Домашний бодибилдинг

31 октября 2011 г.
Домашний бодибилдинг
С успехом заниматься такими полезными видами спорта, как бодишейпинг и бодибилдинг, можно и в домашних условиях.

Силовые тренажеры помогают оставаться в прекрасной физической форме, вырабатывают атлетический силуэт, развивают силу мышц, координацию и решают проблему лишнего веса. Сегодня есть множество видов компактных спортивных аппаратов, позволяющих «качать железо» без посещения тренажерных залов и фитнес-центров.

Силовые тренажеры под собственным весом

В эту группу тренажеров, возникших относительно недавно, входят брусья для отжиманий, стойки для подтягиваний, скамьи для пресса, а также разнообразные силовые комплексы, предназначенные для одновременной разработки разных видов мышц.

Отличительная черта этих механизмов заключается в том, что нагрузка в них обеспечивается за счет веса тела самого спортсмена. Регулировать ее можно с помощью изменения угла наклона скамьи, применения дополнительного отягощения и т.д. Все эти тренажеры достаточно легкие и занимают мало места в квартире. Кроме того, существуют складные модели.

Как правило, тренажеры под собственным весом рассчитаны на максимальную работу с одной конкретной группой мышц, но современные многофункциональные агрегаты способны обеспечить нагрузку практически на весь организм спортсмена.

Силовые тренажеры со свободными весами

Профессиональные атлеты придают работе с этими тренажерами огромное значение, ведь благодаря им наращивается объем мышц и формируется их красивый рельеф. Преимущество свободного отягощения в том, что нагрузку можно менять исходя из собственных потребностей, а в процессе тренировки гармонично развиваются не только те мышцы, с которыми ведется непосредственная работа.

Оптимальными для домашнего применения считаются гантели и гриф с набором блинов. Для удобства используются атлетические скамьи, стойки для штанги, парты для разработки бицепса, тренажеры для ног, пресса и т.д.

Силовые тренажеры со встроенными весами

Установив дома многофункциональный силовой центр, можно с максимальной эффективностью и минимальными затратами укрепить свое здоровье. Эти модели тренажеров устроены так, что в роли отягощения здесь выступают плоские грузы, закрепленные в пакете с помощью специального фиксатора. Во время выполнения упражнений груз перемещается по направляющим — полозьям или стержню.

Можно остановить выбор на моделях, рассчитанных на тренинг отдельной группы мышц (например, рук или ног), или же отдать предпочтение агрегату, сочетающему в себе сразу несколько типов тренажеров.

Выбор спортивной системы

Прежде чем приступать к тренировкам, следует решить для себя, чему отдать предпочтение — бодишейпингу или бодибилдингу.

В первом случае все упражнения выполняются в быстром темпе благодаря использованию небольшой нагрузки. Со временем величина груза может увеличиваться, но темп занятий должен оставаться высоким. В результате повышается сила и тонус мышц, а их объем уменьшается.

В бодибилдинге величина отягощения выбирается с таким расчетом, чтобы обеспечивать максимальное сопротивление. Упражнения выполняются медленно, но с усилием. В итоге повышается тонус мышечных волокон и их объем.

Правила тренировок

  • Одежда для занятий на силовых тренажерах должна быть достаточно свободной, чтобы не стеснять движений. Необходима спортивная обувь, чтобы избежать травм ног.
  • Не следует много есть перед занятием. Прием легкой пищи разрешается не позднее чем за час-два до начала тренировки.
  • Перед началом тренировки следует сделать несколько дыхательных упражнений и провести кардиоразминку или же растягивающую разминку, которая подготовит мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам.
  • Режим тренировки, количество подходов и повторений может быть разным в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Начинающим можно посоветовать тренироваться по принципу «снизу вверх», то есть сначала проработать мышцы ног, затем рук и плечевого пояса. Упражнения для пресса выполняются в конце занятия. Для начала будет достаточно сделать по два подхода: от 4 до 6 упражнений для нижней части тела и до 8 — для верхней. Между подходами необходимо отдыхать.
  • Нагрузку следует увеличивать, когда сопротивление груза будет преодолеваться легко.
  • Работая на силовых тренажерах, необходимо большое внимание уделять вопросам безопасности: упражнения надо выполнять сосредоточенно, не отвлекаясь и внимательно следя за сохранением осанки и правильностью движений.
  • При первых признаках головокружения или болевых ощущений следует прекратить тренировку.
  • Решив заниматься на силовых тренажерах, необходимо посоветоваться с лечащим врачом, чтобы убедиться в наличии или отсутствии противопоказаний для работы с «железом».
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
30 мая 2020 г. 17:43

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Развитие координационных способностей
Развитие координационных способностей занимает важное место в общем воспитании детей, так как стимулирует их наиболее рационально и целесообразно осваивать новые действия, решать сложные задачи в постоянно меняющихся условиях.