Диета для беременных: правила питания

10 апреля 2014 г.
Диета для беременных: меню на каждый день
Фото: shutterstock.com
Некоторые будущие мамы считают, что во время беременности можно отдохнуть от диеты, позволяя себе есть столько, сколько захочется. На самом деле есть «за двоих» — неверная стратегия: ведь беременным в первую очередь важно не количество калорий в рационе, а его качественные составляющие.

Вообще, будущие мамы нередко впадают в крайности. Если некоторые, как уже упоминалось, едят «за двоих», тем самым увеличивая риск развития у будущего малыша диабета и ожирения, другие боятся располнеть и ограничивают себя.

А ведь из-за недостатка питательных веществ в диете ребенок может родиться худым и слабым, в будущем будет подвержен эндокринным или иммунным заболеваниям. Следовательно, и недобор, и перебор веса во время беременности крайне нежелательны.

Прибавка в весе: норма и избыток 

В целом нормальная прибавка в весе во время беременности зависит от исходной массы тела будущей мамы. Если женщина до беременности была очень худенькой, ее прибавки будут выше, чем у женщин нормального телосложения или у полненьких. В среднем вес тела прибавляется за беременность на 8-15 кг. Рассчитать вашу норму прибавки вы можете с помощью специального калькулятора.

Если вес женщины первоначально выше нормы, ей понадобится особая диета, с некоторыми ограничениями. Однако диета для склонных к полноте беременных существенно отличается от диет для похудения, она должна быть сбалансирована по количеству основных питательных веществ, в пище должны содержаться все необходимые витамины и микроэлементы.

Более того, планируя свой рацион, женщина прежде всего должна учитывать текущий триместр беременности, так как потребности в питательных веществах на протяжении всех 9 месяцев различны. 

В разные сроки потребление плодом тех или иных веществ усиливается, и меню матери в эти сроки должно подстраиваться под эти потребности. Однако схема питания не является сложной, она вполне привычна для женщины и не накладывает на нее существенных ограничений, ее легко соблюдать ежедневно.

Прежде всего, ее цель — правильно набирать вес. В первом триместре количество калорий увеличивается на 200-250 ккал, во втором-третьем триместре — на 300 (при многоплодной беременности до 400 ккал). При этом в диете беременных нет голодания и привычных разгрузочных дней (их может назначить только врач по строгим показаниям).  

Диета по триместрам

Питание в первом триместре

Питание беременных в первом триместре будет полезно еще на этапе планирования, что благоприятно будет для самого зачатия. При наступлении беременности необходимо увеличить поступление с пищей фолиевой кислоты, обогатив питание зелеными овощами, листовой зеленью, зерновыми.

В случае утренней тошноты попробуйте завтракать в кровати. Дело в том, что при резком подъеме возникает перепад давления. Из-за этого можно почувствовать себя нехорошо. Кстати, кофе беременным не запрещен: 2 чашки некрепкого американо с утра не повредят. Особенно если будущая мама — гипотоник.

Из питания стоит исключить жареные и жирные блюда, важно употреблять продукты, богатые витаминами (кисломолочные продукты, фрукты, овощи).

Учтите, что потребность в кальции во время беременности увеличивается. Будущим мамам ежедневно необходимо получать до 1000–1500 мг. Эту норму можно обеспечить, обогатив меню молочными продуктами — сырами твердых сортов, творогом (не более 5-9% жирности).

Не стоит отказываться от яиц, мяса, орехов: они служат источниками жирорастворимых витаминов и железа, потребности в котором во время беременности возрастают до 30 мг в сутки.

С продуктами, провоцирующими газообразование (капустой, бобовыми), лучше быть осторожнее: при склонности к запорам и заболеваниям ЖКТ их лучше ограничить. Важный момент: будущей маме нужно употреблять достаточное количество жидкости. Так что если хочется пить, пейте. Но только простую воду.

Питание во втором триместре

Диета второго триместра должна помогать в активном росте ребенка, так как именно сейчас малыш будет быстро и активно расти и прибавлять в весе. В этот период беременным особенно хочется есть: организм добирает потерянные в первом триместре килограммы. Однако его потребности необходимо удовлетворять не за счет жирного мяса или выпечки: ребенку нужен полноценный белок и много витаминов и минералов, особенно кальций, железо и магний.

На этом этапе особенно важно не перегнуть палку. Белки, жиры и углеводы в рационе будущей мамы должны соотноситься согласно золотому правилу диетологии в пропорции 1:1:4. Поэтому в стремлении сохранить нормальный вес не следует резко налегать на белки, ограничивая жиры и углеводы.

Организм беременной сеособенно восприимчив ко всем пищевым экспериментам. И лишний раз расстраивать его ни к чему. Также полезны ему будут витамины D и А, которые восполняются фруктами оранжевого и желтого цвета, овощами, салатами с растительным маслом.

Питание в третьем триместре

Питание на финишной прямой, в третьем триместре должно способствовать комфортному самочувствию, облегчению симптомов дискомфорта в желудке и проявлений изжоги.

