10 вопросов о здоровом старении

Отвечают американские врачи
10 февраля 2016 г.
Отвечают американские врачи
Фото: shutterstock.com
Больше 600 млн жителей нашей планеты старше 60 лет. Продолжительность жизни в мире растет, и вся общечеловеческая семья заинтересована, чтобы, старея, люди жили активной и здоровой жизнью.

«Наши представления о старости постоянно меняются. Там, где пожилых людей порой воспринимали как обузу для общества, теперь их все активнее воспринимают в качестве ценного ресурса, который можно и должно задействовать». Сегодня целью является создание общества для всех возрастов. Общими усилиями мы должны обеспечить, чтобы люди не только жили дольше, но чтобы жизнь их была более качественной, полноценной и приносящей удовлетворение.

КАК СОХРАНИТЬ ЖИЗНЕННЫЙ ТОНУС

Недавно Национальный институт старения США отобрал 10 вопросов, наиболее часто волнующих американских пенсионеров из поколения бэбибумерс (послевоенное поколение). Думаем, ответы на них заинтересуют всех наших читателей.

На долю этого поколения выпали, с одной стороны, блага цивилизации и технического прогресса, а с другой — их негативные последствия: избыточное питание, гиподинамия, стрессы, которые привели буквально к эпидемии сердечно-сосудистых болезней, диабета, болезней суставов и т.п. Их ответной реакцией стали увеличение физической активности (массовый бег трусцой от инфаркта, аэробика), различные диеты и использование других методов оздоровления.

И вот теперь активное и сплоченное послевоенное поколение начинает массовое движение за здоровое старение. Вот какие ответы дают американские ученые на актуальные вопросы, связанные со здоровым старением.

В КАКИХ СЛУЧАЯХ ЗАБЫВЧИВОСТЬ СЧИТАЕТСЯ НОРМАЛЬНОЙ, А В КАКИХ — ПРИЗНАКОМ БОЛЕЗНИ? СНИЖАЮТСЯ ЛИ ПРИ СТАРЕНИИ УМСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ?

По мере старения происходит некоторое ослабление памяти. Это связано не столько с уменьшением числа клеток мозга, ответственных за память, сколько с уменьшением выработки организмом некоторых биологически активных веществ (нейротрофинов и нейротрансмиттеров), поддерживающих их нормальную работу. Мозг стареющего человека несколько иначе, чем мозг более молодого, сохраняет свежую информацию и не так быстро извлекает ее из памяти. Но не расстраивайтесь — тренировка ума позволяет поддерживать память долгие годы.

Не стоит беспокоиться, когда вы не можете быстро найти, например, ключи или очки. Это считается нормальным — и молодые нередко их забывают. Если приучить себя класть вещи всегда в определенное место, то затруднений будет меньше. Многим помогают небольшие памятные записки. Не следует волноваться и в том случае, если из головы выскочит имя знакомого человека, номер телефона или какое-то слово. Это также не считается признаком нездорового старения.

Тревожными сигналами являются более грубые нарушения памяти — например, вы с трудом узнаете в лицо близких родственников, соседей, не помните дорогу домой в знакомом районе и т.п. Правда, на эти факты чаще обращает внимание не сам пожилой человек, а его родные или окружающие. Если подобные случаи повторяются, следует обратиться к врачу. Повторяющиеся и быстро нарастающие грубые провалы памяти могут возникать при болезни Альцгеймера и некоторых других заболеваниях мозга, требующих серьезного лечения.

Хорошую новость недавно преподнесли старшему поколению американские нейропсихологи. Сравнительное исследование взаимодействия правого и левого полушарий коры головного мозга при накоплении и обработке информации у людей зрелого и старшего возраста обнаружило поразительный феномен. При здоровом старении кора правого полушария начинает функционировать более активно, чем кора левого. В результате из огромного массива разнообразной информации по отдельным частным вопросам, накопленной в левом полушарии в молодости и в зрелом возрасте, правое полушарие отбирает наиболее важную и формирует из нее крупные системные блоки знаний, опыта и интуиции. Они составляют основу того, что мы называем мудростью. Мудрость — это широкий и глубокий взгляд на мир, умение пренебрегать досадными мелочами, преодолевать трудности и ценить истинные радости жизни.

