Готовимся к лету: 7 простых способов скинуть вес

Как похудеть без жертв и строгих диет
14 апреля 2016 г.
Как похудеть без жертв и строгих диет
Фото: shutterstock.com
Как правило, мы забываем о «золотой середине», когда с наступлением тепла не можем влезть в любимое платье, а вид в обтягивающих легких джинсах не так хорош, как год назад. Результатом паники может стать очень строгая диета, которая по окончанию «одарит» еще большими формами.

Нужно ли рисковать, когда с помощью наших 7 правил похудеть к купальному сезону получится легко и просто?

ПРАВИЛО №1: С СОБОЙ ВСЕГДА – ДОМАШНЯЯ ЕДА

В офисах и институтах всегда найдутся кофейни с карамельными «улитками», автоматы со сладкой газировкой и бутербродами. Понимание того, что в обеденное время всегда есть место, в котором тебя «поймут, простят и не отпустят голодным» очень подбадривает. Однако именно таким путем у любимой юбки внезапно перестает сходиться молния. Делайте заготовки дома: салаты, орехи, ягоды, смузи, супы и веганские бургеры. Месяц таких вечерних заморочек, и вы увидите, что ланч-боксы в сумке занимают не так уж много места, а в обтягивающей рубашке становится все комфортнее.

ПРАВИЛО №2: СЛЕДИТЕ ЗА БАЛАНСОМ В ЕДЕ

Не бегите в магазин за шоколадкой в ту же минуту, как вы вдруг почувствовали голод. Практик йоги и аюрведы Кэйти Силкокс в своей книге «Здоровая, счастливая, сексуальная» верно подмечает: «цепляясь за удовольствия, мы словно заявляем о своем неверии в безграничность ресурсов вселенной, словно сомневаемся, что наслаждения хватит на всех и оно всегда будет на расстоянии протянутой руки». Отпустите свою страсть к сладкому, она продлится всего минуту и оставит некрасивую жировую складку на вашей талии. Вместо этого съешьте полезный десерт или сытный салат – так вы обеспечите организму приток витаминов, антиоксидантов и целых 4 часа (а то и больше) сытости.

ПРАВИЛО №3: ПОМЕНЯЙТЕ МЕСТАМИ ВРЕДНОЕ И ПОЛЕЗНОЕ

Сделайте так, чтобы на видном месте в вашем доме лежали сочные персики и яблоки, овощные чипсы, ореховые батончики и органические овощи. Пусть они заменят соленые крекеры, конфеты, мороженое и несколько сортов сыра. Каждый раз, когда вы будете хотеть перекусить, под рукой будут лишь полезные продукты.

ПРАВИЛО №4: СОЗДАВАЙТЕ НОВЫЕ ТРАДИЦИИ С ДРУЗЬЯМИ И КОЛЛЕГАМИ

Представьте, что будет, если вечернюю доставку еды в офис заменить на совместную с коллегами пробежку в то же время? По утрам станет легче просыпаться, а в общих диалогах появится еще одна тема для шуток и гордости за коллег. В журнале Американской Медицинской Ассоциации были опубликованы результаты любопытного исследования, в ходе которого люди, худеющие с поддержкой окружающих, скинули в 3 раза больше, чем люди, худеющие самостоятельно.

ПРАВИЛО №5: ВЗБОДРИТЕ СВОЙ ПЛЕЕР

Скачайте себе последние фитнес-хиты вроде Major Lazer «Powerful» и Flume ft. Kai «Never Be Like You». Классик русской литературы И.С. Тургенев говорил, что «музыка – это разум, воплощённый в прекрасных звуках». Если дело обстоит действительно так, то настройте свой разум на часовую пробежку, активный фитнес или умиротворяющую йогу. Любимые треки, которые хочется слушать на повторе 15 раз, мотивируют пробегать метр за метром, напевая про себя «please just look me in my face, tell me everything's okay».

