Диета после 40 лет

2 декабря 2011 г.
Лишние килограммы приводят к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому очень важно после 40 лет соблюдать диету.

В молодости намного проще расстаться с лишним весом, независимо от того, сколько женщина спит ночью, сколько ест, соблюдает ли специальную диету, занимается ли физическими упражнениями, потому что уровень метаболизма намного выше в 20 лет, чем в 40 и 50.

Когда биологические часы достигают климактерического периода, гормоны перестают функционировать с полной силой и появляются такие проблемы, как увеличение веса, потеря мышечной массы, приливы, изменения артериального давления и т.д.

В зрелом возрасте неприемлемы голодание и быстрые способы похудения, поскольку у организма существуют определенные суточные потребности в питательных веществах. Чтобы сбросить лишний вес или быть в форме, нужно соблюдать диету с низким содержанием жиров.

Сокращение калорий

С возрастом способность организма сжигать жир уменьшается, и он начинает откладываться в крови и мышцах. Но, если изменить свои гастрономические предпочтения в сторону рационального питания, можно расстаться с несколькими килограммами естественным способом и научиться управлять весом, потребляя меньше калорий и жиров с помощью низкокалорийных продуктов.

Женщине при активной физической нагрузке после 40-50 лет требуется 2000-2500 ккал, при низкой нагрузке – 1600-1700 ккал в день. Определенное количество калорий требуется для регулярного метаболизма, но когда этот уровень превышен, появляются проблемы с лишним весом.

Потребление белка

Белковые продукты необходимы для здорового метаболизма, хорошего кровообращения и иммунитета. Поэтому в рацион нужно включить куриное мясо, рыбу, морепродукты, яичный белок, бобовые, зеленые овощи, оливковое и арахисовое масло. Все эти продукты содержат умеренное количество белка.

Углеводы

По достижении 40-50 лет способность организма усваивать углеводы снижается. Поэтому употребление углеводов (картофель, мучные продукты, рис, макароны и др.) стоит ограничить.

Благодаря этому и регулярной физической нагрузке можно удерживать постоянный вес. Однако полностью исключать углеводы из рациона нельзя, они необходимы для обмена веществ.

Питание в течение дня

Очень важно грамотно распределять дневной объем калорий между приемами пищи.

  • Завтрак – это самый важный прием пищи, который дает заряд бодрости на целый день. Небольшая порция зерновых (например, каша из четырех злаков или мюсли), фруктовый сок или фрукт, яйцо (сваренное любимым способом) помогут насытить организм до самого обеда без перекусов.
  • Обед должен содержать много белковых продуктов (растительных и животных), небольшое количество жиров и углеводов. Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, листовые овощи, маслины), белое мясо птицы, запеченный цуккини – вот примерное меню.
  • Между обедом и ужином желудок часто напоминает о себе, требуя утолить голод. В этом случае под рукой должны быть несоленый арахис, семечки, сухофрукты.
  • Вечерняя еда – самая легкая, поскольку в конце дня обмен веществ замедляется и пища не успевает перевариваться так быстро. Поэтому на ужин можно съесть суп, черный хлеб с маслом и выпить зеленый/травяной чай (без молока), который хорошо выводит токсины и способствует сжиганию жиров. Как вариант для ужина: приготовленные на пару овощи с минимальным количеством соли.

Важные правила

  • Не нужно сокращать количество приемов пищи. Стоит есть понемногу, но часто, по крайней мере 5-6 раз в день, маленькими порциями, то есть каждые 2-3 часа можно съедать что-то низкокалорийное, например овощи или фрукты.
  • Необходимо беречь свой организм и худеть естественным путем, а не экспериментировать с различными препаратами для похудения.
  • Важно соблюдать питьевой режим – пить больше воды, при этом избегать газированных напитков.
  • Принимать кальций для укрепления костной системы и ввести в рацион продукты, богатые этим минералом (бобовые, брокколи, брюссельская капуста, листовая капуста).
  • Сократить употребление алкоголя.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Менструальные боли с годами усилятся
Многие женщины страдают от болезненных менструаций, причиной которых являются спазмы матки. Зачастую и врачи и пациентки считают это нормальным явлением. Но ученые обнаружили, что спазмы приводят к патологическим изменениям в тканях головного мозга.
Женские проблемы: почему болят соски
Боли в сосках периодически встречаются у 60% женщин. Чаще они связаны с циклическими изменениями гормонального фона, но могут быть симптомом и серьезных заболеваний.
Эндометриоз: неразгаданная загадка
По некоторым данным, от эндометриоза страдает каждая вторая женщина. Ученые пытаются найти причину возникновения этой болезни.
Мне комфортно в моем возрасте!
Интересно, сколько женщин готовы подписаться под этим заявлением? Увы, многие из них никогда не признаются в своем настоящем возрасте, думая о приближении старости, как о конце света.
Шишки хмеля для увеличения груди: вся правда
Желание женщины быть привлекательной заложено в ее природе. Есть даже целый список критериев, по которым женщина определяет, красивая она или нет: длина ног, объем талии, состояние волос, кожи, форма носа и, конечно же, размер бюста.
Двурогая матка: что это такое
Иногда при гинекологическом обследовании выявляются разного рода отклонения в строении гениталий, в том числе и в строении матки. Одним из частых отклонений является двурогая матка. Такой диагноз часто пугает пациенток, и они хотят знать, чем чревато наличие подобной проблемы.
Седловидная матка: что это такое
Седловидная матка — это частный вариант такого порока развития, как двурогая матка. Из общего числа пороков матки на подобную аномалию приходится до 25%.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
26 октября 2017 г. 08:22

Климакс добрался в этом году и до меня. И в весе прибавила сильно. В журнале прочла про Модельформ 40+, пропила, результат впечатлил. Похудела, никаких приливов. Очень довольна.

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?