Как перестать бояться и начать жить

13 августа 2015 г.
Фото: shutterstock.com
В современном мире на каждом углу нас поджидают стресс и страх перед завтрашним днем. Чтобы стать свободнее и увереннее в своих силах, необходимо изучить природу страха и разграничить свои и чужие убеждения. Для этого есть определенные упражнения и техники, которые помогут обрести спокойствие и уверенность.

Многочисленные исследования работы мозга демонстрируют следующую тенденцию: со страхом легче справляются те люди, которые в целом чувствуют себя в безопасности. Например, любители фильмов ужасов в реальной жизни не боятся монстров и зомби, так как понимают, что эти персонажи существуют лишь на экране телевизора. Человек, который обладает базовым чувством доверия к миру, как и любители хорроров, прекрасно понимает, что пугающая ситуация имеет не только начало, но и логический благополучный конец.

Как достичь подобного внутреннего знания? По словам нейропсихологов, если изучить пугающую ситуацию, то мозг успокаивается. Представьте человека со страхом замкнутого пространства — если он проходит томографию, то ему становится не по себе. Однако, если врач подробно описывает, что ожидает пациента, то человек чувствует себя намного лучше и уровень его обеспокоенности резко снижается. Именно поэтому мы предлагаем ознакомиться с некоторыми распространенными страхами и выполнить практические упражнения, чтобы разобраться с ними раз и навсегда.

Страх перемен

Человеку удобно жить в зоне комфорта, и ему не хочется менять себя. Однако внешние условия и наше окружение постоянно движется вперед, поэтому нужно меняться и нам. По мнению психологов, каждые 10 лет мы переживаем кризис самоидентификации. Другими словами, раз в десятилетие заново себя изобретаем.

И несмотря на неизбежность постоянного роста, многие люди чувствуют страх перед переменами. Главные причины такого поведения — ошибочное мнение о том, что уже слишком поздно или еще слишком рано, страх прыгнуть выше головы, но не получить желаемого, боязнь лишиться поддержки родных, неуверенность в своих силах. Если вам знакомы эти страхи, значит, вы не спешите меняться. Это совершенно нормально, главное найти время на подготовку к переменам.

Упражнение

Запишите все, что вызывает у вас сильные переживания и негативные чувства и от чего хочется немедленно избавиться. От 3 до 10 пунктов. К примеру, возможно вам не нравится, когда с вами пытаются спорить или когда коллеги беспокоят вас по пустякам.

Теперь запишите от 5 до 10 пунктов того, что беспокоит меньше, но нуждается в изменении. Например, вас раздражают очереди в магазинах или мусор в подъезде.

Запишите, что еще вы желаете сделать более удобным для себя. Что нуждается в улучшении. Речь может идти о возможности просыпаться до 6 утра или о вечерних пробежках.

Посмотрите на список внимательно. От чего из перечисленного вы готовы немедленно избавиться? Чем вы поступаетесь скрипя зубами? И подумайте, как внедрить перемены без конфликта с собой и близкими.

Страх разочаровать близких

Люди часто боятся разочаровать своих родных и из-за этого предают собственные идеалы. Как следствие, мы видим сотни несчастных специалистов, которые ненавидят свою работу, но продолжают трудиться, потому что их родные и близкие гордятся ими. И даже если такой человек захочет сменить работу, он услышит: «Ты не доволен своей профессией? Потерпи. Мама за тебя рада. Твой партнер за тебя рад. Что тебе еще нужно?».

И ведь такое случается повсеместно. Мы уже взрослые, но по-прежнему не готовы идти наперекор родным.

Упражнение

Чтобы попрощаться со стереотипами, в которые верят сами и внушают вам близкие, составьте список того, что, на ваш взгляд, престижно. К примеру, та или иная профессия, образование в зарубежных вузах для ваших детей, автомобиль представительского класса. Набросайте 20 пунктов.

Теперь составьте прямо противоположный список. Напишите 20 вещей, которыми не стоит заниматься из-за их непрестижности.

