Держи баланс!

5 принципов сбалансированного питания
28 декабря 2015 г.
Фото: shutterstock.com
Какая женщина не мечтает об идеальной фигуре? Ради заветных форм самоотверженные барышни истязают себя строгими диетами, а самые отчаянные и вовсе устраивают регулярные голодовки. Зачем? Ведь есть решение гораздо более простое – и, между прочим, – полезное и для фигуры, и для здоровья.
Можно, конечно, съедать в сутки по зернышку и стремительно «ужаться» до размера Дюймовочки, но имейте в виду, что именно такие жесткие ограничения чреваты печальными последствиями – как только сезон гастрономических воздержаний будет закрыт, все растаявшие килограммы почти наверняка и не менее стремительно вернутся в прежнем объеме. Гораздо продуктивнее – и полезней для здоровья – придерживаться сбалансированного рациона изо дня в день, не подвергая свой и без того многострадальный организм (стрессы, экология и дальше по списку) дополнительному шоку. 
 
Несколько советов, как питаться без вреда для здоровья и не набрать лишние килограммы, даст врач диетолог-гастроэнтеролог Оксана Николаевна Комарова.
 
Во-первых, забудьте о правиле не есть после шести вечера. Особенно, если в течение дня вы успеваете не только посмотреть пару сериалов, но и провести пару совещаний и встреч, написать отчет и забежать в фитнес-центр, а до постели добираетесь не раньше полуночи. Современный ритм жизни требует много энергии, которую, как вы догадываетесь, мы черпаем из еды. В общем, оптимально ужинать за 3–4 часа до сна, чтобы восстановить силы и не нанести вред фигуре. 
 
Во-вторых, питайтесь хотя бы 3–4 раза в сутки. Размер порций прямо пропорционален перерывам между едой – чем реже мы едим, тем больше съедаем. А все потому, что слишком долгие паузы между приемами пищи усиливают аппетит. Лучше есть чаще (каждые 3-4 часа), но зато небольшими порциями. 
 
В-третьих, ешьте медленно. Мы, к сожалению, слишком привыкли все делать на бегу. Виной тому наш сумасшедший ритм жизни. Загруженный график не всегда позволяет современному человеку выделить час на полноценный обед – часто именно на нем мы экономим время, пытаясь быстро перекусить и сокращая ценное для здоровья время. Поэтому, когда мы в подобных перерывах едим слишком быстро, желудок не успевает просигнализировать, что вполне насытился, и в результате мы поглощаем гораздо больше, чем хотели. В итоге – неприятная тяжесть в животе и непривлекательные складки на талии.
 
И, наконец, важен водный баланс. Не забывайте пить в течение дня! Это залог хорошего самочувствия, поскольку жидкость способствует выведению токсинов из организма, улучшению работы каждой его клетки и помогает побороть чувство голода. Недостаток жидкости ощущается повышенной утомляемостью, слабостью, раздражительностью, снижением работоспособности.  Суточное количество жидкости, кстати, можно рассчитать по нехитрой формуле: 40 мл на 1 кг веса. Диетолог О. Комарова поясняет, что источниками для пополнения водного баланса может быть не только простая вода, но и жидкость, поступающая в организм из твердой пищи и самых разнообразных напитков – чая, морсов, соков, компотов, газировок типа кола. Ведь все они минимум на 85 % состоят из воды. При этом нельзя забывать, что все продукты и напитки, содержащие сахар, нужно потреблять в разумном количестве. Например, в апельсиновом соке на 100 мл количество сахара достигает 13 г, в виноградном – 16,3 г, а в популярном напитке Coca-Cola того же объема – 10,6 г сахара.
 
А в заключение – самое простое и важное правило: следите, чтобы количество потребляемых калорий не превышало количество потраченных за день – тогда ни одна из них не осядет на вашей прелестной фигурке. Умеренность в потреблении, физическая активность и сбалансированность диеты – это ключ к составлению правильного рациона питания.
 
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.