Идеальная диета: 6 легких перекусов или 3 полноценных обеда?

23 мая 2011 г.
Идеальная диета: 6 легких перекусов или 3 полноценных обеда?
Фото: shutterstock.com
Шестиразовое дробное питание показано при атлетических нагрузках и нарушениях углеводного обмена, однако такой тип питания в меньшей степени способствует насыщению, чем традиционное трехразовое, и это следует принять во внимание тем, кто следит за своим весом. Итак, какова идеальная диета?

Большинство диетологов рекомендуют придерживаться принципов дробного питания, однако если речь идет о проблеме лишнего веса, возможно, это не самый правильный выбор.

Последние исследования, проведенные специалистами питания Университета Миссури (Колумбия), подтвердили, что многоразовое питание малыми порциями способствует контролю аппетита меньше, чем полноценное трехразовое.

Разберемся, какова идеальная диета для поддержания веса и почему.

3 или 6 — что лучше или кому лучше

Суть исследования заключалась в том, что 27 мужчин с избыточной массой тела соблюдали низкокалорийную диету в течение 12 недель, при этом одна группа ела 6 раз в день в течение первых трех дней, а другая — 3 раза, после чего обе группы меняли режим питания на последующие 3 дня.

Каждый час они отмечали степень насыщения или чувства голода. По результатам исследования, мужчины, придерживавшиеся шестиразового питания, отмечали ослабление контроля аппетита, в то время как при трехразовом режиме этот показатель был заметно выше.

По словам ученых, эти выводы применительны и к женщинам, страдающим ожирением и контролирующим массу тела.

Исследователи также отмечают, что для людей, подвергающихся интенсивным нагрузкам (атлетика, бег), а также для страдающих нарушениями углеводного обмена, такими как диабет и предиабет, более предпочтительным остается принцип дробного питания, поскольку он способствует поддержанию постоянного уровня сахара в крови.

Однако при несоблюдении условий одинаковых порций и калорийности может получиться обратный эффект, поэтому здесь должен срабатывать принцип индивидуального подхода к питанию.

Идеальная диета — оптимальная диета

Преимущества традиционного режима питания заключаются в большем размере порции и продолжительности приема пищи, что субъективно усиливает чувство насыщения, а повышение количества белка и пищевых волокон в рационе способствует выравниванию сахара в крови, что, в свою очередь, препятствует возникновению чувства голода и предупреждает несвоевременное употребление несбалансированной пищи.

Таким образом, идеальная диета для каждого своя.

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Как приготовить макруруса: лучшие рецепты из этой рыбы
Немногие хозяйки умеют правильно приготовить макруруса. Представляем лучшие рецепты блюд из макруруса и раскрываем секреты, как вкусно приготовить эту морскую рыбу.
Чем плоха овсянка на завтрак: 7 фактов!
Спустя час после завтрака из овсяной каши вы вновь испытываете чувство голода? На самом деле худеющим лучше завтракать белковыми продуктами.