Как ходить, чтобы похудеть: советы тренера

Ходите быстро

«Ходьба — это самый простой способ поддержания хорошей физической формы. Во время тренировки задействовано почти 90% мыщц, усиливается работа всех органов, ускоряются все обменные процессы. При достижении скорости  6,5 км/ч можно говорить о полноценной аэробной тренировке: частота пульса достигает 65-80% от максимальной (рассчитать ее можно по формуле: 210 — «возраст» — (0,11 х вес в кг), организм начинает активно расходовать калории», — поясняет Анастасия Полетаева, главный тренер «Школы скандинавской ходьбы Насти Полетаевой».

Тренируйтесь в мороз

«Зимой эффект усиливается за счет минусовой температуры, и вместе с водой уходит и накопленный жир. По опыту могу сказать, что многие клиенты снижают вес за 5-10 дней, занимаясь не менее трех раз в неделю. Как правило, при температуре не ниже 15 градусов можно проводить занятия на улице».

Ходите правильно

«Движение при оздоровительной ходьбе начинается с пятки. Стопа как бы прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью покрытия или грунта. Стопы должны двигаться параллельно друг другу. Спину нужно держать прямо, не сутулиться. Руки можно согнуть в логтях, они двигаются свободно — вы можете как бы отталкиваться ими, помогать идти. Чтобы подключить дополнительные группы мышц, используйте специальные палки для ходьбы».

Меняйте скорость

«Тем, кто хочет похудеть, следует проводить интервальные тренировки. 20 минут идите в среднем темпе (6,5 км/час), 10 минут — быстро, затем 10 минут опять в среднем темпе. Повторите интервал «медленный — средний» темп 2 раза. Постепенно довести количество интервалов до 4. После тренировки — легкий перекус, чтобы восполнить потери углеводов.  Для большей эффективности используйте палки — с ними сжигается на 46% больше килокалорий. Оптимальное количество тренировок — не менее 3 раз в неделю». 

Ходите в лесу

«Еще более эффективны прогулки по пересеченной местности. Причин несколько: это и естественные виды природы, которые психологически облегчают занятия фитнесом, и более сложные для прохождения тропы, возвышения. Тренировки ассоциируются с приятным времяпровождением на свежем воздухе, а не с усиленной и тяжелой работой в спортзале. Поэтому если есть возможность, то ходить лучше не в спортзале на беговой дорожке или вдоль проезжей части, а в лесу или в близлежайшем парке». 

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
6 февраля 2014 г. 21:42

Палки специальные для скандинавской ходьбы,что бы отталкиваться, а не лупить себя.

Пожаловаться
4 февраля 2014 г. 16:03

Простите, о каких палках речь? Хочется повысить эффективность, но лупить себя палкой как-то некомильфо...

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Мужской климакс