Диета для талии

9 июня 2011 г.
Диета для талии
Фото: shutterstock.com
Диета для талии обещает плоский живот и потерю в весе до 7 кг за 32 дня. Она предназначена для миллионов людей, которые хотят избавиться от лишнего жира в области талии.

Секретный ингредиент диеты плоского живота, который и избавляет живот от лишнего жира, — это мононенасыщенные жиры, которые содержатся в оливках, авокадо, орехах, семенах, темном шоколаде, сое, льне, оливковом и подсолнечном маслах.

Эти жиры помогают контролировать чувство насыщения, поэтому, добавляя их в блюда и закуски, проще придерживаться практически любой диеты и режима.

Вода и огурцы

Но прежде чем начать 28-дневный курс похудения, авторы рекомендуют четыре дня посидеть на низкокалорийной диете — не более 1200-1400 килокалорий в день. Во время этого периода, направленного на привыкание к режиму и уменьшение вздутия живота, нужно ежедневно выпивать не менее двух литров ароматизированной воды, настоянной на смеси специй, трав, цитрусовых, и активно есть... огурцы.

Физические упражнения не обязательны, но приветствуются.

Диета для талии

Вегетарианец вы или мясоед, имеете пищевую аллергию или непереносимость лактозы — меню диеты может быть адаптировано к вашим индивидуальным потребностям. Оно предусматривает четырехразовое питание, при котором каждые 3-4 часа вы получаете по 400 ккал. В рацион обязательно включены мононенасыщенные жиры.

Люди, сидящие на диете, выбирают из 28-дневного списка пакеты завтраков, обедов, ужинов и полдников. Списки обеспечивают гибкость в подсчете калорий при создании пакетов.

Пример меню диеты для похудения в области талии

Завтрак: 1 стакан пропаренного риса, 1 чашка обезжиренного молока, 1/2 стакана ананаса, 1/4 стакана семян подсолнечника

Обед: 140 г отварного тунца, 1 чашка моркови, 1 кусок легкого сыра

Ужин: 150 г куриной грудки, 1 стакан грибов, обжаренных с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1/2 стакана коричневого риса

Полдник: ананасовое пюре (1 чашка обезжиренного молока, 200 г ананаса, 1 столовая ложка льняного масла)

2 л ароматизированной воды

Пример меню

Завтрак: яблоко, миндаль с овсяной кашей

Обед: ветчина с сыром под соусом песто с английской булочкой из цельного зерна с салатом и помидором, 1 чашка винограда

Ужин: 140 г стейка из лосося с 2 столовыми ложками миндаля, 1,5 чашки зеленой фасоли

Полдник: 1/4 чашки с 2 столовыми ложками кедровых орехов и 1 стаканом красного сладкого перца

Калории на один прием пищи не должны превышать 400, но содержание других питательных веществ может варьироваться.

Как это работает

Основные принципы ДПЖ — это употребление не более 1600 калорий в день с добавлением мононенасыщенных жиров при каждом приеме пищи, еда в средиземноморском стиле с акцентом на употребление нерафинированных продуктов, включая фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, бобы, семена, белок, и очень мало красного мяса (один раз в месяц).

Людям, которые пропускают приемы пищи или не завтракают, структура диеты для талии поможет приобрести здоровые привычки в питании.

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
Что делать, если вес встал?
С этим сталкивался любой, кто стремится сбросить вес. Вначале все хорошо, но потом вес уходит все медленнее и медленнее, и вот последний килограмм со складочкой застыли намертво. Что делать? Для начала давайте разберемся, в чем причина, а потом уже поймем, как с этим бороться.
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.