Ценный опыт: как побороть тревожность

Как ошибки и неприятности помогают стать лучше
3 августа 2016 г.
Как ошибки и неприятности помогают стать лучше
Фото: shutterstock.com
В каком-то смысле принимать нужно любой опыт, даже если всё вокруг призывает к тому, чтобы этого не делать. Если вы случайно положите руку на горячую печь, тотчас ее отдернете. Если сделаете это достаточно быстро, сможете избежать повреждения тканей, и, вероятно, боль пройдет за считаные секунды. Но прежде вы должны осознать эту боль.

Глава из книги «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов»

Издательство: Питер

Одно из самых печальных последствий хронической неготовности чувствовать заключается в том, что мы начинаем терять способность понимать, чего избегаем. Как упоминалось в главе 7, алекситимия (буквальный перевод «без слов для чувств») — это явный пример неготовности чувствовать. Если вы хронически избегаете своих чувств, то в конце концов перестаете понимать, что вообще чувствуете. Это печально по двум причинам. Во-первых, в результате вы с большей легкостью совершаете ошибки. Например, вступаете в отношения, которые заведомо не принесут ничего хорошего, и не замечаете знаки, указывающие на то, что этот человек вам не подходит. Или, не осознавая непростые чувства, которые могли бы послужить для вас предостережением, беретесь за работу, в которой для вас слишком много стрессовых факторов. Как человек, переставший чувствовать боль, люди, избегающие опыта, можно сказать, кладут руку на раскаленную печь и держат ее там.

Во-вторых, известно, что люди, избегающие опыта, как правило, интенсивнее реагируют на события — как позитивные, так и негативные (Sloan, 2004). Стараясь дистанцироваться от боли, они в других ситуациях часто чувствуют более остро, нежели остальные.

Нам важно подчеркнуть, что принятие не приведет к изменению ваших эмоций, как и НЕслияние не означает, что ваши мысли станут другими. Но если и можно что-то изменить, это скорее произойдет благодаря принятию и НЕслиянию. Избегая вступать в отношения, которые причиняют боль, вы оберегаете себя, как когда отдергиваете руку от раскаленной печи. Но сначала вы должны ощутить боль, иначе так не сделаете.

Существуют другие виды боли, которые не похожи на боль от ожога. Она сопутствует вполне здоровой деятельности или изначально присутствует в их природе, не обусловлена и текущей ситуацией. Если вы энергично занимаетесь спортом, мышцы у вас будут болеть. Если вы упорно учитесь — устаете. Если вы вспоминаете об ушедшем человеке, вам грустно. Если вы открыты людям, чувствуете свою уязвимость. Если вы не равнодушны к окружающему миру, знаете, что другие испытывают страдания. Психологическая боль в большинстве случаев имеет подобную природу.

Тревожность, как правило, основывается не на реальной опасности, депрессия — не на объективных причинах. Все чувства, которые обусловлены историей человека, а не текущей ситуацией, таковы. Некоторые из них являются не лучшим руководством к действию. Например, человек, переживший насилие, впоследствии может бояться близости, даже если его нынешний партнер проявляет чуткость и доброту.

В подобных ситуациях принятие и готовность необходимы еще по одной причине: без них невозможно жить полноценной жизнью. Например, человек, страдающий паническим расстройством и несколько раз переживший приступы панической атаки в торговом центре, больше туда не пойдет. Тревожность — отчасти обусловленная реакция.

Что касается походов по магазинам, свобода перемещения и т. п. вещи очень важны. В конечном счете этому человеку придется перешагнуть порог торгового центра. При этом выработанный условный рефлекс не исчезнет магическим образом. Войдя в магазин, с чем, по-вашему, он столкнется? С тревожностью. Если он ее не принимает, перед ним возникнет непреодолимый барьер.

УПРАЖНЕНИЕ
Что нужно принять

Больше всего я избегаю следующих воспоминаний и образов:
…………………………………………………………………………..

Чтобы избегать их, мне приходится:
…………………………………………………………………………..

Больше всего я избегаю следующих физических ощущений:
…………………………………………………………………………..

Чтобы избегать их, мне приходится:
…………………………………………………………………………..

Больше всего я избегаю следующих эмоций:
…………………………………………………………………………..

Чтобы избегать их, мне приходится:
…………………………………………………………………………..

Больше всего я избегаю следующих мыслей:
…………………………………………………………………………..

Чтобы избегать их, мне приходится:
…………………………………………………………………………..

Больше всего я избегаю следующих моделей поведения и порывов:
…………………………………………………………………………..

Чтобы избегать их, мне приходится:
…………………………………………………………………………..

Как говорилось ранее, по злой иронии тревожность лишь усугубляется попытками намеренно избавиться от нее. Если человек решит начать жить полной жизнью только после того, как его тревога уйдет, ему, скорее всего, придется ждать очень долго.

Когда мы говорим о принятии или готовности, не имеем в виду принятие ситуаций, событий и моделей поведения, которые легко можно изменить. Если кто-то жестоко обращается с вами, мы вовсе не призываем смириться. Мы призываем принять тот факт, что вам больно, принять тяжелые воспоминания и страх, который будет сопровождать необходимые шаги к прекращению этой жестокости.

Если вы страдаете зависимостью, мы, конечно, не призываем вас ее принять. Но мы призываем принять свое желание употреблять наркотические вещества и чувство утраты, которое может возникнуть после того, как вы прекратите использовать свою излюбленную копинговую стратегию, принять эмоциональную боль, которая появится, когда вы перестанете приспосабливаться к своим чувствам с помощью наркотиков или алкоголя.

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?