Рецепт счастья

5 незаменимых ингредиентов хорошего настроения
3 июня 2016 г.
5 незаменимых ингредиентов хорошего настроения
Фото: shutterstock.com
Вы уже определись, стакан всё-таки наполовину пуст или наполовину полон? Хотите ли стать ещё счастливее? Все в ваших руках! Всего несколько качеств помогут вам больше получать удовольствия от жизни.

«СМАКОВАТЬ»

Смаковать жизнь — вот простой способ стать оптимистичнее и избавиться от негативных эмоций. Все проще, чем кажется. Надо постараться замечать хорошие вещи вокруг и продлевать себе удовольствие, растягивая приятные моменты как можно дольше. В определённый момент это станет привычкой, с которой вы не захотите расставаться.

Профессор Фред Брайант из Чикагского университета Лойола, который и ввёл термин «смаковать», уверяет, что это помогает людям сохранять оптимистичный настрой. Профессор описывает, что смаковать можно тремя способами: смаковать прошлое (предаваясь воспоминаниям), смаковать будущее (находясь в приятном ожидании) и смаковать настоящее (практикуя безоценочное осознавание).

Последний метод кажется наиболее интересным. Человек направляет своё внимание на «здесь и сейчас», не старается оценить и критиковать. Он своего рода «доброжелательный наблюдатель». Он не позволяет негативным мыслям завладеть им, не пытается подавить свои эмоции. Он развивает свою способность принимать вещи как есть и, самое главное, ценить их. Главное — не цель, а процесс. Множество исследований доказали, что такой подход помогает справиться я депрессиями, страхами, поднимает настроение и делает счастливее.

СОПЕРЕЖИВАТЬ

Сопереживание — очень ёмкое слово, которое можно интерпретировать по-разному. Это возможность заботиться, возможность воображать и понимать мысли, поведение и идеи других людей, даже если они в корне отличаются от наших. Если вас волнуют ваши личные отношения (а кого нет?), стоит научиться сопереживанию.

Если мы искренне сочувствуем людям, мы становимся менее критичными, отстранёнными и разочарованными и более терпимыми. Также это помогает укрепить межличностные связи. Обратите внимание: если вы внимательно слушаете человека, он отвечает вам тем же.

Связь очевидна: сопереживание помогает наладить крепкие отношения. А крепкие отношения необходимы для счастья.

Но что интересно, профессор психологии Ричард Дэвидсон первым доказал, что милосердие — это навык, который можно развивать. По его словам, мозг постоянно подстраивается под окружающие факторы, поэтому сострадание можно натренировать.

В ходе эксперимента участников просили сначала сопереживать своим родным, что было довольно просто, затем самому себе, после этого незнакомцам, но самым большим испытанием стало сопереживание «тяжёлым» людям, с которыми у них был конфликт.

Участники сравнили такие «упражнения» с силовой тренировкой —«сопереживающий» мускул становился сильнее по мере увеличения «веса» объектов сопереживания. Вот, оказывается, как бывает.

БЛАГОДАРИТЬ

Простое выражение своей благодарности сегодня действует как чудо-лекарство. Оно наполняет нас оптимизмом и уверенностью, мы чувствуем, что у нас есть «сильный тыл». Как «спасибо» помогает нам жить выяснил доктор Мартин Селигман. Во время своего эксперимента доктор попросил людей написать благодарственные письма тем, кого они раньше никогда толком не благодарили. Результаты, к которым он пришёл, действительно поражают: у участников эксперимента моментально улучшилось настроение.

Боб Эммонс, профессор психологии в Калифорнийском университете, уверен, что каждому полезно практиковать «выражение благодарности». Бонусы того стоят. Во-первых, примерно на 25% повышается «уровень счастья». Во-вторых, усилий минимум. Если несколько часов в день на протяжении трёх недель писать письма с благодарностью, положительный эффект продлится шесть месяцев, а то и больше. В-третьих, если вы будете развивать в себе чувство благодарности, то ощутите положительное влияние и на своём здоровье. Как минимум в лучшую сторону изменится качество сна. Кто бы мог подумать, что простое «спасибо» может подарить нам спокойный сон.

СТРЕМИТЬСЯ К БОЛЬШЕМУ

Исследования год за годом доказывают, что надеяться и быть оптимистично настроенным очень помогает в жизни. Как? На самом деле, все просто. Благодаря искреннему оптимизму даже труднодостижимые цели кажутся более чем реальными, а препятствия — простыми. Суть проста: если вы чувствуете себя успешнее, вы становитесь успешнее. Многие даже не задумывались, а учёные выяснили, что чем сильнее вы надеетесь, тем лучше вы выполняете поставленные задачи.

ОТДАВАТЬ

Если вы отдаёте что-то человеку, то вы делаете его счастливее — все это и так знают. А вот новостью может стать, что отдавать иногда даже приятнее. Учёные доказали, что человек «отдающий» испытывает меньше стресса, злости, сильнее чувствует свою связь с миром и, в принципе, чувствует себя счастливее.

В ходе одного довольно известного исследования Соня Любомирски просила своих студентов выполнять по пять любых добрых дел в неделю в течение почти двух месяцев. Хотя кошельки участников эксперимента порядком опустели, уровень счастья вырос аж на 42%! Кто бы мог подумать, что учёные смогут доказать, что, тратя деньги на других, мы получаем больше удовольствия, чем когда тратим их на себя.

Мы иногда даже не представляем, из-за чего наше настроение улучшается, а из-за чего портится. Хорошо, что учёные проводят подобные эксперименты. Теперь мы, опираясь на результаты исследований, можем почувствовать себя счастливее, да еще и объяснить, почему.

Источник: wellup.me

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?