Диета для кормящих женщин

1 октября 2015 г.
Диета для кормящих женщин
Фото: shutterstock.com
После беременности и родов у многих женщин стоит задача снизить вес и вернуть фигуру, которая была до родов.

Но кормление грудью накладывает множество ограничений на диету, ведь питание мамы — это питание ребенка. Да и аппетит в этот период у многих женщин усиливается, а на целенаправленные физические упражнения времени и сил почти не находится.

На самом деле лучший совет, который можно дать кормящим мамам, желающим похудеть, — это подождать. Гормональная система в этот период работает нетипично, ограничений слишком много.

Когда все вернется в норму, снизить вес будет значительно проще, а у некоторых женщин он и вовсе сам нормализуется без каких-либо усилий.

Но тем не менее есть ряд рекомендаций по питанию именно в этот период, которых рекомендуют придерживаться специалисты.

Контролируйте кортизол

Беременность и рождение ребенка — время гормональной перестройки. Весь организм работает совершенно иначе, и задает тон именно баланс определенных гормонов. Относится это и к послеродовому периоду, особенно в случае если вы кормите ребенка грудью.

Это же время — период, часто насыщенный стрессами. Это и сам процесс адаптации к новым условиям, к изменению режима, к новой ответственности. И непосредственно физиологический стресс, связанный в первую очередь с недостатком сна. Любой стресс ведет к выработке  гормона кортизола. А этот гормон мало совместим с задачей снижения веса.

Контролировать содержание кортизола в крови помогает магний. Этот минерал способствует снижению стресса и не дает повышаться уровню гормона. Снабдить организм магнием можно, употребляя в пищу фасоль, зелень, злаки, авокадо. Эти продукты насыщены не только магнием, но и минеральными веществами, помогающими его усвоению в организме.

Ешьте жиры, чтобы сжигать жиры

Этот парадоксальный совет специалистов действительно работает. Дело тут в качестве потребляемых жиров.

Омега-3 жирные кислоты полезны для организма. Мало того, что это необходимое питательное вещество. Эти кислоты также стимулируют работу жиросжигающих энзимов, способствуя снижению веса без вреда для здоровья. А кроме того, крайне необходимы для полноценного развития головного мозга младенца.

Получать полезные жиры лучше всего, включая в рацион качественную жирную рыбу, злаки и орехи.

Скажите «да» правильным перекусам

Многим кормящим мамам знакомы резкие приступы голода, когда кажется, что готов съесть все, что угодно. Это нормальное явление в период грудного вскармливания, организм сигналит, что ему не хватает питания. Ограничивать себя в этой ситуации будет неправильным.

А что нужно сделать, так это позаботиться о здоровых перекусах, чтобы они всегда были вам доступны. Закупая продукты в магазине, отдельно покупайте несколько вариантов таких перекусов: сухофрукты, орехи, фрукты, овощи, хлебцы и тому подобное. Если такие продукты постоянно будут доступны, меньше риск, что вы переедите сладкого и жирного — шоколада, печенья, бутербродов и так далее.

Это не значит, что полностью нужно лишить себя сладостей. Если ребенок нормально переносит, вполне можно позволить себе немного качественного горького шоколада, зефирку или пастилу. Просто если вы стремитесь снизить вес, потребление сладостей не должно быть бесконтрольным, когда рука сама тянется к вазочке с конфетами при каждом приступе голода.

Если похудеть после родов не удается длительное время, несмотря на здоровое питание и физические нагрузки, стоит обратиться к эндокринологу, чтобы проверить состояние гормональной системы и, возможно, скорректировать его. А при наличии множества ограничений, связанных с аллергическими реакциями у ребенка, стоит обратиться к врачу-диетологу для составления сбалансированного меню с учетом всех ограничений и задач.

Обновлено: 1 октября 2015 г.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
8 простых и вкусных способов сделать питание более здоровым
Если полностью поменять свои пищевые привычки вам сложно, воспользуйтесь нашими рекомендациями. Это простые способы сделать еду более здоровой, но не менее вкусной.
Утро после праздника…
Новый Год, День Рождения, Рождество – наступление этих, впрочем, как и других, праздников мы всегда ждем с нетерпением. В эти дни мы позволяем себе немного расслабиться, ведь так сложно отказаться от обилия вкуснейшей еды и разнообразия алкогольных напитков на столе. Но, в отличие от нас, наш организм не готов к такому стрессу, что приводит к неприятному самочувствию на следующий день. Предлагаем вам ознакомиться с нашими советами, которые помогут сделать утро после праздника добрым.
Ошибки в питании: что мешает вам худеть
Не важно, из чего состоит ваш обычный рацион, ошибки за обеденным столом совершает большинство из нас. Перед вами 7 классических промашек, которые замедляют процесс похудения.
Очищающие диеты
Очистить организм, увеличить количество жизненной силы, помочь крови бежать по телу быстро и легко, сбросить пару-тройку лишних килограммов и подарить коже гладкость, а глазам сияние: вот, пожалуй, основные причины, по которым стоит устраивать себе детокс. Гид по самым популярным видам детокса – в нашем обзоре.
Полезный завтрак: домашняя гранола
Приготовить ее очень просто и занимает всего лишь минут 20. Вы можете экспериментировать с ней, добавляя туда разные орехи, семечки, фрукты и сухофрукты. Она отлично храниться в стеклянных банках и прекрасно дополнит йогурт, смузи, кашу, пудинг из семян чиа или домашний шоколад.
Батат на добрые дела
По вкусу батат напоминает картофель, поэтому его часто называют «сладким картофелем». Хотя правильнее было бы сказать, что батат - это усовершенствованная версия далеко не безобидной картошки. Ведь он - именно тот редкий продукт, который можно есть спокойно, не сверяясь с таблицей калорий.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.