Дыхательная йога: искусство правильно использовать воздух

24 декабря 2012 г.
Дыхательная йога
Наше самочувствие напрямую зависит от того, что мы вдыхаем: свежий лесной воздух или переполненный пылью и токсинами воздух города. Но дело еще и в правильном процессе дыхания. Предлагаем вам научиться практиковать такое направление, как дыхательная йога, которая научит дышать с пользой для здоровья.

Дыхательная йога предназначена для контроля полезной энергии, которая находится в каждом из нас. Дыхание, как и пища, способно изменять химический состав крови, а значит, оказывает влияние на работу мозга и отражается на нашем самочувствии.

Зачем нужно следить за своим дыханием

Индийские мудрецы давно заметили, что многие проблемы возникают из-за неправильного дыхания. Они много экспериментировали с разными техниками и даже нашли способ, как с помощью дыхательной йоги можно впадать в транс. Конечно, так досконально погружаться в эту науку мы не будем, а лучше найдем способы, как использовать такие древние знания в повседневной жизни.

Возможно, вы замечали, что занятия спортом не приносят желаемого эффекта. Как бы вы упорно ни старались, лишние сантиметры не спешат покидать ваше тело, а кожа остается дряблой. Такая проблема может быть напрямую связана с неправильным процессом дыхания.

Как действует дыхательная йога

  1. Тренируется диафрагма, которая, в свою очередь, нормализирует работу внутренних органов брюшной полости.
  2. Развиваются легкие. С помощью простой дыхательной практики можно добиться увеличения объема легких в полтора-два раза.
  3. Стабилизируется работа нервной системы. Особенно этот эффект оценят люди, которые часто оказываются в стрессовых ситуациях.
  4. Повышается иммунитет.
  5. Нормализируется работа эндокринной системы.
  6. Улучшается газообмен в легких. Это в разы повышает эффективность их работы, что позитивно отражается на нашем самочувствии.

Кроме перечисленных эффектов, с помощью дыхательной йоги можно обрести внутреннее спокойствие. Развиваются стрессоустойчивость и способность концентрации, повышается работоспособность, тело заряжается энергией.

Способы дыхания

Йога определяет 4 способа дыхания, на которых базируется вся последующая практика:

  • верхнее, когда в процессе дыхания задействована только ключица;
  • среднее: в процессе дыхания расширяется только грудной отдел;
  • нижнее: дыхание «животом»;
  • полное: поочередное соединение предыдущих 3-х способов дыхания.

Упражнения для дыхания во время занятий йогой

Для улучшения кровообращения встаньте прямо, вдохните воздух полной грудью и задержите его. На задержке наклонитесь немного вперед и возьмите трость. Вложите в руки, держащие ее, всю свою энергию, положите трость и медленно на выдохе выпрямитесь.

Дыхательная йога насчитывает сотни различных практик. Желательно не подбирать для себя полезные упражнения самостоятельно, а довериться профессиональному тренеру, который составит индивидуальную программу.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.