Плохой сон

2 августа 2011 -- Согласно квалификации Всемирной организации здравоохранения молодым считается человек в возрасте от 25 до 45 лет. Наиболее часто встречаемые нарушения сна в этом возрасте – инсомнии и расстройства дыхания во сне (апноэ сна).

Проявления инсомнии

Инсомния как диагноз ставится при соблюдении следующих условий:

• при нарушении течения сна (засыпания, поддержания сна или его окончания);
• при нарушении сна при условии достаточного его количества, когда пациент не ограничивает себя в сне;
• при нарушении деятельности в дневное время из-за плохого сна.

В дневное время нарушение сна может проявляться усталостью, нарушением внимания, сосредоточенности или запоминания информации, социальной дисфункцией, плохим настроением, раздражительностью, дневной сонливостью, снижением мотивации и инициативности, склонностью к ошибкам за рулем и на работе, мышечным напряжением, головной болью, нарушениями деятельности желудочно-кишечного тракта, обеспокоенностью.

Распространенность инсомнии

Практически все люди время от времени страдают какими-то нарушениями сна. Однако диагноз инсомния ставят лишь в 10-15% случаев. Среди пожилых людей хронической бессонницей страдают около 55%. Однако эти цифры, судя по всему, занижены, так как многие не обращаются за медицинской помощью при каких-либо нарушениях сна.

Инсонмии больше других подвержены следующие категории людей:

• люди в пожилом и старческом возрасте (из-за наличия сопутствующей патологии и низкой социальной активности);
• женщины, особенно в период менопаузы;
• люди со сменным графиком работы;
• люди с напряженной работой;
• люди, имеющие сопутствующие заболевания, которые выявляются у 75–90% больных инсомнией (хронические заболевания легких, болевые синдромы);
• люди с психической патологией (40% больных инсомнией имеют психиатрический диагноз, чаще всего это разные формы депрессии).

Социальными последствиями инсомнии у молодых людей являются:

• увеличение риска дорожно-транспортных происшествий в 2-5 раз;
• снижение производительности труда в 2 раза;
• увеличение риска развития психических нарушений и депрессии (у больных инсомнией они выявляются в 2,5 раза чаще, чем у здоровых);
• увеличение риска развития алкоголизма и лекарственной зависимости.

Правила сна

Одним из важных способов коррекции нарушений сна является соблюдение правил гигиены сна.

Мало кто задумывается о гигиене сна до тех пор, пока не появилась бессонница. Однако ее эффективность подтвердилась исследованием, проведенным канадскими учеными в 2005 году. Для исследования были отобраны две группы больных инсомнией по 96 человек каждая. Пациентам одной группы в течение шести недель раз в неделю присылалась информация о сне, его нарушениях, способах нелекарственной коррекции и гигиене сна. Через полгода оказалось, что больные инсомнией, получавшие информацию о сне, стали спать в среднем на 21 минуту больше, чем люди из контрольной группы.

Правила сна:

• соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время;
• не ложитесь спать слишком рано;
• не ложитесть спать, если спать не хочется;
• не спите днем;
• за 1,5 часа до сна ограничьте объем умственной активности (работу или игры за компьютером);
• избегайте интенсивных физических нагрузок за 3-4 часа до сна;
• не пейте кофе, чай, какао, не ешьте шоколад перед сном;
• не курите перед сном;
• не переедайте перед сном (рекомендуется легкий ужин за 2-3 часа до сна);
• не ссорьтесь и не выясняйте отношения перед сном;
• обеспечьте комфортные условия: темноту, тишину, прохладную температуру, удобную постель;
• не читайте и не смотрите телевизор в постели;
• сексуальная активность способствует хорошему сну;
• хорошему засыпанию способствуют пешие прогулки перед сном;
• расслабиться перед сном помогут теплая ванна с ароматическими маслами (апельсина, мандарина, можжевельника, кедра, ромашки или лаванды), общий массаж или массаж стоп.