Диета в период менопаузы

25 июня 2015 г.
Диета в период менопаузы
Фото: shutterstock.com
Климакс приносит женщинам немало неприятных минут. И одна из самых заметных проблем — проблема с весом. Гормональный фон меняется, перестраивается, что обеспечивает скачки веса, а зачастую и просто его неконтролируемый рост.

Общие рекомендации по снижению веса подходят далеко не всем. Чтобы похудение было эффективным и не наносило вреда здоровью, важно учитывать и индивидуальные особенности организма.

ВитаПортал продолжает серию статей о похудении для разных групп людей. И в этой статье мы поговорим о женщинах, у которых наступила менопауза.

Главное — спокойствие

Тело в этот период обеспечивает себя жировой тканью на всякий случай: ведь раз все так быстро меняется, непонятно, что ждет завтра.

Потому самое важное — дать ему сигнал, что ситуация штатная, такие меры не требуются. Лучшее, что можно сделать, — справиться со стрессом и перепадами настроения.  Подойдут успокоительные, а также специализированные препараты для женщин в менопаузе, о которых стоит спросить у своего врача. 

Многие женщины начинают в панике от повышения веса садиться на разные диеты, голодать, резко изнурять себя физическими нагрузками. Путь этот абсолютно неверный. Так организм получает сигнал о еще большей нестабильности и реагирует в итоге совсем не так, как хотелось бы.

Питаемся правильно

Происходящие в организме изменения диктуют и определенные рекомендации по рациону. 

  • Больше качественных жиров. Отказываться от жиров, как это рекомендуют многие диеты, женщинам в период климакса и в постклиматическом периоде ни в коем случае не стоит. Эти вещества необходимы организму, только важно правильно выбирать их источник. Идеально подойдут жирные сорта рыбы, а вот трансжиры из картошки фри или гамбургеров, конечно, никакой пользы не принесут.
  • Ограничьте зерновые. Мы привыкли, что зерновые, особенно неочищенные, очень полезны при похудении. Это действительно продукт, богатый клетчаткой, различными питательными веществами. Но также это источник углеводов, которые обычно легко перерабатываются, но организм в период менопаузы реагирует иначе. Поэтому если вас беспокоит лишний вес, постарайтесь ограничить любые крупы и хлеб, даже самые полезные, ешьте их только на завтрак.
  • Помогите щитовидке. Щитовидная железа в период климакса часто становится менее активной, что, в частности, тоже ведет к набору веса. Чтобы помочь ее работе, включайте в рацион как можно больше продуктов, богатых йодом. Это, прежде всего, морепродукты, которых существует огромное разнообразие.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?