6 советов, которые помогут высыпаться

Как избавиться от бессонницы без лекарств
23 июня 2016 г.
Как избавиться от бессонницы без лекарств
Фото: gratisography.com
Пока большинство ворочается в кровати без сна лишь иногда, от 6 до 10 процентов взрослых борются c бессонницей. Если вы испытываете проблемы со сном минимум три раза в неделю, то, скорее всего, вы один из них.

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ БЕССОННИЦА?

Многие считают, что бессонница — это полное отсутствие сна. На самом деле, считается, что человек страдает от бессонницы, если он:

  • долго засыпает;
  • встаёт среди ночи;
  • просыпается слишком рано;
  • просыпается уставшим.

ЧЕМ ГРОЗИТ БЕССОННИЦА?

Не стоит геройствовать и, забывая про сон, работать днями и ночами напролёт. Если недооценивать важность сна для вашего организма, могут возникнуть «побочные эффекты»:

  • Сонливость в течение дня;
  • Потеря концентрации;
  • Психические расстройства (депрессия и чувство тревоги);
  • Набор веса;
  • Слабый иммунитет;
  • Повышенное артериальное давление (что увеличивает риск диабета и сердечных болезней);
  • Ухудшение моторных функций.

Считаете, что справиться с бессонницей можно только с помощью специальных препаратов? Вот советы, которые помогут изменить ваше мнение.

1. «ОПТИМИЗИРУЙТЕ» ОКРУЖАЮЩУЮ СРЕДУ

Небольшая перестановка в спальне поможет засыпать намного быстрее. Например, небольшой вентилятор или ионизатор воздуха не только помогут заглушить шум улицы, но и сделают воздух свежее. А ещё лучше заранее хорошо проветрить комнату. Вы заметите, насколько проще вам будет дышать. Тёмные шторы не пропустят солнечные лучи слишком рано. Если таких нет, также помогают специальные тряпичные очки для сна. И не забывайте про расслабляющую музыку.

2. НЕ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ, ПОКА НЕ ЗАХОТИТЕ

Конечно, соблюдать режим сна — это правильно, но лучше не ложиться в кровать, пока на самом деле не захотите спать. Если в течение двадцати минут вы не можете уснуть, то, скорее всего, начинаете раздражаться или залезаете в телефон.

Лучше сначала выключить все электронные девайсы и только потом отправляться спать. Старайтесь не засыпать под телевизор и не читать с планшета. В этом случае лучше выбрать бумажную книгу.

Ложась спать, постарайтесь выкинуть из головы все «актуальные» вопросы. Проще говоря, помечтайте, представьте, куда бы вы хотели съездить, какие необычные места посетить. Думайте образно, в этом вся суть.

3. ВСТАВАЙТЕ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ

Даже если вы долго не могли уснуть накануне, не переставляйте будильник на час попозже, иначе вы не добьётесь прогресса. Чем позже вы проснётесь утром, тем сложнее вам будет уснуть, «не дожидаясь рассвета». Режим — залог успеха.

4. НЕ ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ НОЧЬЮ

Кто из нас не просыпался среди ночи от голода? А потом снова не мог уснуть... Чтобы избежать этого, постарайтесь поменять свой привычный режим питания. Постарайтесь выбраться из этого замкнутого круга. За два часа до сна постарайтесь не употреблять сахар и углеводы. А если голод мешает вам заснуть, выбирайте «сонные продукты»: индейка, орехи и тёплое молоко. А с утра можно наградить себя вкусным завтраком.

5. КРОВАТЬ — ЭТО МЕСТО ДЛЯ СНА

После тяжёлого рабочего дня хочется залезть под одеяло с интересной книгой. Или посмотреть кино на ноутбуке прямо в кровати. Или заказать еду и поесть лёжа, не отрываясь от экрана. Но для того чтобы избавиться от бессонницы, постарайтесь не делать этого. «Забронируйте» её только для сна. Если вы живете в студии и, кроме кровати, работать больше негде, постарайтесь хотя бы не лежать, а сидеть на кровати.

6. ПОСТАРАЙТЕСЬ НЕ ДРЕМАТЬ НЕЗАДОЛГО ДО СНА

Даже если вы чувствуете, что начинаете засыпать на диване, постарайтесь перебороть сонливость. Всё равно вы всю ночь не проспите в неудобной позе, а, перебравшись на мягкую кровать, скорее всего, ещё долго не сможете заснуть. Даже пять минут сна в районе десяти часов вечера могут не дать вам заснуть ещё несколько часов. В идеале даже днём лучше не спать, если по ночам вас мучает бессонница.

ЕСЛИ УСНУТЬ ТАК И НЕ УДАЛОСЬ…

Если все ещё не можете уснуть в течение тридцати минут, лучше встаньте, почитайте, примите тёплую ванну и только потом возвращайтесь в кровать.

Источник: wellup.me

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?