В этом триместре нельзя есть большими объемами —  рекомендуется частое дробное питание. Меню беременной должно быть разнообразным, обогащенным жирными кислотами, что помогает созреванию мозга малыша и всей его нервной системы.

Кроме того, необходимо повышенное количество железа (до 30 мг в сутки), что поможет малышу создать его запас в организме и избежать анемии в ранние сроки после рождения.

В питании будущих мам в третьем триместре должны быть жирная рыба и мясо, овощи и орехи, фрукты, молочные продукты. На последних неделях беременности необходим запас энергии в виде сложных углеводов из отрубного хлеба, злаков, тушеных овощей.

Фото: shutterstock.com

По нормам, утвержденным ВОЗ, рацион беременной считается полноценным, если ежедневно включает:

  • 6–11 порций хлеба или блюд из круп;
  • не менее 5 порций (400 г) овощей и фруктов;
  • как минимум 3 порции молока или молочных продуктов;
  • 2 порции мяса, рыбы или растительных белков;
  • как можно меньше добавленных в пищу жиров и сахара;
  • 6–8 стаканов воды.

Сколько весит 1 порция:

  • хлеба — 2 кусочка (30-40 г);
  • крупяного блюда или макарон — 100 г;
  • отварных или свежих овощей — 100 г;
  • листового салата без заправки — 200 г;
  • фруктов — плод среднего размера или 100 г ягод;
  • молочных продуктов (молоко, йогурт) — 200 мл;
  • твердого сыра — 45 г;
  • вареных бобов — 100-150 г;
  • мяса, рыбы в готовом виде ― 70-80 г;
  • растительного жира — чайная ложка нерафинированного масла;
  • животного жира (сливочное масло) — 10 г.  
БЕСПЛАТНО подберем врача за 5 минут
Нужен терапевт?
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Роды сегодня: где рожать лучше
Родовспомогательные учреждения в Москве развиваются в ногу с мировыми тенденциями, считает Владимир Заборский, главный врач ГКБ №72, родильное отделение которой занимает лидирующие позиции в рейтингах московских роддомов. О том, какие инновационные методики внедряются в современных роддомах, читайте в эксклюзивном интервью ВитаПорталу.
УЗИ сердца плода
Когда и зачем проводят внутриутробное ультразвуковое исследование сердца ребенка. Почему необходимо проводить УЗИ сердца плода и каковы показания к нему.
Старение плаценты
Одним из частых вопросов среди беременных, которые проходят регулярный контроль у врача, является вопрос о состоянии плаценты и ее старении, о котором многие слышали. Сам термин «старение плаценты» может пугать женщин и вызывать у них тревожные ассоциации. Чем опасно преждевременное старение плаценты и когда оно может возникать?
Нежелательная беременность: что делать
Беременность для женщины – особое состояние, но иногда бывает, что она возникает совершенно не вовремя, когда нет возможности или желания рожать ребенка, и тогда беременность становится нежелательной. Эта тема сложная, драматичная и очень острая для современного общества. Хотя сегодня очень много средств контрацепции, количество абортов до сих пор не имеет тенденции к снижению.
Квота на ЭКО
Экстракорпоральное оплодотворение уже более 30 лет успешно практикуется для лечения бесплодия у женщин. Однако в России стоимость этой процедуры для среднестатистической пары может быть слишком высокой. Можно ли провести ЭКО бесплатно? Какие группы граждан имеют на это право?
Беременность после ЭКО: особенности
Страшный диагноз «бесплодие» оставляет единственную надежду на счастье, которая заключается в экстракорпоральном оплодотворении. К сожалению, беременность после ЭКО далеко не всегда протекает так же гладко, как естественная. Поэтому женщинам, решившимся на эту процедуру, следует знать, с какими трудностями им предстоит столкнуться.
Несовместимость при зачатии
Около 15% современных супружеских пар страдают от того или иного вида бесплодия. При этом оба супруга относительно здоровы, но беременность никак не наступает. Многие длительно и порой совершенно безрезультатно лечатся от бесплодия, но причиной может быть несовместимость при зачатии.
Можно ли заниматься спортом во время беременности
Многие женщины, попав в интересное положение, задаются вопросом: а можно ли теперь заниматься спортом? Не только можно, но и нужно! Конечно, при условии соблюдения разумных нагрузок и определенных ограничений.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Антиандрогенный эффект: что это
Андрогены в организме мужчины отвечают за работу половых органов, определяют соответствующую внешность и тембр голоса. Однако в последние годы выяснилось, что эти стероидные гормоны работают и в женском организме. При их избытке женщинам приходится принимать лекарства с антиандрогенным эффектом.
Мне комфортно в моем возрасте!
Интересно, сколько женщин готовы подписаться под этим заявлением? Увы, многие из них никогда не признаются в своем настоящем возрасте, думая о приближении старости, как о конце света.
Интимная проблема: что делать, если больно заниматься сексом
Интимная близость между мужчиной и женщиной должна приносить взаимное удовольствие, и если одному из партнеров некомфортно, это всегда плохо. Если женщине больно заниматься сексом, она будет избегать интимных отношений, и это скажется на ее личной жизни в целом.