Можно ли заниматься спортом во время беременности

27 июня 2014 г.
Можно ли заниматься спортом во время беременности
Фото: shutterstock.com
Многие женщины, попав в интересное положение, задаются вопросом: а можно ли теперь заниматься спортом? Не только можно, но и нужно! Конечно, при условии соблюдения разумных нагрузок и определенных ограничений.

Физическая активность полезна как для мамы, так и для будущего ребенка. Разумеется, беременность не самое подходящее время для того, чтобы осваивать новые виды спорта или пытаться побить личные рекорды.

Самый оптимальный вариант – поддерживать посильный режим тренировок, занимаясь привычными видами спорта, желательно под руководством опытного инструктора.

Прежде чем отправиться в фитнес-зал, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

10 причин, чтобы заняться спортом во время беременности

  1. Улучшение работы всех систем и органов
  2. Нормализация психоэмоционального фона
  3. Улучшение кровоснабжения плода
  4. Борьба с запорами, лишним весом, бессонницей и токсикозом
  5. Укрепление опорно-двигательного аппарата и подготовка его к родовым нагрузкам
  6. Сокращение риска послеродовых осложнений
  7. Более быстрое восстановление физической формы после родов
  8. Повышение иммунитета
  9. Стимулирование обмена веществ
  10. Профилактика варикозного расширения вен и отеков

I триместр беременности и спорт

Срок до 13-й недели беременности относится к первому триместру. В этом периоде организм женщины испытывает не только физическую перестройку, но и гормональную. Зачастую женщине приходится сталкиваться с такими проблемами, как токсикоз, повышенное артериальное давление, учащенный пульс. Именно в это время наиболее велик риск выкидыша.

Соответственно, об интенсивных кардиотренировках в первые три месяца беременности не может идти и речи.

Если нет медицинских противопоказаний, в начале беременности женщина может 3-4 раза в неделю заниматься такими видами спорта, как йога, пилатес, аквааэробика, фитнес, прогулки пешком, дыхательная гимнастика.

II триместр беременности и спорт

Этот период наиболее благоприятен для занятия спортом при беременности. Самочувствие женщины улучшается благодаря адаптации ее организма к беременности, а физические данные пока еще позволяют максимально разнообразить тренировки.

К видам спорта, разрешенным в первом триместре, добавляются фитбол, силовые тренировки с небольшими весами, упражнения на растяжку, плавание, бодифлекс.

III триместр беременности и спорт

Чем ближе срок родов, тем осторожнее следует подходить к занятиям спортом. Сильная нагрузка на суставы и размягчение хрящей лонного сочленения вынуждают сократить долю растягивающих упражнений в тренировках. Кроме того, следует отказаться от наиболее активных занятий и свести к минимуму нагрузки.

На поздних сроках беременности безопасными можно считать аквааэробику, асаны йоги, рассчитанные на беременных, ходьбу пешком и упражнения для укрепления мышц влагалища.

Фото: shutterstock.com

Как заниматься спортом во время беременности

Чтобы тренировки не привели к нежелательным последствиям, а стали действенным методом укрепления здоровья, следует соблюдать некоторые правила.

  • Тренировки должны быть регулярными, но не ежедневными.
  • Перед началом тренировки следует выполнять разминочный комплекс, разогревающий все группы мышц и разрабатывающий суставы.
  • Во время занятий спортом беременная женщина должна контролировать свой пульс. Его показатели не должны превышать 120-140 ударов в минуту. Если сердцебиение начинает «зашкаливать», нужно сделать перерыв и продолжать упражнения в более низком темпе.
  • Дыхание при занятии спортом во время беременности должно быть глубоким и равномерным.
  • Чтобы избежать перегревания тела, следует избегать тренировок в душном помещении или на солнцепеке. Для лучшей вентиляции тела следует предпочесть свободную одежду из натуральных тканей.
  • Правило, запрещающее пить во время тренировок, не относится к беременным женщинам. Для профилактики обезвоживания они должны в течение занятия делать несколько глотков питьевой воды без газа.
  • Следует избегать упражнений, выполняемых в положении лежа на животе.
  • Тренировки должны проводиться в щадящем режиме. Не следует заниматься через силу. Пользы от интенсивных нагрузок не будет, а вот навредить себе и будущему ребенку таким усердием вполне возможно.

