Диета для офисных работников

26 июня 2015 г.
Диета для офисных работников
Фото: shutterstock.com
Похудеть, сидя целый день за офисным столом, непросто: одной умственной деятельностью и передвижением компьютерной мышки не компенсировать потребляемые за день калории.

Сокращать их ниже нормы нельзя, ведь питательные вещества организму необходимы, иначе после работы сил останется только для того, чтобы дойти до дома и лечь, тогда как организму нужна активность.

Поэтому главное, о чем нужно заботиться в этом случае, это не о количестве калорий, а об их качестве.

Рекомендации по питанию

  • Ограничьте крахмал 

Углеводы —  обязательный компонент здорового питания, но имеет значение источник этих углеводов. Простые углеводы из хлеба, макарон, мучного дают быстрый подъем уровня глюкозы, что в итоге ведет к набору веса, особенно в случае сидячего образа жизни. Лучший источник углеводов в данном случае — это овощи. 

  • Планируйте заранее

Вы никогда точно не знаете, насколько занятым окажется день и будет ли у вас время на полноценный обед. Если же вы возьмете в привычку продумывать обед с вечера и брать с собой в ланчбоксе, у вас не будет искушения перехватить что-то в ближайшем фастфуде. Если вы пытаетесь похудеть, режим питания очень важен.

Пропуская обед, вы отнюдь не способствуете снижению веса: организм получает сигнал о стрессовой ситуации, метаболизм замедляется, и когда вечером вы наконец добираетесь до ужина, то съедаете слишком много, а усваивается из этого слишком мало.

Если же вы предпочитаете обедать в кафе, старайтесь также продумывать свой поход заранее: лучше пройтись подальше, но пообедать качественной и здоровой пищей, чем пожалеть времени и съесть хот-дог рядом с офисом. К тому же прогулка тоже пойдет на пользу, если вы стремитесь похудеть.

Найти больше кафе в округе поможет интернет, на сайтах можно даже заранее ознакомиться с меню и ценами в каждом.

  • Не пропускайте завтрак

Для офисных работников особенно важно хорошо завтракать. Зарядившись энергией с утра, вы сможете спокойно работать, а не начнете думать о еде уже через пару часов после начала рабочего дня.

  • Избегайте искушений

Когда на работе постоянно в свободном доступе печенье или конфеты, а коллеги то и дело чем-то угощают, сложно похудеть. 

Еще один соблазн — еда и напитки из вендинговых аппаратов. Бежать в магазин не всегда есть время и желание, автомат же, установленный прямо в коридоре, делает покупку не самой полезной еды простой и часто даже в каком-то смысле неосознаваемой. В итоге вы даже не замечаете, сколько лишнего съедаете за день. 

Прежде всего, просто начните контролировать этот процесс, пусть ваша рука больше не тянется к крекерам неосознанно. Если обойтись без перекусов сложно, приготовьте их себе заранее, чтобы не соблазняться на те, что видите вокруг. Это могут быть цельнозерновые хлебцы, сухофрукты, порезанные свежие фрукты или овощи.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.