Омега-З и здоровье женщины

13 июля 2012 г.
Омега-З и здоровье женщины
Омега-3-жирные кислоты принадлежат к классу незаменимых жирных кислот и не синтезируются человеческим организмом. Поэтому очень важно каждый день получать их в нужном количестве.

Жирные кислоты омега-3 обладают широким воздействием на различные системы организма. Они стимулируют сердечную деятельность и работу мозга, снижают риск артрита и некоторых видов рака.

Омега-3 также помогают при борьбе с диабетом, высоким кровяным давлением и кожными заболеваниями.

Наиболее важной функцией омега-3 является снижение отрицательного воздействия других жирных кислот, а именно омега-6, которые в больших количествах могут способствовать возникновению в организме воспалений, приводить к вспышкам экземы, угревой сыпи и болей, связанных с артритом.

Кроме того, омега-3 препятствуют старению, улучшают эмоциональный фон и поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей, а также необходимы женщинам при беременности.

Омега-З и беременность

Жирные кислоты омега-3 играют исключительно важную роль в формировании практически всех систем и органов плода. Особенно их сбалансированное присутствие необходимо для развития и роста мозга и структуры сетчатки глаза, центральной нервной системы и умственного потенциала малыша. Как показывают исследования, большинство женщин испытывают дефицит омега-3 во втором и третьем триместре беременности.

Если в рационе беременной женщины нет достаточного количества жирных кислот, то растущий плод изымает их из запасов матери, что в дальнейшем отрицательно сказывается на здоровье женщины.

У ребенка, недополучившего омега-З во время внутриутробного развития, может быть слабое зрение или отставание в умственном развитии.

Присутствие жирных кислот, и в особенности омега-3, важно и в послеродовом периоде. Питание матери должно быть насыщено продуктами, содержащими жирные кислоты, для передачи их ребенку с грудным молоком.

Где искать омега-3

Главный источник жирных кислот омега-3 – морская рыба и морепродукты. Особенно богаты ими жирные виды рыб – тунец, лосось, скумбрия. Много жирных кислот в кальмарах.

Омега-3 содержатся и в некоторых растениях, семенах, орехах, а также в получаемых из них маслах. Богаты ими соевое, рапсовое, льняное масла. Чтобы сохранить полезные свойства, эти масла нельзя подвергать термической обработке, а следует принимать как пищевую добавку или заправлять ими салаты. 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Что делать, если вес встал?
С этим сталкивался любой, кто стремится сбросить вес. Вначале все хорошо, но потом вес уходит все медленнее и медленнее, и вот последний килограмм со складочкой застыли намертво. Что делать? Для начала давайте разберемся, в чем причина, а потом уже поймем, как с этим бороться.
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Семь мифов о сахаре
Сахар можно без сомнения назвать одним из самых знаменитых продуктов нашего времени. Его любят, о нем мечтают, его боятся и называют главным убийцей и виновником ожирения и разных болезней... Разберем главные мифы о сахаре.