Диета в период менопаузы

25 июня 2015 г.
Диета в период менопаузы
Фото: shutterstock.com
Климакс приносит женщинам немало неприятных минут. И одна из самых заметных проблем — проблема с весом. Гормональный фон меняется, перестраивается, что обеспечивает скачки веса, а зачастую и просто его неконтролируемый рост.

Общие рекомендации по снижению веса подходят далеко не всем. Чтобы похудение было эффективным и не наносило вреда здоровью, важно учитывать и индивидуальные особенности организма.

ВитаПортал продолжает серию статей о похудении для разных групп людей. И в этой статье мы поговорим о женщинах, у которых наступила менопауза.

Главное — спокойствие

Тело в этот период обеспечивает себя жировой тканью на всякий случай: ведь раз все так быстро меняется, непонятно, что ждет завтра.

Потому самое важное — дать ему сигнал, что ситуация штатная, такие меры не требуются. Лучшее, что можно сделать, — справиться со стрессом и перепадами настроения.  Подойдут успокоительные, а также специализированные препараты для женщин в менопаузе, о которых стоит спросить у своего врача. 

Многие женщины начинают в панике от повышения веса садиться на разные диеты, голодать, резко изнурять себя физическими нагрузками. Путь этот абсолютно неверный. Так организм получает сигнал о еще большей нестабильности и реагирует в итоге совсем не так, как хотелось бы.

Питаемся правильно

Происходящие в организме изменения диктуют и определенные рекомендации по рациону. 

  • Больше качественных жиров. Отказываться от жиров, как это рекомендуют многие диеты, женщинам в период климакса и в постклиматическом периоде ни в коем случае не стоит. Эти вещества необходимы организму, только важно правильно выбирать их источник. Идеально подойдут жирные сорта рыбы, а вот трансжиры из картошки фри или гамбургеров, конечно, никакой пользы не принесут.
  • Ограничьте зерновые. Мы привыкли, что зерновые, особенно неочищенные, очень полезны при похудении. Это действительно продукт, богатый клетчаткой, различными питательными веществами. Но также это источник углеводов, которые обычно легко перерабатываются, но организм в период менопаузы реагирует иначе. Поэтому если вас беспокоит лишний вес, постарайтесь ограничить любые крупы и хлеб, даже самые полезные, ешьте их только на завтрак.
  • Помогите щитовидке. Щитовидная железа в период климакса часто становится менее активной, что, в частности, тоже ведет к набору веса. Чтобы помочь ее работе, включайте в рацион как можно больше продуктов, богатых йодом. Это, прежде всего, морепродукты, которых существует огромное разнообразие.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
4 веские причины не считать калории
Основной закон похудения гласит: чтобы похудеть, тратьте больше калорий, чем получаете с пищей. На первый взгляд все просто. А в реальности — не совсем.
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Весной каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
Великий пост: мнение диетолога
Каждую весну православные христиане соблюдают Великий пост. И в это время, кроме духовных вопросов, многих постящихся волнует, как организовать питание, чтобы принести пользу не только душе, но и телу.
8 простых и вкусных способов сделать питание более здоровым
Если полностью поменять свои пищевые привычки вам сложно, воспользуйтесь нашими рекомендациями. Это простые способы сделать еду более здоровой, но не менее вкусной.
Утро после праздника…
Новый Год, День Рождения, Рождество – наступление этих, впрочем, как и других, праздников мы всегда ждем с нетерпением. В эти дни мы позволяем себе немного расслабиться, ведь так сложно отказаться от обилия вкуснейшей еды и разнообразия алкогольных напитков на столе. Но, в отличие от нас, наш организм не готов к такому стрессу, что приводит к неприятному самочувствию на следующий день. Предлагаем вам ознакомиться с нашими советами, которые помогут сделать утро после праздника добрым.
Ошибки в питании: что мешает вам худеть
Не важно, из чего состоит ваш обычный рацион, ошибки за обеденным столом совершает большинство из нас. Перед вами 7 классических промашек, которые замедляют процесс похудения.
Полезный завтрак: домашняя гранола
Приготовить ее очень просто и занимает всего лишь минут 20. Вы можете экспериментировать с ней, добавляя туда разные орехи, семечки, фрукты и сухофрукты. Она отлично храниться в стеклянных банках и прекрасно дополнит йогурт, смузи, кашу, пудинг из семян чиа или домашний шоколад.
Батат на добрые дела
По вкусу батат напоминает картофель, поэтому его часто называют «сладким картофелем». Хотя правильнее было бы сказать, что батат - это усовершенствованная версия далеко не безобидной картошки. Ведь он - именно тот редкий продукт, который можно есть спокойно, не сверяясь с таблицей калорий.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.