Смысл двух списков и их анализа сводится к тому, чтобы определить, какие вещи для вас действительно ценны и важны, а какие навязаны близкими людьми. Возможно, проделав эту работу, вы поймете, что летний отдых на Тенерифе не стоит затраченных на его оплату усилий.

Страх «Я не могу себе это позволить»

Люди часто боятся позволить себе свободу выбора и перемен. Чего бы она ни касалась: места жительства, профессии, хобби, нового партнера в жизни или бизнесе. Из-за этого страха внутренний голос постоянно говорит: ты не можешь себе позволить тратить время, силы и деньги на никому не нужные развлечения.

Упражнение

Представьте свое самое ужасное профессиональное поражение. Возможно, вы думаете о том, как вас с треском уволили, как вы оставили дома флешку с важной презентацией, перепутали речь, забыли предупредить начальника об отпуске. Фантазируйте. И запишите в столбик все чувства, которые на вас нахлынули.

Далее запишите слова, которые скажет в случае провала ваш внутренний голос.

Отвлекитесь от ситуации и посмотрите на свой внутренний голос со стороны. Какой он? Ехидный и злобный? Или добрый и поддерживающий? Или нейтральный? Примерно так вы общаетесь с собой в трудных жизненных ситуациях. Подумайте, может ли ваш внутренний голос поддержать или от его реплик становится только хуже? В ближайшую неделю отслеживайте, что он говорит в течение дня. Полезно также вести дневник наблюдений и записывать в него реплики внутреннего голоса за 2-3 дня. Не пугайтесь, если голосов несколько и они противоречат друг другу. Сравните высказывания обоих голосов и проанализируйте, какие из них приносят больше пользы. Именно к этим фразам и необходимо прислушаться.

По материалам книги «Как победить страх»

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как уберечь любовь
Ученые считают, что разочарование в партнере может быть связано с характерным для сегодняшнего дня потребительским отношением к любви.
Чувство вины в отношениях
Взаимодействие людей строится на принципе «брать и давать». Когда люди дают что-то друг другу и берут, они испытывают чувства вины и невиновности. Как достичь баланса между «давать» и «брать»?
7 стереотипов, которые мешают личной жизни
Практически каждый человек имеет негативный опыт отношений. Это может быть связано с вредными стереотипами, мешающими достичь успешности в личной жизни.
Новая жизнь после развода
Развод ставит точку не просто в совместной жизни двух людей, у каждого из них с этого момента начинается новая эпоха. И чем дольше длился брак, тем труднее будет налаживать новую жизнь после развода.
Дом и лишний вес: связь есть
Оказывается, даже мягкое кресло и прозрачные блюдца могут сделать нас больше на пару килограммов. Даже если вы проводите дома только утренние часы и время перед сном, не забудьте организовать дом так, чтобы он не сбил вас с верного пути к здоровью и красивой фигуре.
Счастье как образ жизни
Как иногда хочется найти цветик-семицветик и на каждый лепесток загадать: «Счастья, мне, пожалуйста, большого и светлого». Но, к сожалению, Вселенная глуха к нашим мольбам, если слова не подкреплены действиями.
Энергетические вампиры: как распознать и бороться
Есть люди, внутри которых, как сказал бы Виан, цветут лилии. От общения с ними у собеседника распускаются собственные бутоны добра, света, мудрости и появляется желание трепетно обнять весь мир. Но существуют также люди, после взаимодействия с которыми, будь то простой разговор или деловая поездка, человек чувствует себя опустошенным, разбитым и «маленьким».
Почему мы боимся?
Сегодня я беседую с Анной Суховой – психологом, коучем, имеющей практический опыт в области психологического консультирования и прикладной деятельности в бизнесе. В настоящее время — сотрудник кафедры МГУ (факультет психологии, кафедра «Экстремальной психологии и психологической помощи»).
Уехать, чтобы вернуть себя к себе
Все больше и больше наших соотечественников занимаются развитием своего внутреннего мира. В этом плане становятся популярны выездные мероприятия. О том, что такое телесно-ориентированная психотерапия и как лучше работать с собственным я, мы беседуем с Дмитрием Воропаевым, телесно-ориентированным психотерапевтом, руководителем школы массажа и восточных оздоровительных практик «Живые руки».
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.