Боль в пояснице: что нужно знать

Как снять острый приступ и предотвратить рецидивы.

Холод и покой

При остром приступе боли необходимо сразу приложить к больному месту лед – он снимает отек, который всегда сопровождает воспаление. Тепло, напротив, может усугубить отек, и боль усилится. Кроме того, тепло категорически противопоказано до установления диагноза, так как при злокачественных образованиях оно ускоряет патологический процесс.

Снимаем мышечный спазм

После холодного компресса можно переключиться на тепловые процедуры. Прогревание расслабляет мышцы, которые всегда вовлекаются в патологический процесс при боли в спине, образуя так называемые мышечные спазмы в ответ на боль. Необходимо использовать теплые растирания, прогревания или теплые ванны.

Продолжать двигаться

Нельзя залеживаться в кровати – нужно двигаться по мере возможности. Движение и прогулки улучшают кровоснабжение, что благоприятно сказывается на позвоночнике. После купирования острого приступа боли показана лечебная физкультура, в дальнейшем необходимо регулярно делать физические упражнения (это могут быть ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога и т.д.) – это укрепит мышечный корсет, увеличит эластичность связок и подвижность суставов. Кроме того, нужно уделять достаточно внимания мышцам пресса – тренированный пресс разгружает позвоночник.

Избегать провоцирующих факторов

Боль в спине могут провоцировать переохлаждение, неадекватные физические нагрузки, стресс, проблемы в семейной жизни и на работе, длительное статическое напряжение тела (за рулем, например, или на работе).

Ежедневные правила

Необходимо избегать больших нагрузок на спину. Особенную осторожность нужно проявлять при подъеме тяжестей. Нельзя наклоняться с тяжелым предметом – надо приседать. Если работа сидячая, необходимо вставать каждые 20 минут. Поскольку большинство из нас проводят рабочее время наклонясь вперед, важно выпрямляться и потягиваться в течение дня, разминать ноги.

Нет высоким каблукам

Необходимо держать осанку и носить обувь на низком каблуке. Высокие каблуки усиливают давление на нижнюю часть позвоночника. По данным исследований, почти 60% женщин, которые постоянно носят туфли на высоком каблуке, жалуются на боли в пояснице.

Еще одна причина бросить курить

Курение увеличивает риск возникновения остеопороза. Остеопороз в свою очередь провоцирует компрессионные переломы позвоночника. Исследование показало, что вероятность возникновения болей в пояснице у курильщиков примерно на треть выше, чем у некурящих.

Следить за весом

Лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник. Для тучного человека любое движение равнозначно подъему тяжестей. Вот почему для профилактики болей в спине необходимо следить за весом.

Причины и факторы риска

Причинами боли в спине могут быть повреждения позвоночника (межпозвоночная грыжа, искривление позвоночника, остеопороз, остеохондроз, компрессионный перелом), патология мышц, нервной системы (радикулит), злокачественные новообразования, заболевания внутренних органов грудной и брюшной полости, малого таза и даже психические расстройства. Наиболее частыми причинами острой боли в спине являются растяжение мышц или связок позвоночника, остеохондроз, остеопороз и радикулит.

Главное – правильный диагноз

При острой боли в спине человек, как правило, может связать ее с каким-то фактором: падением, подъемом тяжестей, растяжением, ударом. Если ставится диагноз растяжение мышц или связок, то терапия направлена на устранение болевого синдрома. При хронической боли в спине необходимо полное обследование до назначения какого-либо лечения. Если боль острая, чувствуются онемение, слабость или покалывание в ногах – необходимо немедленно обратиться к врачу.