Диета OmniHeart

Рейтинг

Общий
4.8
Быстрая потеря веса
3.6
Долговременная потеря веса
4.1
Легко ли соблюдать такую диету?
4.5
Питательность
4.8
Безопасность для здоровья (при точном соблюдении)
4.7
При сахарном диабете (можно ли и безопасно ли соблюдать)
4.6
Для сердца (можно ли и безопасно ли соблюдать)
4

Цель — профилактика и лечение гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний.

6-недельное опробование этой модели дало следующие результаты: снижение систолического кровяного давления у больных гипертонией на 13-16 единиц (в случае предгипертонии, у людей, чье систолическое давление, находилось в диапазоне 120-139, наблюдалось его снижение на 8 единиц);  понижение уровня «плохого» холестерина на 20-24 единицы;  снижение содержания в крови опасных триглицеридов на 9-16 единиц.

Суть модели питания состоит не только в низком содержании вредных насыщенных жиров (не более 7% от всего рациона), солей натрия (не более 2300 мг) и сахара (2-5 ч.л. во всей пище за день для женщин и мужчин соответственно), но и существенном потреблении продуктов, богатых калием (4700 мг), магнием (500 мг), кальцием (1200 мг) и клетчатки (30 г).

Дневной рацион здорового питания

Овощи и фрукты: 11 порций в день (1/2 стакана сырых или вареных овощей, 1 стакан зеленой салатной зелени, 1 фрукт,  1/2 стакана свежих ягод, 1/4 стакана сухофруктов).

Зерновые культуры (отдавать предпочтение цельнозерновым видам): 4 порции в день (1 кусок хлеба, 1/2 стакана макарон или крупяных  изделий в готовом виде).

Молочные продукты, обезжиренные или с пониженным содержанием жира: 2 порции в день (1 стакан молока, кефира, йогурта, около 40 г сыра).

Орехи, фасоль и бобы: 2 порции в  день (1/4 стакана орехов, 1/2 стакана вареной фасоли).

Рыба, птица, мясо: 1 порция в день (115 г в готовом виде).

Десерт, сладости: 2  порции в день (1 ч.л. сахара, 1 маленькое печенье).

Жиры и масла : 2 порции в день (1 ст.л. растительного масла, 1 ст.л. майонеза, 1 ст.л. спреда)

ДОПОЛНИТЕЛЬНО (на выбор по желанию): 1 порция из Рыба, птица, мясо, или 1 Порция из Жиры и масла, или 1 Порция из Зерновые культуры, или 1 Порция из Десерт, сладости.

Длительность: долгосрочная система питания, можно придерживаться всю жизнь.

Полезные материалы по диете OmniHeart

Какое питание сердцу полезней?

Диеты от диетологов
Самые эффективные, безопасные и здоровые программы
Программы питания для быстрой и эффективной потери веса
Правильное питание для стабильного продолжительного результата
«Для ленивых»: программы, которым очень легко следовать
Программы, которые не оставляют голодным
Наиболее безопасные для здоровья схемы питания
Профилактика и контроль сахарного диабета
Безопасные схемы, снижающие холестерин и артериальное давление
Лучшие диеты
Вместо сахаров и крахмалов - белки, жиры или клетчатка
Содержание белков, углеводов, жиров и т.д. согласуется с общими нормами
Ограничения жиров стимулируют организм на использование собственных запасов
Содержание белков в рационе заметно превышает рекомендованные нормы
Меньше калорий, меньше тяжелой пищи – потеря веса происходит быстрее
Брендированные программы питания от экспертов или клиник
ИНТЕРЕСНОЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Чем плоха овсянка на завтрак: 7 фактов!
Спустя час после завтрака из овсяной каши вы вновь испытываете чувство голода? На самом деле худеющим лучше завтракать белковыми продуктами.