Таким образом, при здоровом старении умственные способности человека достигают новой высоты.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ОСТЕОАРТРИТ (ОСТЕОАРТРОЗ) ЯВЛЯЕТСЯ НЕИЗБЕЖНЫМ СПУТНИКОМ СТАРЕНИЯ? КАК СНИЗИТЬ РИСК ЗАБОЛЕВАНИЯ И УМЕНЬШИТЬ ТЯЖЕСТЬ ЕГО ТЕЧЕНИЯ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ?

Заболевание остеоартритом связано с повреждением и частичным разрушением хрящевой прослойки между костями в суставе. Чаще всего он поражает коленные и тазобедренные суставы, суставы рук и шейных позвонков. После 50-60 лет остеоартрит встречается примерно у каждого 3-4-го человека. Старение в определенной степени повышает вероятность заболевания остеоартритом, и у долгожителей это заболевание встречается гораздо чаще (почти у каждого), чем у более молодых людей.

Степень повреждения суставных хрящей и связанных с этим болевых симптомов зависит от того, насколько сильно вы нагружали суставы в течение жизни, были ли у вас травмы суставов или костей. В заболевании остеоартритом определенную роль играет и наследственная предрасположенность. Риск и тяжесть заболевания остеоартритом коленных и тазобедренных суставов в большой мере зависит и от массы тела. Каждый лишний кг веса втрое (на 3 кг) увеличивает нагрузку на коленные суставы и в 6 раз (на 6 кг) — на тазобедренные суставы. Снижение веса ослабляет симптомы остеоартрита и замедляет прогрессирование болезни.

Укрепление мышц ног помогает ослабить симптомы и облегчить течение остеоартрита, в особенности это касается коленных суставов.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ?

Самый простой ответ: не ограничивайте себя, но и не злоупотребляйте нагрузками. Полезны любые посильные упражнения, вызывающие приятное утомление, после которых вы сохраняете желание активно двигаться, а не падаете от усталости. Если есть потребность, после физической тренировки можно прилечь и даже вздремнуть, чтобы вернуть свежесть и бодрость.

Рекомендации тренироваться не менее 30 или 60 минут ежедневно или через день относятся к более молодым людям. После 50-60 лет может быть достаточно легкой зарядки и 15-30-минутной прогулки бодрым шагом. Важно тренироваться регулярно, желательно не реже 2-3 раз в неделю.

Приступать к систематическим физическим занятиям полезно в любом возрасте. Немало примеров, когда люди старше 80 лет, начавшие делать простейшую зарядку и совершать прогулки с палочкой, через 3-4 месяца выходили на прогулки уже без нее. Но чем раньше вы начнете приобщаться к физкультуре, тем лучше. Это гарантирует здоровое старение.

СЛЕДУЕТ ЛИ ПОЖИЛЫМ МУЖЧИНАМ БЕСПОКОИТЬСЯ О ЗДОРОВЬЕ СВОИХ КОСТЕЙ ИЛИ ЭТО КАСАЕТСЯ ТОЛЬКО ЖЕНЩИН?

Главную опасность для здоровья костей в пожилом возрасте представляет остеопороз. При этом заболевании уменьшается плотность и прочность костной ткани, что приводит к переломам костей даже при незначительной травме и болезненным скелетным деформациям.

Для женщин остеопороз, безусловно, представляет больший риск, чем для мужчин. Однако проведенные исследования свидетельствуют, что в последние годы все больше мужчин стали болеть остеопорозом.

Старение, как известно, не единственный фактор риска развития остеопороза. К таким фак¬торам можно отнести низкий вес, а у женщин — еще и менопаузу. Мужчины, получающие при заболевании раком простаты гормональную терапию, также могут заболеть остеопорозом. Повышают возможность развития остеопороза антациды, содержащие алюминий (например, альмагель, назначаемый при гастрите и язвенной болезни), метотрексат (химиотерапия рака), гепарин (снижает вязкость крови и риск образования тромбов), некоторые препараты для снижения уровня холестерола в крови и некоторые противоинсультные препараты.

Чтобы снизить риск заболевания остеопорозом, и мужчины, и женщины должны потреблять больше усваиваемого организмом кальция, отказаться от курения, пить меньше алкоголя, регулярно заниматься физическими упражнениями. Особенно полезны энергичные пешие прогулки на свежем воздухе.

НА ЧТО НУЖНО ОБРАЩАТЬ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ В ЦЕЛЯХ ПРОФИЛАКТИКИ ВОЗРАСТНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ?

Прежде всего, надо вести здоровый образ жизни: наладить правильное питание, обеспечить себе регулярные умственные и физические нагрузки, полноценный сон и др. Кроме того, ваш врач подскажет, на что именно вам следует обратить особое внимание. Американская ассоциация врачей-геронтологов рекомендует регулярно проходить ряд проверочных исследований.

