Спорт в 50 с плюсом

20 октября 2011 г.
Физические нагрузки необходимы людям любого возраста, однако пожилым при выполнении упражнений нужно соблюдать определенные правила.

 


Кто должен регулярно тренироваться


Любой человек в любом возрасте может улучшить свое здоровье, регулярно делая подходящие ему физические упражнения. Однако в период обострения заболеваний лучше ограничить тренировки. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки, если у вас имеются какие-то из перечисленных ниже заболеваний.


• любые хронические заболевания или высокий риск их получения, например, если вы курите, если у вас ожирение, или есть семейная история этих патологий.


• боль в груди
• одышка
• приступы частого сердцебиения в покое
• тромбоз вен или варикозная болезнь
• инфекции
• внезапная потеря веса
• деформация суставов
• боль или дискомфорт при ходьбе после травмы
• кровотечение или отслоение сетчатки, лазерные операции на глазах
грыжи


Советы по безопасности


Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что тренируетесь безопасно:
- Начинайте медленно. Слишком большие и быстрые нагрузки могут навредить вам, особенно если вы давно не тренировались.


- Не задерживайте дыхание во время напряженной тренировки, это может привести к изменению артериального давления.


- Правильно совершайте выдох одновременно с работой мышц, что может показаться удивительным.


- Если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть какие-либо заболевания, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений, не стоит судить о тяжести нагрузки на основании изменения пульса. К таким препаратам, например, относится бета-блокаторы.


- Используйте оборудование для обеспечения безопасности. Всегда надевайте шлем во время езды на велосипеде, носите правильную обувь во время бега или интенсивной ходьбы.


- Во время активных упражнений, которые заставляют вас потеть, пейте негазированную воду. Многие пожилые люди, как правило, пьют мало жидкости, даже когда не занимаются спортом.


- Всегда наклоняйте корпус вперед за счет сгибания бедер, а не поясницы. При подъеме тяжестей (даже сумок) держите спину всегда прямо, чтобы не травмировать ее.


- Перед тем как заниматься растяжкой, разогрейте мышцы. Хорошо подойдет легкая ходьба или ненапряженная прогулка на велосипеде, вы также можете разогреть мышцы неинтенсивным массажем.


- Чтобы не чувствовать себя усталым после тренировки, никогда не делайте упражнения через боль. Вы можете почувствовать дискомфорт, напряжение в мышцах, но не должны чувствовать жжение или покалывание.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
10 вопросов о здоровом старении
Больше 600 млн жителей нашей планеты старше 60 лет. Продолжительность жизни в мире растет, и вся общечеловеческая семья заинтересована, чтобы, старея, люди жили активной и здоровой жизнью.
География долголетия
В разных странах разные рецепты долголетия. Какие из них применимы только локально, а какие универсальны?
Научитесь не стареть!
Когда недуги одолевают, а каждое движение дается с трудом, мы понимаем, что наступает старость. Но не спешите превращаться в развалину!
Как пережить климакс
Самочувствие и здоровье женщин напрямую зависит от баланса гормонов, и в первую очередь половых гормонов эстрогенов. Уже с 30 лет их выработка уменьшается на 1-3% в год, к 45 годам синтез собственных гормонов яичниками сокращается уже на 20%, а позже прекращается и функция яичников выключается. Именно в этом возрасте многие женщины сталкиваются с таким проявлением дефицита эстрогенов, как климакс.
Как контролировать свой вес после 45 лет
В 20 у вас никогда не было проблем с лишним весом, в 30 вы выглядели моложе своих ровесниц, куда же делась талия после 40?
Полные люди живут дольше
У людей старше 70 лет, имеющих пару-тройку лишних килограммов, есть все шансы прожить дольше своих худых товарищей.
Варикозная болезнь у пожилых
Варикозным расширением вен на ногах страдает треть всего населения Земли, причем половина из них — пожилые люди. Почему варикозная болезнь встречается чаще у пожилых?
Сохранить память поможет аэробика
Фитнеc помогает держать в тонусе не только мышцы, но и мозг, а значит, сохранить память в пожилом возрасте.
Секс после 70 становится лучше
Пожилые люди в наше время больше удовлетворены сексуальной жизнью, чем предыдущие поколения. Секс после 70 становится естественной частью жизни.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Как контролировать свой вес после 45 лет
В 20 у вас никогда не было проблем с лишним весом, в 30 вы выглядели моложе своих ровесниц, куда же делась талия после 40?
Секс после 70 становится лучше
Пожилые люди в наше время больше удовлетворены сексуальной жизнью, чем предыдущие поколения. Секс после 70 становится естественной частью жизни.