11 неочевидных признаков того, что вы спите недостаточно

19 марта 2015 г.
11 признаков того, что вы спите недостаточно
Фото: shutterstock.com
Если ночью вы спали часа четыре, вы наверняка это ощущаете весь день. Но замечаем ли мы хронический недостаток сна, когда день ото дня организму не хватает часа-двух, чтобы полностью восстановиться? Вам может казаться, что вы чувствуете себя вполне сносно, но на деле организм работает в режиме перегрузки.

Вот несколько неочевидных признаков того, что вам стоит пересмотреть свой режим дня, пока вы не нанесли серьезный вред организму.

1. Вы чувствуете себя вечно голодным

Энергию, которую организм недополучает во время сна, он пытается восполнить за счет еды, поясняют специалисты.

При недосыпании возрастает уровень гормона голода грелина. Это вызывает повышенный аппетит, особенно тянет на жирную и сладкую пищу.

Кроме того, появляются проблемы с гормоном насыщения лептином, а это значит, что вы не чувствуете, когда съели уже достаточно.

2. Вы набираете вес

Увы, зверский аппетит не проходит бесследно, вы начинаете набирать вес. И дело не только в аппетите как таковом.

В состоянии усталости, когда ресурсов у организма мало, мы не можем сделать осознанный выбор пищи, а больше склонны есть то, что попадается под руку.

Исследованиями ученых доказано и то, что при недостатке сна снижается метаболизм, что опять же ведет к набору веса. В общем, если вы замечаете, что начали полнеть, задумайтесь о том, достаточно ли вы спите.

3. Вы стали более вспыльчивым

Истощение нервной системы из-за хронического недосыпания ведет к тому, что человеку сложнее сдерживать свои эмоции, его легко раздражает любая мелочь.

Становится сложнее руководствоваться разумом, а не эмоциями, и вы то и дело говорите то, что не собирались, близким, друзьям, коллегам или даже случайным прохожим. 

4. Вы постоянно что-то забываете

С трудом вспоминаете какие-то мелочи вроде того, куда вы положили ключ от машины или как назывался фильм, который вы смотрели прошлым вечером?

Проблемы с кратковременной памятью тоже могут быть сигналом хронического недостатка сна. У психики попросту не хватает ресурсов, и из сферы сознания отсекается все то, что кажется не очень существенным.

5. Вам стало сложно принимать решения

Если вы заметили, что стало значительно труднее принимать решения на работе или в быту, это также может говорить о том, что недостаток сна у вас уже носит угрожающий хронический характер.

Одно из исследований явно показало, что задания, требующие принятия решений, люди решали почти в два раза дольше, если недостаточно спали.

6. Вы стали неуклюжи

Недостаток сна приводит к заторможенности моторных функций и сниженной концентрации. Как итог, вы спотыкаетесь на ровном месте, не вписываетесь в дверной проем, постоянно обо что-то ударяетесь, поскальзываетесь, оступаетесь и так далее.

7.  У вас обострилась эмоциональная чувствительность

В ситуации нехватки сна нервы действительно на пределе. Именно поэтому вы начинаете плакать из-за любой мелочи и не можете сдержать слез, обижаетесь на безобидные шутки, начинаете сердиться и раздражаться без должного повода.

Вам сложно переключиться с негативных эмоций, вы надолго застреваете на них.

8. Вы начали часто болеть

Недостаток сна снижает способность организма сопротивляться инфекциям, что неоднократно доказано исследованиями. Одна из теорий гласит, что именно в период сна в организме вырабатываются цитокины — вещества, которые помогают бороться с инфекциями и воспалениями.

Таким образом, если ни одна сезонная эпидемия не проходит мимо вас и вы постоянно подхватываете все новые вирусы, это также может быть сигналом того, что вам стоит спать больше.

9. Вы стали хуже видеть

Если вы заметили, что стало сложнее фокусировать взгляд, если вы часто видите все будто в тумане, это, как ни странно, тоже может говорить о хроническом недосыпе.

Истощение ресурсов организма приводит к слабости мышц, и глазные мышцы реагируют одними из первых. Итог — сложность в фокусировке, а также так называемое двойное зрение.

10. У вас появились проблемы с кожей

Восстановление клеток кожи идет особенно активно в период сна. И если сна недостаточно, это сразу отражается на коже. Она становится сухой, шелушится, появляются прыщи и даже лишние морщины. Виной тому и нарушение гормонального баланса, неизбежное при нехватке сна.

11. Вы потеряли интерес к сексу

Недавнее исследование американских ученых доказало, что каждый дополнительный час сна на 14% повышает сексуальную активность. И женщины, и мужчины отмечают снижение либидо на фоне хронического недостатка сна.

По материалам health.com

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Переломы основания черепа
Перелом основания черепа относится к тяжелым травмам из-за того, что при этом страдают базальные отделы головного мозга, ствол, затрагиваются черепные нервы.
Дистимия: почти депрессия
Пониженное настроение, тоска и печаль, продолжающиеся неделями и месяцами, могут быть проявлениями состояния, называемого дистимией.
Почему вас тошнит
Тошнота далеко не всегда безобидна и проходит с течением времени. Зачастую она может служить причиной многих довольно тяжелых заболеваний.
Опасный отпуск
Отправляясь на отдых в экзотические страны, не следует забывать о таких смертельно опасных заболеваниях, как чума или желтая лихорадка.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
27 болезней, с которыми не возьмут в армию
1 апреля начинается весенний призыв в вооруженные силы Российской Федерации. И мы снова предлагаем актуальный список железобетонных медицинских противопоказаний для службы в армии.
Высокий пульс: что делать
Иногда сердце начинает биться быстрее обычного, что приводит к учащению пульса. Иногда он может слышаться даже в голове, ушах или в груди, что требует внимания. Почему возникает высокий пульс, как можно снизить его самостоятельно и в каких случаях и куда обращаться, если вы обеспокоены своим состоянием?
Температура без признаков простуды: возможные причины
Организм человека уникален. Он может регулировать все механизмы жизнедеятельности на микро- и макроуровне. Часто первым признаком сбоя в системах является повышение температуры. И не всегда его вызывают простудные заболевания.