Основа правильной осанки – здоровый позвоночник

29 декабря 2011 г.
Осанка – это привычное положение тела человека, которое характеризуется положением головы, формой спины и грудной клетки, изгибами позвоночника, положением таза и нижних конечностей.

Осанка поддерживается за счет напряжения мышц шеи, спины, плечевого пояса, связочного и хрящевого аппарата позвоночника, а также мышц, связок и суставов таза и пояса нижних конечностей. Главным узлом во всём этом опорном комплексе является позвоночник, именно он – опора всего организма и основа правильной осанки.

Позвоночник имеет мощную сеть нервных окончаний и кровеносных сосудов, которыми он связан с внутренними органами. При нарушениях в позвоночнике страдают прилегающие органы (и наоборот) и постепенно формируются заболевания. Не случайно, восточная медицина считает здоровье позвоночника основой здоровья всего организма. При правильной осанке нагрузка на позвоночный столб распределяется равномерно, физиологично задействуются остальные структуры поддержки.

Здоровый Позвоночник

Изгибы позвоночника работают, как рессора, смягчают толчки и удары при движении. Наибольшую нагрузку несет поясничный отдел, так как он несет груз верхней части тела, а также является основным местом сгибания туловища. В положении сидя идет длительное напряжение мышц поясничного отдела, причем, при нарушении осанки мышцы спины испытывают излишнее напряжение и быстрее устают. Здесь немаловажное значение имеют приобретенные привычки человека, в каком положении сидеть.

Многие люди, не задумываясь, собственноручно портят осанку неправильными стереотипами поведения. От нормального лордоза (изгиба шейного отдела позвоночника) и кифоза (изгиба грудного отдела позвоночника) они переходят к нарушенным, патологическим изгибам и далее – к сколиозу (поперечное искривление позвоночника) и остеохондрозу (заболевание позвоночных дисков). Затем приходят боли в спине и осанка ещё более ухудшается.

Как держать осанку, чтобы этого избежать? Надо соблюдать пять простых правил в повседневной жизни:

1. Правильно ходить и стоять.

Ходить и стоять следует с прямой спиной. Это легко скорректировать, если встать спиной к стене, чтобы касаться её пятками, ягодицами, лопатками и затылком и при ходьбе поддерживать такое положение тела. Старайтесь вытягиваться вверх, не напрягая верхнюю половину тела, подберите живот.

Если приходится долго стоять, то нужно временами ходить на месте, менять позу каждые 10-15 минут, перемещая вес тела с одной ноги на другую, периодически прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав вдох-выдох (это снимет усталость с мышц спины), при работе стоя использовать опору под ногу и меньше наклоняться.

2. Правильно сидеть.

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула, чтобы была опора под поясницу. Если приходится долго сидеть, подберите правильный стул и каждые 20 минут старайтесь потянуться, размяться, поменять положение ног.

В предыдущей статье предложены упражнения, которые можно выполнять 1-2 раза в течение дня, не сходя со стула. Требования к стулу: высокая спинка с вогнутой частью для поддержки поясницы, высота сиденья чуть ниже бедер, чтобы при сидении стопы плотно стояли на полу, глубина стула – две трети длины бёдер, необходимо избегать слишком мягкой мебели, так как при этом сильно напрягаются мышцы тела, удерживая равновесие.

3. Правильно лежать и вставать.

Основание вашей постели должно быть жестким, не допускающим провисания спины, а матрац должен быть упругим, обеспечивающим комфортное положение позвоночника. Можно использовать валики под поясницу, шею или живот. Правильно вставать с постели сначала повернувшись на бок и спустив ноги на пол, после чего сесть, помогая себе руками, и только после этого подняться на ноги, не делая резких движений.

4. Правильно поднимать и перемещать тяжести.

