Тонкие секреты

Что особенного делают стройные люди, чтобы оставаться стройными?
13 апреля 2016 г.
Что особенного делают стройные люди, чтобы оставаться стройными?
Фото: shutterstock.com
Мы часто видим статьи о том, что делать, чтобы потерять лишний вес и стать стройным, но как оставаться в этом состоянии?

Чтобы ответить на этот вопрос, сотрудники Food and BrandLab Корнельского университета обратились к базе данных Global Healthy Weight Registry. В эту базу входят взрослые люди со здоровым весом и стройным телосложением, которые отвечают на вопросы о своем рационе, физических упражнениях и повседневных привычках. Ученые проанализировали привычки 147 человек из этого списка и нашли немало совпадений:

1. ОНИ АКЦЕНТИРУЮТ ВНИМАНИЕ НА КАЧЕСТВЕ ЕДЫ, А НЕ НА КОЛИЧЕСТВЕ

Употребление в пищу продуктов питания высокого качества обеспечивает организму максимум полезных питательных веществ, что, в свою очередь, помогает поддерживать хорошее здоровье, энергию и оптимальный вес. Когда мы едим слишком много переработанных продуктов, то, скорее всего, испытываем частые скачки уровня сахара в крови, недостаток энергии, постоянное чувство голода и, как следствие, проблемы с весом.

Большие порции за меньшие деньги — совершенно неоправданная экономия: помните о вызванных неправильным питанием проблемах со здоровьем и лишнем весе, борьба с которыми требует времени, денег и провоцирует стресс.

2. ЕДЯТ В ОСНОВНОМ ДОМАШНЮЮ ЕДУ

Люди, которые имеют более здоровый вес, чаще всего на обед едят заранее приготовленную дома еду, режут овощные салаты и перекусывают цельными продуктами (орехами, фруктами, ягодами, овощами).

3. ЕДЯТ ОСОЗНАННО

Здоровые люди, как правило, не отвлекаются во время еды на работу или просмотр телевизора. Кроме того, они не заедают стресс и проблемы, а справляются с эмоциональными взлетами и падениями другими, более здоровыми способами. Например, с помощью простых медитаций, пребыванием на свежем воздухе или пробежкой.

4. ПРИСЛУШИВАЮТСЯ К СВОЕМУ ТЕЛУ

Люди с более здоровым весом, как правило, прислушиваются к естественному чувству голода и прекращают есть, когда сыты. Вне зависимости от того, осталось ли что-то на тарелке, они останавливаются!

5. НЕ ПРОПУСКАЮТ ЗАВТРАК

96% участников, которые ответили на вопросы Global Healthy Weight Registry, ежедневно завтракают, особенно налегая на фрукты и овощи или яйца. Пропуская завтрак, люди, как правило, употребляют больше калорий в течение дня и имеют более высокий индекс массы тела.

6. РЕГУЛЯРНО ВЗВЕШИВАЮТСЯ

Слишком частое взвешивание может быть контрпродуктивным, но люди с более здоровым весом действительно склонны взвешиваться регулярно. Это полезно для того, чтобы знать, когда стоит притормозить, а когда можно позволить себе лишний десерт.

7. ЗАНИМАЮТСЯ СПОРТОМ

Многие из участников сообщили, что минимум 5 раз в неделю они уделяют время физическим нагрузкам. Физические упражнения помогают поддержать здоровый аппетит, сбалансировать уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину и снижают риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

8. ЕДЯТ БОЛЬШЕ РАСТИТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ

Основную часть рациона стройных людей занимают растения: салаты на обед, фрукты для перекуса, а также обилие разноцветных овощей на ужин.

9. НЕ ПОДДАЮТСЯ ЧУВСТВУ ВИНЫ

Исследователи также обнаружили, что при переедании люди со здоровым весом редко чувствуют себя виноватыми. Они просто отдают себе отчет в том, как построено их регулярное питание, и не страдают, если случайно позволили себе лишнего!

10. ИГНОРИРУЮТ НОВОМОДНЫЕ БЫСТРОДЕЙСТВУЮЩИЕ ДИЕТЫ

Питание стройных людей нельзя назвать диетой, потому что они придерживаются своего рациона постоянно.

11. ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ЕЖЕДНЕВНЫХ ПРИВЫЧЕК

Если вы решили начать правильный образ жизни, на выработку и закрепление здоровых привычек может уйти примерно 21 день, так что не сдавайтесь и просто продолжайте регулярно следовать этим рекомендациям, пока они не станут для вас естественными.

Отмечу, что у этих участников исследования вес колеблется в максимальном диапазоне 5 килограммов, поэтому приведенные рекомендации важны для долгосрочного поддержания веса. Всех этих привычек необходимо придерживаться длительное время.

Источник: live-up.co

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Выбирайте настроения, которые будете подпитывать
Наша жизнь — это лифт настроения, и мы все время движемся между этажами, периодически оказываясь на самых низких (депрессия) или на высоких (эйфория, счастье). Но мы сами можем выбирать, на каких этажах ему чаще останавливаться. Ларри Сенн, «отец корпоративной культуры», рассказывает в своей книге, как это сделать.
Вредные привычки – почему они несовместимы со здоровым образом жизни
Многие хотят сохранить свое здоровье, подольше оставаясь молодыми, крепкими, красивыми и привлекательными, но не знают, как это сделать. На самом деле, формула счастья хорошо известна: необходимо исключить вредные привычки и вести здоровый образ жизни.