Для тех, кто часто болеет гриппом и у кого снижен иммунитет, после 65 лет большую опасность представляет пневмония, поэтому следует посоветоваться с врачом о ежегодной профилактической вакцинации против этого заболевания.

УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ЛИ С ВОЗРАСТОМ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА? СКОЛЬКО ЧАСОВ НАДО СПАТЬ ПОЖИЛЫМ ЛЮДЯМ?

В пожилом возрасте ночной сон должен быть более продолжительным, чем в молодые и зрелые годы, — 7-9 часов. Недосыпание ухудшает память, плохо влияет на психическое состояние: появляется чувство подавленности, разбитости, повышается утомляемость. Однако, проснувшись, не следует долго залеживаться. После небольшой разминки лежа в постели нужно сразу вставать.

Как показывают исследования, чаще всего нарушения сна в старшем возрасте связаны не со старением, а с хроническими болезнями, побочным действием лекарств, переживаниями. Пожилые люди с «букетом» из 4-5 хронических болезней в 80% случаев жалуются на нарушения сна, в то время как их более здоровые сверстники на 30% реже бывают недовольны своим сном.

В старшем возрасте многие люди предпочитают раньше ложиться спать и раньше просыпаются утром, даже если в более молодые годы были типичными «совами» (поздно ложились и поздно просыпались). Это вполне нормально.

СЕЙЧАС ШИРОКО РЕКЛАМИРУЮТСЯ ВИТАМИННЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ОНИ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СТАРЕНИЯ?

С возрастом пищевые потребности меняются. Однако многие пожилые люди не учитывают этого и не отказываются от своих пищевых пристрастий. В результате в организме может возникать дефицит некоторых витаминов и других важных веществ, прежде всего витаминов В12 (в старшем возрасте этот витамин хуже усваивается из пищи), D (ухудшается его поглощение через кожу), В6 (он необходим для здоровья эритроцитов — красных кровяных клеток) и кальция (потребность в нем с возрастом увеличивается, особенно у жен¬щин). Повышенная потребность в этих веществах при старении действительно наблюдается.

Другое дело, когда речь заходит о рекламируемых витаминах «против старения» или, как их называют, «витаминах золотого возраста». По данным Национального института старения США, обычные поливитаминные препараты, содержащие минимально необходимую для организма дневную дозу витаминов и минеральных веществ, — не более чем просто подстраховка на случай нехватки витаминов, поступающих с пищей, и никакого «специального» действия против старения не оказывают. Нет необходимости принимать и сверхвысокие дозы витаминов — мегадозы. Более того, витамины и витаминные пищевые добавки в мегадозах могут даже причинить вред.

Если вы пьете лекарства, то, прежде чем дополнительно принимать витамины, посоветуйтесь с врачом. Некоторые витаминные препараты и пищевые добавки могут быть несовместимы с принимаемыми лекарствами.

«Я ПОЛУЧАЮ МЕНЬШЕ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ТОГО, ЧТО МЕНЯ РАНЬШЕ РАДОВАЛО В ЖИЗНИ. МЕНЬШЕ РАДУЮСЬ ВСТРЕЧАМ С ПРИЯТЕЛЯМИ И ДАЖЕ С РОДНЫМИ», — ЖАЛУЮТСЯ ПОЖИЛЫЕ ЛЮДИ. ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ЭТО НЕОТЪЕМЛЕМОЙ ЧАСТЬЮ СТАРЕНИЯ?

С годами в нашей жизни происходят перемены, которые могут менять наше отношение и к жизни, и к людям не в лучшую сторону, например уход из жизни любимого человека, друга. Выход на пенсию, серьезные проблемы со здоровьем также ухудшают настроение. Вместе с тем снижение жизненного тонуса в подобных ситуациях носит, как правило, временный характер. Мы приспосабливаемся к новым условиям жизни, например к ограничениям, вызванным болезнью. Настроение вновь повышается, нас начинает больше радовать то, чему мы раньше не придавали особого значения: природа, утреннее солнце, музыка. Мы понимаем, что жизнь продолжается, и начинаем больше ценить каждый прожитый день. Именно такое жизнеутверждающее оптимистическое настроение при старении является нормальным.

