Десять способов улучшить свое настроение за 5 минут

30 апреля 2011 -- Мы постоянно заняты и находим время для чего угодно, но только не для себя. Попробуйте с помощью 10 простых методов избавиться от стресса и повысить свое настроение.

Уберите постель

Начав день с этого небольшого ритуала, вы создадите спокойную обстановку в спальне и будете меньше беспокоиться об остальных делах грядущего дня.

Возьмите с собой еду для перекусов

Выходя из дома, захватите с собой фрукты или другие полезные продукты (например, несоленые орехи или нежирный сыр). Тогда вы не поддадитесь искушению купить чипсы или шоколадный батончик. Кстати, вы должны знать, что съедать яблоко каждый день полезно для здоровья.

Приберитесь на рабочем столе

Если из-за разбросанных документов нет места для кружки кофе, беспорядок может заставить вас потерять рабочий настрой и уменьшить вашу производительность труда. Очистите ваше внешнее пространство, и вы почувствуете себя свободнее внутри и сможете сконцентрироваться на основной задаче.

Послушайте музыку

Несколько исследований показали, что музыка помогает понизить артериальное давление, снять стресс и повысить настроение.

Прибегните к ароматерапии

Для быстрого снятия стресса обратимся к недооцененному чувству обоняния. Японские ученые обнаружили, что линалул, вещество, найденное в лимонах, обладает противовоспалительными свойствами и уменьшает стресс. Другие эфирные масла, например базилика, можжевельника, лаванды, также хороши для снятия стресса.  

Делайте упражнения

Не нужно быть йогом, чтобы сделать простые упражнения на растяжку. Поднимите руки над головой, сидя за столом. Или разомните ноги при ходьбе. Растяжка улучшит кровообращение и гибкость и расслабит напряженные мышцы.

Медитируйте

Найдите удобное положение в кресле или на полу, сконцентрируйтесь на дыхании и расслабьтесь. Ежедневная медитация даже в течение всего нескольких минут хорошо устраняет депрессию и стресс.

Ведите дневник вашей благодарности

Каждый день уделяйте пару минут, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны жизни, будь они большие или малые. Это может быть погода, работа. Жалобы вызывают негатив. Если вы будете благодарными за то, что с вами происходит, вы станете замечать все положительные стороны вашей жизни.

Выключите компьютер

Просто потому, что мы живем в мире проводов, не означает, что необходимо оставаться на связи каждую минуту. Глядя в монитор компьютера целый день, можно растратить всю свою энергию. Поэтому закройте электронную почту, отключите телефон и интернет (да, социальные сети тоже). Особенно важно расслабиться и отдохнуть перед сном.

Расставьте приоритеты

Легко почувствовать себя разбитым, когда столько задач крутится в голове. Составьте список дел и расправьтесь в первую очередь с самыми неприятными и сложными, чтобы избежать тревоги, вызванной проволочками, и распланируйте время выполнения дел. В конце дня такой список достижений напомнит о том, как продуктивно вы поработали.