Эффект прожекторов: почему мы стесняемся и как это побороть

18 июля 2016 г.

ТУТ НЕ НА ЧТО СМОТРЕТЬ!

Попав в неловкую ситуацию, например, поскользнувшись у входа в офис или опрокинув на себя напиток в кофейне, любой человек хоть немного, но смутится. У всех смущение проявляется в разной степени, но багровый румянец и невозможность пошевелиться испытал на себе, пожалуй, каждый. Люди по всему миру «говорят» на одном и том же языке тела в неловкие моменты: отводят глаза, опускают голову, натянуто улыбаются, прикасаются к лицу.

Показывая своё смущение, вы как бы физически извиняетесь перед окружающими. Что самое интересное, люди начинают проявлять к вам симпатию. Вы негласно даёте людям понять, что вас волнует их мнение. Неудивительно, что это им нравится.

Посредством экспериментов, учёные выяснили, что люди больше доверяют тем, кто смущается, получая похвалу, чем тем, кто всем своим видом показывает гордость. Вспомните, например, какие эмоции у вас вызывают благодарственные речи на премии «Оскар»? Вы, скорее, больше порадуетесь за актёра, принимающего статуэтку со смущённой улыбкой, чем за того, кто заявит: «Наконец-то, свершилось!».

Но не всегда смущение играет нам на руку. Исследование, проведённое Национальным фондом грамотности Великобритании, измеряло, сколько читают дети в возрасте от 8 до 16 лет. Каждый пятый ребёнок признался, что смущается, когда одноклассники видят его с книгой, поэтому в этом возрасте меньше читают.

Взрослым тоже иногда сложно сдержать смущение. Согласно одному американскому исследованию, почти половина участников опроса признались, что постеснялись обратиться к врачу с каким-либо симптомом, поскольку боялись выглядеть глупо, если бы это оказалось что-то банальное.

ЭМОЦИЯ БЕЗ ВОЗРАСТА

Не задумывались, когда человек впервые испытывает смущение? Не рождаемся же мы с этой эмоцией. Если верить мультфильму «Головоломка», то наша первая, но, к сожалению, недолгое время единственная эмоция, это радость.

Учёным удалось выяснить, когда человек начинает смущаться — примерно в возрасте трёх лет. В этом возрасте ребёнок начинает осознавать, что у людей есть определённые «ожидания» касательно поведения других, и уже начинает краснеть и впадать в ступор, если его критикуют.

В школьном возрасте дети начинают переживать, если отличаются от своих сверстников. Из-за своей застенчивости дети часто не занимаются тем, чем любят, поскольку их друзьям это неинтересно. Практически все это проходили. Но начальная школа не идёт ни в какое сравнение c подростковым периодом, когда на ребёнка просто наваливается «девятый вал» переживаний.

В этот период быстро развивается часть мозга, отвечающая за наблюдение за реакцией людей — передняя поясная кора. Гормоны скачут, тело меняется, про кожу вообще не хочется вспоминать, как тут не переживать! К счастью, когда гормоны успокаиваются, большинство людей становятся менее восприимчивыми. Но далеко не всем удаётся напрочь забыть, что такое смущение. Иногда это чувство настигает, когда они не могут оправдать свои ожидания, часто очень завышенные. Так как же бороться с таким чувством во взрослом возрасте? Подростковая стратегия «больше никогда не выступать перед классом» не работает. Приходится справляться со своими нервами.

Никто не застрахован от смущения. Поэтому полезно знать, какие стратегии помогут с ним справиться.

ОСТАНОВИТЕ ПЛАСТИНКУ

Худший аспект смущения — это бесконечное прокручивание в голове своего конфуза. «Выключите перемотку» и сфокусируйтесь на настоящем. Момент неловкости уже прошёл.

Социолог Дэвид Эллин советует «очистить память». Из-за смущения мы чувствуем, что потеряли контроль, «уборка» поможет вернуть его. И как это ни странно, сделать это можно с помощью простых и даже глупых упражнений.

Например, пройдите круг спиной вперёд или спойте мысленно детскую песню. Вам надо задействовать разные части своего мозга, тогда вы сможете перестать зацикливаться.

ПОМНИТЕ, ЧТО БОЛЬШЕ ВСЕГО О ВАС ДУМАЕТЕ ВЫ САМИ

Даже если вы допустите ошибку в электронном письме или опечатку в презентации, думаете, все это заметят? Скорее всего, нет. Даже если ваш «ляп» будет увиден, каковы последствия? Мы часто переоцениваем, насколько внимательны люди к нашим поступкам. Облившись кофе в ресторане, мы думаем, что весь зал это заметил. Социологи называют это «эффект прожекторов». Скорее всего, остальные гости были настолько увлечены выбором десерта, что даже не смотрели на вас.

БУДЬТЕ ХРАБРЫМИ

Социологи уверены, что мы можем помочь своим детям меньше смущаться, если мы сами не будем бояться «рисковать». Даже взрослые часто не ходят в кино поодиночке, поскольку смущаются покупать билеты и сидеть одному. Казалось бы, что такого? В зале всё равно темно, и люди смотрят в основном на экран.

На своём примере покажите, что вас не остановит «сочувствующий взгляд билетёра».

И если дети увидят, что вы лишь посмеётесь, когда поймёте, что целый день проходили в рубашке с неправильно застёгнутыми пуговицами, скорее всего, их самих такой небольшой конфуз не выбьет из колеи.

РАССКАЖИТЕ О СВОЁМ «ПРОМАХЕ»

Учёные провели довольно интересный эксперимент. Они попросили людей пропеть слезливую балладу. Первой группе было «разрешено» показывать своё смущение в присутствии исследователя, другую же группу попросили постараться никак не выражать свои эмоции. После этого всех участников спросили, насколько сильно они были смущены. Оказалось, что представители первой группы намного меньше «сгорали со стыда», чем те, кто сохранял спокойствие. Признаваясь в своих эмоциях, человек чувствует облегчение.

Что ещё можно добавить? Если вы расскажете кому-то свою «постыдную» историю, в ответ вы, скорее всего, услышите ещё более «компрометирующую». Таким образом, вы поможете двум людям справиться со своим смущением и посмеяться над собой.

Все люди хоть иногда, но попадают в ситуации, которые заставляют их краснеть. Надо уметь к этому правильно относиться. Не бояться показывать свои эмоции, посмеяться над собой и даже выглядеть глупо. Скорее всего, этого даже никто не заметит. На вас не направлен свет софитов.

Источник: wellup.me

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья