Держи баланс!

5 принципов сбалансированного питания
28 декабря 2015 г.
Фото: shutterstock.com
Какая женщина не мечтает об идеальной фигуре? Ради заветных форм самоотверженные барышни истязают себя строгими диетами, а самые отчаянные и вовсе устраивают регулярные голодовки. Зачем? Ведь есть решение гораздо более простое – и, между прочим, – полезное и для фигуры, и для здоровья.
Можно, конечно, съедать в сутки по зернышку и стремительно «ужаться» до размера Дюймовочки, но имейте в виду, что именно такие жесткие ограничения чреваты печальными последствиями – как только сезон гастрономических воздержаний будет закрыт, все растаявшие килограммы почти наверняка и не менее стремительно вернутся в прежнем объеме. Гораздо продуктивнее – и полезней для здоровья – придерживаться сбалансированного рациона изо дня в день, не подвергая свой и без того многострадальный организм (стрессы, экология и дальше по списку) дополнительному шоку. 
 
Несколько советов, как питаться без вреда для здоровья и не набрать лишние килограммы, даст врач диетолог-гастроэнтеролог Оксана Николаевна Комарова.
 
Во-первых, забудьте о правиле не есть после шести вечера. Особенно, если в течение дня вы успеваете не только посмотреть пару сериалов, но и провести пару совещаний и встреч, написать отчет и забежать в фитнес-центр, а до постели добираетесь не раньше полуночи. Современный ритм жизни требует много энергии, которую, как вы догадываетесь, мы черпаем из еды. В общем, оптимально ужинать за 3–4 часа до сна, чтобы восстановить силы и не нанести вред фигуре. 
 
Во-вторых, питайтесь хотя бы 3–4 раза в сутки. Размер порций прямо пропорционален перерывам между едой – чем реже мы едим, тем больше съедаем. А все потому, что слишком долгие паузы между приемами пищи усиливают аппетит. Лучше есть чаще (каждые 3-4 часа), но зато небольшими порциями. 
 
В-третьих, ешьте медленно. Мы, к сожалению, слишком привыкли все делать на бегу. Виной тому наш сумасшедший ритм жизни. Загруженный график не всегда позволяет современному человеку выделить час на полноценный обед – часто именно на нем мы экономим время, пытаясь быстро перекусить и сокращая ценное для здоровья время. Поэтому, когда мы в подобных перерывах едим слишком быстро, желудок не успевает просигнализировать, что вполне насытился, и в результате мы поглощаем гораздо больше, чем хотели. В итоге – неприятная тяжесть в животе и непривлекательные складки на талии.
 
И, наконец, важен водный баланс. Не забывайте пить в течение дня! Это залог хорошего самочувствия, поскольку жидкость способствует выведению токсинов из организма, улучшению работы каждой его клетки и помогает побороть чувство голода. Недостаток жидкости ощущается повышенной утомляемостью, слабостью, раздражительностью, снижением работоспособности.  Суточное количество жидкости, кстати, можно рассчитать по нехитрой формуле: 40 мл на 1 кг веса. Диетолог О. Комарова поясняет, что источниками для пополнения водного баланса может быть не только простая вода, но и жидкость, поступающая в организм из твердой пищи и самых разнообразных напитков – чая, морсов, соков, компотов, газировок типа кола. Ведь все они минимум на 85 % состоят из воды. При этом нельзя забывать, что все продукты и напитки, содержащие сахар, нужно потреблять в разумном количестве. Например, в апельсиновом соке на 100 мл количество сахара достигает 13 г, в виноградном – 16,3 г, а в популярном напитке Coca-Cola того же объема – 10,6 г сахара.
 
А в заключение – самое простое и важное правило: следите, чтобы количество потребляемых калорий не превышало количество потраченных за день – тогда ни одна из них не осядет на вашей прелестной фигурке. Умеренность в потреблении, физическая активность и сбалансированность диеты – это ключ к составлению правильного рациона питания.
 
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Весной каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
Великий пост: мнение диетолога
Каждую весну православные христиане соблюдают Великий пост. И в это время, кроме духовных вопросов, многих постящихся волнует, как организовать питание, чтобы принести пользу не только душе, но и телу.
8 простых и вкусных способов сделать питание более здоровым
Если полностью поменять свои пищевые привычки вам сложно, воспользуйтесь нашими рекомендациями. Это простые способы сделать еду более здоровой, но не менее вкусной.
Утро после праздника…
Новый Год, День Рождения, Рождество – наступление этих, впрочем, как и других, праздников мы всегда ждем с нетерпением. В эти дни мы позволяем себе немного расслабиться, ведь так сложно отказаться от обилия вкуснейшей еды и разнообразия алкогольных напитков на столе. Но, в отличие от нас, наш организм не готов к такому стрессу, что приводит к неприятному самочувствию на следующий день. Предлагаем вам ознакомиться с нашими советами, которые помогут сделать утро после праздника добрым.
Ошибки в питании: что мешает вам худеть
Не важно, из чего состоит ваш обычный рацион, ошибки за обеденным столом совершает большинство из нас. Перед вами 7 классических промашек, которые замедляют процесс похудения.
Очищающие диеты
Очистить организм, увеличить количество жизненной силы, помочь крови бежать по телу быстро и легко, сбросить пару-тройку лишних килограммов и подарить коже гладкость, а глазам сияние: вот, пожалуй, основные причины, по которым стоит устраивать себе детокс. Гид по самым популярным видам детокса – в нашем обзоре.
Полезный завтрак: домашняя гранола
Приготовить ее очень просто и занимает всего лишь минут 20. Вы можете экспериментировать с ней, добавляя туда разные орехи, семечки, фрукты и сухофрукты. Она отлично храниться в стеклянных банках и прекрасно дополнит йогурт, смузи, кашу, пудинг из семян чиа или домашний шоколад.
Батат на добрые дела
По вкусу батат напоминает картофель, поэтому его часто называют «сладким картофелем». Хотя правильнее было бы сказать, что батат - это усовершенствованная версия далеко не безобидной картошки. Ведь он - именно тот редкий продукт, который можно есть спокойно, не сверяясь с таблицей калорий.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.