Как повлиять на здоровье тела, управляя мозгом

11 сентября 2015 г.
Как повлиять на здоровье тела, управляя мозгом
Фото: shutterstock.com
Необходимо осознать одну простую истину: ваше тело влияет на мозг, а мозг влияет на тело. Как именно они взаимодействуют и простые советы, читайте в материале экспертов.

Обманите мозг: улыбайтесь!

Лицо и тело выполняют гораздо более важную и сложную работу, нежели просто выражение эмоций. Любые чувства, которые мы демонстрируем, фиксируются в нашей голове. Когда вы морщитесь или улыбаетесь, скрещиваете руки на груди или оживленно жестикулируете, вы на самом деле подогреваете различные эмоции и вырабатываете разное отношение к тому, что вас окружает.

Именно поэтому, когда мы принимаем позу силы (широко расставляем ноги, ставим руки на пояс), у нас повышается уровень тестостерона и растет уверенность в себе. А если улыбаемся, несмотря ни на что, то вряд ли поддадимся унынию.

Это подтверждают многие исследователи. Например, группа психологов из Великобритании проследила за состоянием людей, избавившихся от межбровных морщин с помощью ботокса. Оказалось, что неспособность хмуриться снимает симптомы депрессии и делает людей более счастливыми!

Медитируйте, чтобы избавиться от рассеянности и болезней

Недавно группа исследователей из Калифорнийского университета в Дэвисе под руководством нейробиолога Клиффорда Сарона решила проверить устойчивость позитивных изменений в мозге, наступающих вследствие медитации. Ученые пришли к выводу, что действие медитации во многом схоже с действием вакцин. Просто нужно время от времени принимать «поддерживающую дозу», и позитивный эффект будет налицо постоянно.

После 3 месяцев занятий медитацией люди справлялись с тестом на устойчивость внимания гораздо лучше, чем до начала программы. Вся группа медитирующих продемонстрировала исключительные умения концентрироваться и удерживать внимание на решении поставленной задачи.

Медитация оказывает влияние и на тело. Анализ крови медитирующих показал значительное увеличение фермента теломеразы, который обычно присутствует в организме здоровых людей, не подверженных никаким заболеваниям. Также ученые выяснили, что позитивное влияние от занятий продолжает ощущаться даже спустя почти полгода.

Занимайтесь аэробикой, чтобы сохранить здоровье мозга

Чтобы улучшить умственное здоровье, занимайтесь аэробикой. Во время плавания, бега, катания на велосипеде, быстрой прогулки или очень интенсивного выполнения рутинных домашних обязанностей кровоток усиливается. Аэробная нагрузка — это катализатор, который ускоряет доставку питательных веществ, необходимых для острого мышления и метаболизма.

Как правило, с годами объем мозга становится меньше, а значит, снижается и наша способность мыслить, находить аргументы, выполнять почти все виды деятельности. Но аэробные упражнения способны замедлить этот процесс. 

Недавно нейробиологам удалось выяснить, что гиппокамп пожилого человека, который гуляет по 40 минут трижды в неделю в течение года, увеличивается на 2%. Учтите, что речь идет только об аэробных нагрузках. У тех, кто занимается стретчингом, подобные результаты не наблюдаются.

Снимайте напряжение, чтобы оградить себя от боли и стресса

Каким бы удобным ни было ваше рабочее место, если сидеть весь день без движения, ваше тело будет демонстрировать признаки стресса и напряжения. Существует лишь один способ избежать возникновения подобных проблем — разобраться в том, что именно и как делает наше тело. Не стоит игнорировать боль и другие неприятные ощущения, думая лишь о сдаче работы в срок. Воспринимайте эти чувства как сигнал тревоги, требующий определенных действий.

Избавьте свои движения от напряжения. Сидите прямо! Не стучите по клавишам с силой — достаточно легкого прикосновения. Расслабьте шею. Все эти мелкие улучшения способны оказать вам большую поддержку и помочь вернуть себе контроль над собственным телом и умом. Подобные небольшие изменения в позе и движениях не только повышают физический комфорт существования, но и позволяют лучше оперировать своим мозгом.

О том, как полезно научиться контролировать свое тело и снимать напряжение, говорит история актера Фредерика Матиаса Александера. Однажды он начал терять голос. Врачи оказались бессильны, но, репетируя перед зеркалом, Александер заметил: каждый раз, когда он готовился произнести свои реплики, мышцы его шеи напрягались, голова откидывалась назад и он начинал втягивать воздух ртом. Актер начал внимательно следить за движениями своего тела и постепенно приучил себя расслаблять мышцы шеи и не запрокидывать голову. И — вуаля! Приступы ларингита прошли сами собой.

Анализируйте ночные кошмары

Как выяснилось, у большинства людей 2/3 возникающих в сновидениях эмоций отрицательные. Коктейль из негативных и позитивных эмоций может составлять пропорцию 60/40 у того, кто находится в хорошей эмоциональной форме, и до 95/5 у того, кто столкнулся с проблемами.

Однако не стоит переживать и пугаться ночных кошмаров. Плохие сны помогают интегрировать эмоциональные переживания, в особенности стрессовые или представляющие угрозу для самооценки. Это те эмоции, которые нам за ночь предстоит переработать, чтобы встретить новый день с новыми силами.

Гораздо продуктивнее обдумать свой сон, как только вы проснулись. Постарайтесь понять, какие переживания или нерешенные проблемы спровоцировали плохое сновидение. Запишите свои наблюдения в блокнот. А если вас постоянно мучает один и тот же ночной кошмар, то придумайте для него положительный финал. Думайте о хорошей концовке каждый раз, когда засыпаете — и со временем ваш мозг запомнит позитивную установку. Это не только избавит вас от неприятного сна, но и поможет найти решение проблемы в реальности.

По материалам книг «Мозг и тело» и «Мозг во сне» 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Расшифровка снов приносит психическое здоровье
Древние придавали огромное значение снам. Расшифровка снов применялась для принятия решений, для исцеления людей. И сегодня сновидения активно влияют на нашу жизнь.
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Рационализация как вид психологической защиты
Рационализация избавляет человека от тревоги, дает ему уверенность, но при этом не дает возможности объективно видеть ситуацию, в том числе объективно оценивать свой вклад в нее.
Марта Белоконь: «Новая цель — верный путь к исцелению»
Современная жизнь — это постоянная конкуренция. Тот у кого больше здоровья и сил, имеет конкурентное преимущество перед теми, у кого этого мало. В больших городах возникла мода на здоровый образ жизни, чистую воду, натуральную еду, использование концентрированных добавок к питанию, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Маркетологи говорят, чтобы в бизнесе победить конкурента, надо прежде всего правильно поставить цель.
Стресс и аффект
Будучи пиковым состоянием стресса, аффект сопровождается серьезными изменениями в физиологическом и психологическом состояниях организма и часто становится причиной обострения многих хронических заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.