«Минус 60» Екатерины Миримановой

Рейтинг

Общий
4
Быстрая потеря веса
2.8
Долговременная потеря веса
3.3
Легко ли соблюдать такую диету?
4.4
Питательность
4.4
Безопасность для здоровья (при точном соблюдении)
4.4
При сахарном диабете (можно ли и безопасно ли соблюдать)
3.5
Для сердца (можно ли и безопасно ли соблюдать)
3.9

Цель — похудение и удержание достигнутого результата.

Основные принципы программы «Минус 60».

Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, но порции должны быть небольшого объема и состоять из легких продуктов, например овощей или фруктов.

Можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром, вино лучше пить сухое.

Нельзя пропускать завтрак, но можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него.

Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять, так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. Употребление картофеля и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассеровка, но по возможности избегать жареного. Картофель не рекомендуется сочетать с мясом.

Последний прием пищи должен быть до 18 часов. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например овощами или йогуртом.

Диета «Минус 60» не советует пить воды больше, чем хочется. Ее количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм также не приветствуется.

Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

Диета «Минус 60» не даст нужных результатов, если не сочетать ее с правильной физической нагрузкой.

Длительность: долгосрочная система питания, можно придерживаться всю жизнь.

Полезные материалы по системе «Минус 60»

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Диеты от диетологов
Самые эффективные, безопасные и здоровые программы
Программы питания для быстрой и эффективной потери веса
Правильное питание для стабильного продолжительного результата
«Для ленивых»: программы, которым очень легко следовать
Программы, которые не оставляют голодным
Наиболее безопасные для здоровья схемы питания
Профилактика и контроль сахарного диабета
Безопасные схемы, снижающие холестерин и артериальное давление
Лучшие диеты
Вместо сахаров и крахмалов - белки, жиры или клетчатка
Содержание белков, углеводов, жиров и т.д. согласуется с общими нормами
Ограничения жиров стимулируют организм на использование собственных запасов
Содержание белков в рационе заметно превышает рекомендованные нормы
Меньше калорий, меньше тяжелой пищи – потеря веса происходит быстрее
Брендированные программы питания от экспертов или клиник
ИНТЕРЕСНОЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Чем плоха овсянка на завтрак: 7 фактов!
Спустя час после завтрака из овсяной каши вы вновь испытываете чувство голода? На самом деле худеющим лучше завтракать белковыми продуктами.