ПРАВИЛО №6: ДОБАВЬТЕ В СВОЙ РАЦИОН БОЛЬШЕ ЗЕЛЕНИ И ОВОЩЕЙ

Необязательно прямо сейчас выбрасывать любимые булочки из хлебницы. Не запрещайте себе то, что обеспечивает вам спокойствие и удовлетворение, а просто обогатите рацион. В пиццу добавьте рукколу, петрушку, помидоры или запеченные баклажаны, а рис дополните горохом и маленькими кусочками болгарского перца. Даже от подобных перемен вашему желудку станет легче во время пищеварительного тракта, ведь овощи (в особенности, темно-зеленые листовые) с клетчаткой в составе быстро насыщают организм и очищают его от шлаков. А шлаки, как известно, препятствуют выведению воды и способствуют отложению никому ненужных килограммов.

ПРАВИЛО№7: ПРАКТИКУЙТЕ И ВЕС УЙДЕТ

Йога как самая древняя наука о теле, которой насчитывается более 6 000 лет, помогает прочувствовать естественные потребности тела и услышать свой биоритм. Практикуя несколько раз в неделю пранаямы (дыхательные упражнения, управляющие энергией) и асаны (физические упражнения), вы уже настроите себя на путь осознанности, а позы орла и лодки помогут вам проложить путь к балансу и идеальному силуэту. В йоге работает простая и потому прекрасная система – чем больше ты расслабляешь себя физически и психически, тем меньше тебя тянет съесть что-то жирное, сладкое и тяжелое.

Несмотря на то, что визуальный эффект от перечисленных выше правил быстрый и приятный, стремиться нам всем стоит все-таки к другому. К тому, чтобы полюбить себя изнутри.

Источник: howtogreen.ru

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
24 июня 2019 г. 20:57

Где можно прочитать подробнее?

Пожаловаться
30 июня 2017 г. 18:03

Всем доброго времени суток! хорошая статья, есть дельные советы. Но некоторые моменты, мне кажется, подходят больше западному человеку нежели нам! есть конечно офисы, где хорошо общаются и вместе проводят какое-то нерабочее время, но это все-таки чаще всего посиделки в баре нежели фитнес нагрузки. Я всеми руками за здоровый образ жизни, но у меня это не всегда получается. Слишком много хлопот. Хочется что-то по-проще, побыстрее, без длинных сроков. Думаю, попробовать медикаментозное похудение, говорят, сейчас много отличных препаратов. Выберу себе какой-нибудь "неослим" и начну сбрасывать! Надеюсь! Всем добра и желаемого веса!

Пожаловаться
Анонимно5 августа 2016 г. 20:07

У моего папы был плохой обмен веществ, а он давно мечтал похудеть. и никак не получалось, так как при любой диете сразу чувствовал вялость и нехватку сил. Врач порекомендовал ему употреблять витамины Витрефор Энергия и настроение с л-карнитином, кофеином и таурином. Он начал их пить и уже через неделю, папа заметил улучшения. У него восстановилась микрофлора кишечника, стал чаще ходить в туалет и начал сбрасываться вес. При этом папа стал чувствовать себя бодрее и энергичней. В общем витамины дают положительный результат. Советуем и Вам!

Пожаловаться
Анонимно17 июля 2016 г. 13:25

Да, Белоусова - хороший диетолог и рецепты у нее вкусные

Пожаловаться
16 апреля 2016 г. 14:21

спасибо за советы, обязательно попробую. Мне очень нравится система питания 3 возраста у диетолога Белоусовой. Это здорово когда идет акцент именно на возраст и можно подобрать себе то питание, те блюда,которые присущи именно своей возрастной категории. Сейчас готовлю по ее рецептам и полезные и вкусные, то что надо.

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Вкусное утро: полезные продукты для завтрака
Вкусный и простой детокс от Ольги Земляковой
Ученые: острая пища может быть опасна для мозга