Подавленность, угнетенное состояние, тоска, безысходность, которые долго не проходят, — признаки ненормального, болезненного старения. Если депрессивное состояние сохраняется на протяжении нескольких месяцев, необходимо посоветоваться с врачом. Полезны беседы с психотерапевтом, прогулки на свежем воздухе, некоторые изменения в привычной жизни и т.д. Все это поможет возродить былой оптимизм.

НАСКОЛЬКО ЦЕЛЕСООБРАЗНО БРОСАТЬ КУРИТЬ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ? УМЕНЬШАЕТ ЛИ ЭТО ВРЕД, УЖЕ ПРИЧИНЕННЫЙ ОРГАНИЗМУ?

Бросать курить необходимо независимо от возраста. Это сразу же снижает риск возникновения опасных и тяжелых болезней, улучшается общее самочувствие, настроение, цвет лица. По данным американских исследователей, отказ от курения улучшает кровообращение. Вслед за этим начинаются восстановительные процессы в легких, а спустя всего год риск развития болезней сердца, связанных с курением, уменьшается наполовину. Одновременно снижается риск развития инсульта, легочных болезней и некоторых видов рака.

Согласно статистике, у мужчин, бросивших курить в возрасте 65 лет, продолжительность жизни увеличивается на 2 года, а у женщин — почти на 4! А если к отказу от курения добавляются контроль над весом и достаточная физическая нагрузка, то она возрастает еще больше!

А что вас ждет, если вы продолжаете курить? Существуют такие печальные данные: после 65 лет курящие мужчины вдвое чаще умирают от инсульта, у женщин такой риск увеличивается в 1,5 раза. У всех курящих после 65 лет риск смерти от инфаркта на 60% выше, чем у некурящих. Кроме того, курение может способствовать возникновению болезни Альцгеймера, а также развитию катаракты и потере зрения. Так что курящим, если они хотят сохранить здоровье до старости, есть о чем задуматься.

СКОЛЬКО АЛКОГОЛЯ МОЖНО ПИТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ? МЕНЯЕТСЯ ЛИ С ВОЗРАСТОМ ВОЗДЕЙСТВИЕ АЛКОГОЛЯ НА ОРГАНИЗМ?

Воздействие алкоголя в любом возрасте очень индивидуально. И если  одним людям 50-100 г водки (бокал сухого вина или пара бутылок пива) пойдут только на пользу, то для других порой одна рюмка может быть опасна для здоровья и даже жизни.

Не забывайте, толерантность к алкоголю (его переносимость) с возрастом снижается. Это означает, что от одной и той же дозы алкоголя люди старшего возраста пьянеют быстрее и сильнее, чем молодые. Кроме того, рефлексы и скорость реакции замедляются у них от меньшей дозы алкоголя.

Итак, здоровое старение возможно, и в значительной мере оно зависит от нас. Надо только не забывать об общеизвестных правилах здорового образа жизни, разумно выполнять которые помогут советы американских ученых.

 

Источник: zdorovie.com

 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
География долголетия
В разных странах разные рецепты долголетия. Какие из них применимы только локально, а какие универсальны?
Научитесь не стареть!
Когда недуги одолевают, а каждое движение дается с трудом, мы понимаем, что наступает старость. Но не спешите превращаться в развалину!
Как пережить климакс
Самочувствие и здоровье женщин напрямую зависит от баланса гормонов, и в первую очередь половых гормонов эстрогенов. Уже с 30 лет их выработка уменьшается на 1-3% в год, к 45 годам синтез собственных гормонов яичниками сокращается уже на 20%, а позже прекращается и функция яичников выключается. Именно в этом возрасте многие женщины сталкиваются с таким проявлением дефицита эстрогенов, как климакс.
Как контролировать свой вес после 45 лет
В 20 у вас никогда не было проблем с лишним весом, в 30 вы выглядели моложе своих ровесниц, куда же делась талия после 40?
Полные люди живут дольше
У людей старше 70 лет, имеющих пару-тройку лишних килограммов, есть все шансы прожить дольше своих худых товарищей.
Тай-чи сохранит в старости острый ум
Исследования показали, что регулярные занятия китайской гимнастикой тай-чи помогают сохранить психическое и умственное здоровье людям пожилого возраста.
Сохранить память поможет аэробика
Фитнеc помогает держать в тонусе не только мышцы, но и мозг, а значит, сохранить память в пожилом возрасте.
Секс после 70 становится лучше
Пожилые люди в наше время больше удовлетворены сексуальной жизнью, чем предыдущие поколения. Секс после 70 становится естественной частью жизни.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.