Используйте любую возможность выполнять работу с прямой спиной, сидя на удобном стуле. Старайтесь основную часть нагрузки перенести на ноги, а не на позвоночник. Чтобы правильно поднять груз, надо выставить одну ногу вперед, присесть на корточки (спина прямая) и, ухватив груз двумя руками, поднять его, разгибая ноги, не сгибая спину. Вспоминайте, что так делают штангисты. Не носите груз в одной руке, разделите его на обе, а сумки разного веса периодически меняйте в руках. Вместо сумок лучше использовать рюкзак. Поднимать и носить ребенка нужно с выпрямленной спиной, лучше для позвоночника, когда маленький ребенок в специальном рюкзаке на груди, а большой – на спине.

5. Правильно заниматься физкультурой.

Самый эффективный способ профилактики болей в спине и нарушения осанки – регулярные физические упражнения. Крепкий мышечный корсет и достаточная гибкость позвоночника позволят надолго сохранить здоровье и привлекательность. Особенно хороши занятия плаванием, лыжами, бегом, в зале предпочтительны беговая дорожка, велотренажер, упражнения с резиновым бинтом и другие упражнения для равномерного развития всех мышц тела.

Занимаясь игровыми видами спорта (футбол, волейбол, теннис и др.), будьте осторожны, так как резкие движения и повороты могут спровоцировать боли в спине. Избегайте бега по твердой поверхности, используйте амортизирующие стельки и специальную спортивную обувь, снижающие ударные нагрузки на позвоночник.

Орфография и синтаксис первоисточника при перепечатке сохранены.
Статья предоставлена сайтом журнала «Сайт «Отличное Здоровье!»»

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Что такое онихофагия
От некоторых вредных привычек избавиться довольно просто, а от других, например от онигофании (привычки грызть ногти ), не всегда легко.
Как избежать детского ожирения
Ожирение у детей в наше время становится частой проблемой. 50% детей, имевших лишние килограммы в дошкольном возрасте, будут страдать от избыточного веса и во взрослой жизни.
5 главных мифов о дерматите
Повезло тому, кто может похвастаться идеальной кожей, — такой, которая никогда не воспаляется, не чешется, не покрывается красными пятнами по поводу и без и не страдает от аллергии. Но многие все-таки сталкиваются с теми или иными проявлениями дерматита — местным покраснением, зудом, отечностью, ощущением жара на коже…
Гениальность по-японски
Желание вырастить детей успешными и умными объединяет всех ответственных родителей. И оно вполне закономерно, ведь все основные черты характера формируются именно в детстве.
Л. Сулейманова: «За здоровье школьника ответственны и родители, и школа»
В День психического здоровья главный психиатр Минздрава России обнародовал данные, согласно которым у 60-80% школьников наблюдаются аномалии и отклонения в психическом здоровье. При этом около 40% детей, учеников младших классов страдают так называемой школьной дезадаптацией — трудностями или полной невозможностью приспособиться к школьным условиям, что также сказывается и на способности к обучению.
Часто болеющие дети: что делать
Общее снижение иммунитета населения и неблагоприятная экологическая обстановка (загрязнение воздуха, аллергены, мигрирующие вирусы) приводят к тому, что детскому иммунитету все сложнее и сложнее бороться с агрессивной окружающей средой. Как результат, растет число детей, которых называют часто болеющими.
Закаливание малышей: основные принципы
Закаливание – это систематическое, повторное воздействие на организм ряда внешних физических факторов: холода, тепла, ультрафиолетовых лучей для предупреждения возникновения простудных заболеваний. Руководитель направления по вопросам здравоохранения независимого экспертного центра «Общественная дума» Кирилл Иванычев рассказывает подробнее.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Особенности детей с моторной алалией
Всем детям с моторной алалией свойственны не только проблемы с речью, но и другие особенности.
Болезни подростков: что нужно знать родителям
Подростки – это особенная категория детей, они сильно отличаются от малышей как в физическом, так и в психологическом плане. Даже болеют подростки по-особенному, отличаясь от детей помладше и от взрослых. На что же нужно обратить особое внимание родителям мальчиков и девочек в возрасте от 10-12 до 15-18 лет?
Почему ребенок рождается с черными волосами
От чего зависит цвет волос новорожденного ребенка и стоит ли пугаться, если у светловолосых родителей рождается малыш с темными волосами.