5 способов развить силу воли

21 августа 2015 г.
5 способов развить силу воли
Фото: shutterstock.com
Здоровье напрямую связано с таким качеством, как сила воли. Именно сила воли помогает нам избежать соблазнов в виде очередной сигаретки или лишнего жирного пончика. Но можно ли развить силу воли настолько, чтобы навсегда отказаться от запретных и вредных для здоровья привычек?

Келли Макгоникал, преподаватель Стэнфорда и автор книги «Сила воли», точно знает, что да. В своей книге он рассказывает о 5 способах сделать мышцу силы воли крепкой и способной отказываться от соблазнов.

В нашей голове есть участок мозга, который называется префронтальная кора головного мозга. Именно этот участок отвечает за нашу способность принимать волевые решения. Если кора чувствует себя «не очень хорошо», то мы превращаемся буквально в безвольных животных. А если этот участок мозга работает как часы, то для нас не составит труда принять волевое решение. Какие же есть способы всегда держать префронтальную кору в тонусе?

Прогулка

Многие врачи признают, что прогулка — это один из лучших инструментов от всех болезней. У прогулок на свежем воздухе просто нет ни одного минуса. Это и движение, и свежий воздух, и эндорфины. Ежедневная 15-20-минутная прогулка поможет держать в тонусе префронтальную кору, а это позволит в нужный момент отказаться от очередного пончика или сигареты и сохранить свое здоровье. Обязательное условие: гулять нужно ежедневно. Поверьте, вашего организму это намного важнее, чем комфортабельная поездка на машине.

Медитация

Ученые выяснили, что медитация увеличивает количество серого вещества в мозге. То есть ученые официально признали медитацию отличным методом лечения. Министерство здравоохранения Великобритании даже с уверенностью говорит о том, что медитации помогают людям вылечить затяжные депрессии. Если вы не знаете, как медитировать, но очень хотите, то достаточно сделать вот что: расслабиться, закрыть глаза, делать медленный вдох и выдох, сосредотачиваясь на своем дыхании. При этом можно повторять «вдох» и «выдох». Такие небольшие пятиминутки в течение рабочего дня позволят вам держать себя в руках.

Правильное дыхание

Еще один способов – это правильное дыхание. Считается, что человек должен дышать максимально глубоко, чтобы эффект от дыхания был лечебным. Для того чтобы дышать глубоко и медленно, приготовьте секундомер. Засеките и дышите так, чтобы на вдох и выход вы тратили 15 секунд. То есть за минуту вы можете сделать 4 вдоха и выдоха. Попробуйте использовать этот метод перед волевыми соблазнами и увидите результат.

Еда по расписанию

Знаете, что является одним из самых больших стрессов для организма? Еда не по расписанию. Когда организм не знает, когда он будет есть, он жутко стрессует. А как мы обычно избавляемся от стресса? Обычно в ход идут самые болезненные для здоровья вещи. Причем, нездоровая пища — это еще самое маленькое из зол. Как бы вам ни было тяжело, приучите свой организм к тому, что вы будете есть строго по расписанию.

Мини-сон

Не зря во многих прогрессивных компаниях сотрудникам разрешается спать во время обеденного перерыва. Ученые доказали: это очень важно для нашего здоровья. Сон во время обеда (ну или хотя бы состояние полудремы на 15-20 минут) помогает практически полностью восстановить многие функции в организме, в том числе волевую.

Найдите время в середине дня для того, чтобы подремать, и вам станет гораздо проще удержаться от очередной сигареты или не съесть вредную пищу.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Расшифровка снов приносит психическое здоровье
Древние придавали огромное значение снам. Расшифровка снов применялась для принятия решений, для исцеления людей. И сегодня сновидения активно влияют на нашу жизнь.
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Рационализация как вид психологической защиты
Рационализация избавляет человека от тревоги, дает ему уверенность, но при этом не дает возможности объективно видеть ситуацию, в том числе объективно оценивать свой вклад в нее.
Марта Белоконь: «Новая цель — верный путь к исцелению»
Современная жизнь — это постоянная конкуренция. Тот у кого больше здоровья и сил, имеет конкурентное преимущество перед теми, у кого этого мало. В больших городах возникла мода на здоровый образ жизни, чистую воду, натуральную еду, использование концентрированных добавок к питанию, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Маркетологи говорят, чтобы в бизнесе победить конкурента, надо прежде всего правильно поставить цель.
Стресс и аффект
Будучи пиковым состоянием стресса, аффект сопровождается серьезными изменениями в физиологическом и психологическом состояниях организма и часто становится причиной обострения многих хронических заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?