DASH-диета

Рейтинг

Общий
4.2
Быстрая потеря веса
2.9
Долговременная потеря веса
3.4
Легко ли соблюдать такую диету?
3.9
Питательность
4.2
Безопасность для здоровья (при точном соблюдении)
4.6
При сахарном диабете (можно ли и безопасно ли соблюдать)
4.4
Для сердца (можно ли и безопасно ли соблюдать)
4.9

Цель — профилактика и лечение гипертонии.

Здоровое питание — ключ к стабилизации артериального давления, оно также позитивно скажется и на весе.

Согласно теории этой диеты, такие нутриенты, как калий, кальций, белок и клетчатка, играют важнейшую роль в снижении артериального давления. Диета не рекомендует измерять точные количества этих веществ, однако делает акцент на богатых ими продуктах (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, постное мясо, обезжиренные молочные продукты).

Следует снизить потребление высококалорийных и жирных сладостей, красного мяса и соли.

Исследования показывают, что DASH-диета снижает артериальное давление и, соответственно, риски развития инфаркта и инсульта, а также повышает уровень «хорошего» холестерина и снижает уровень «плохого».

Длительность: долгосрочная система питания, можно придерживаться всю жизнь.

Полезные материалы по DASH-диете

Как избежать инульта

Диеты от диетологов
Самые эффективные, безопасные и здоровые программы
Программы питания для быстрой и эффективной потери веса
Правильное питание для стабильного продолжительного результата
«Для ленивых»: программы, которым очень легко следовать
Программы, которые не оставляют голодным
Наиболее безопасные для здоровья схемы питания
Профилактика и контроль сахарного диабета
Безопасные схемы, снижающие холестерин и артериальное давление
Лучшие диеты
Вместо сахаров и крахмалов - белки, жиры или клетчатка
Содержание белков, углеводов, жиров и т.д. согласуется с общими нормами
Ограничения жиров стимулируют организм на использование собственных запасов
Содержание белков в рационе заметно превышает рекомендованные нормы
Меньше калорий, меньше тяжелой пищи – потеря веса происходит быстрее
Брендированные программы питания от экспертов или клиник
ИНТЕРЕСНОЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Чем плоха овсянка на завтрак: 7 фактов!
Спустя час после завтрака из овсяной каши вы вновь испытываете чувство голода? На самом деле худеющим лучше завтракать белковыми продуктами.