Диета Южного пляжа

Рейтинг

Общий
4
Быстрая потеря веса
4.2
Долговременная потеря веса
3.8
Легко ли соблюдать такую диету?
3.8
Питательность
3.6
Безопасность для здоровья (при точном соблюдении)
4.6
При сахарном диабете (можно ли и безопасно ли соблюдать)
4.3
Для сердца (можно ли и безопасно ли соблюдать)
4.5

Цель — похудение, здоровье сердца.

Большинство следующих этой диете теряют от 4 до 7 кг за первые две недели, затем — 0,5-1 кг в неделю.

Диета базируется на разделении жиров и углеводов на плохие и хорошие. Ключ к потере веса — выбирать лучшие из них.

Основные продукты: много овощей, рыба, яйца, молочные продукты низкой жирности, курица или индейка, цельнозерновые продукты и орехи.

А такие продукты, как макароны и белый рис, картофель, мучное, сладкое, маргарин и животный жир, необходимо исключить из рациона полностью.

Кроме того, важным условием данной диеты является употребление пищи небольшими порциями за 6 приемов в день. Однако ограничений на размер порций и способы приготовления блюд из указанных выше разрешенных продуктов нет, именно поэтому диета считается простой и доступной практически каждому.

В рамках данной диеты в течение первых двух недель желательно тщательно контролировать потребление калорий и сводить его до разумного минимума. Целью такой стратегии является приучить организм питаться правильно и уметь обходиться без привычных сладостей.

Длительность: долгосрочная система питания, можно придерживаться всю жизнь.

Полезные материалы по диете Южного пляжа

Система 3-2-1, или Диета Джессики Альба

Диеты от диетологов
Самые эффективные, безопасные и здоровые программы
Программы питания для быстрой и эффективной потери веса
Правильное питание для стабильного продолжительного результата
«Для ленивых»: программы, которым очень легко следовать
Программы, которые не оставляют голодным
Наиболее безопасные для здоровья схемы питания
Профилактика и контроль сахарного диабета
Безопасные схемы, снижающие холестерин и артериальное давление
Лучшие диеты
Вместо сахаров и крахмалов - белки, жиры или клетчатка
Содержание белков, углеводов, жиров и т.д. согласуется с общими нормами
Ограничения жиров стимулируют организм на использование собственных запасов
Содержание белков в рационе заметно превышает рекомендованные нормы
Меньше калорий, меньше тяжелой пищи – потеря веса происходит быстрее
Брендированные программы питания от экспертов или клиник
ИНТЕРЕСНОЕ
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Семь мифов о сахаре
Сахар можно без сомнения назвать одним из самых знаменитых продуктов нашего времени. Его любят, о нем мечтают, его боятся и называют главным убийцей и виновником ожирения и разных болезней... Разберем главные мифы о сахаре.
Можно ли жарить на оливковом масле: мифы и факты
На вопрос, можно ли жарить на оливковом масле, ответ однозначен: да. Оливковое масло является одним из лучших для жарки – оно способно нагреваться до очень высоких температур (170-180 градусов) без расщепления и потери своих ценных свойств. Для того чтобы жаренная на таком масле пища пошла во благо организму, следует разобраться во всех тонкостях процесса.