Виды спорта, противопоказанные при беременности

Будущей маме на весь срок беременности следует полностью исключить из активного времяпровождения виды спорта, повышающие риск падения, резких прыжков, ударов, перенапряжения брюшного пресса, скручивания туловища.

С беременностью несовместимы такие виды спорта, как:

  • бег трусцой на дальние дистанции;
  • восточные единоборства;
  • горнолыжный спорт;
  • катание на коньках (обычных и роликовых);
  • дайвинг;
  • волейбол, баскетбол и прочие командные виды спорта;
  • тяжелая атлетика;
  • длительные велосипедные прогулки.

Беременность у каждой женщины протекает индивидуально, поэтому заниматься любым, даже разрешенным видом спорта, следует под врачебным контролем и при условии строгой дозировки физических нагрузок.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Роды сегодня: где рожать лучше
Родовспомогательные учреждения в Москве развиваются в ногу с мировыми тенденциями, считает Владимир Заборский, главный врач ГКБ №72, родильное отделение которой занимает лидирующие позиции в рейтингах московских роддомов. О том, какие инновационные методики внедряются в современных роддомах, читайте в эксклюзивном интервью ВитаПорталу.
УЗИ сердца плода
Когда и зачем проводят внутриутробное ультразвуковое исследование сердца ребенка. Почему необходимо проводить УЗИ сердца плода и каковы показания к нему.
Белье для беременных
Особенности белья для беременных женщин. Как выбрать правильные удобные бюстгальтер и трусики в интересном положении.
Старение плаценты
Одним из частых вопросов среди беременных, которые проходят регулярный контроль у врача, является вопрос о состоянии плаценты и ее старении, о котором многие слышали. Сам термин «старение плаценты» может пугать женщин и вызывать у них тревожные ассоциации. Чем опасно преждевременное старение плаценты и когда оно может возникать?
Нежелательная беременность: что делать
Беременность для женщины – особое состояние, но иногда бывает, что она возникает совершенно не вовремя, когда нет возможности или желания рожать ребенка, и тогда беременность становится нежелательной. Эта тема сложная, драматичная и очень острая для современного общества. Хотя сегодня очень много средств контрацепции, количество абортов до сих пор не имеет тенденции к снижению.
Квота на ЭКО
Экстракорпоральное оплодотворение уже более 30 лет успешно практикуется для лечения бесплодия у женщин. Однако в России стоимость этой процедуры для среднестатистической пары может быть слишком высокой. Можно ли провести ЭКО бесплатно? Какие группы граждан имеют на это право?
Беременность после ЭКО: особенности
Страшный диагноз «бесплодие» оставляет единственную надежду на счастье, которая заключается в экстракорпоральном оплодотворении. К сожалению, беременность после ЭКО далеко не всегда протекает так же гладко, как естественная. Поэтому женщинам, решившимся на эту процедуру, следует знать, с какими трудностями им предстоит столкнуться.
Несовместимость при зачатии
Около 15% современных супружеских пар страдают от того или иного вида бесплодия. При этом оба супруга относительно здоровы, но беременность никак не наступает. Многие длительно и порой совершенно безрезультатно лечатся от бесплодия, но причиной может быть несовместимость при зачатии.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Антиандрогенный эффект: что это
Андрогены в организме мужчины отвечают за работу половых органов, определяют соответствующую внешность и тембр голоса. Однако в последние годы выяснилось, что эти стероидные гормоны работают и в женском организме. При их избытке женщинам приходится принимать лекарства с антиандрогенным эффектом.
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Мне комфортно в моем возрасте!
Интересно, сколько женщин готовы подписаться под этим заявлением? Увы, многие из них никогда не признаются в своем настоящем возрасте, думая о приближении старости, как о конце света.