5 способов развить силу воли

21 августа 2015 г.
5 способов развить силу воли
Фото: shutterstock.com
Здоровье напрямую связано с таким качеством, как сила воли. Именно сила воли помогает нам избежать соблазнов в виде очередной сигаретки или лишнего жирного пончика. Но можно ли развить силу воли настолько, чтобы навсегда отказаться от запретных и вредных для здоровья привычек?

Келли Макгоникал, преподаватель Стэнфорда и автор книги «Сила воли», точно знает, что да. В своей книге он рассказывает о 5 способах сделать мышцу силы воли крепкой и способной отказываться от соблазнов.

В нашей голове есть участок мозга, который называется префронтальная кора головного мозга. Именно этот участок отвечает за нашу способность принимать волевые решения. Если кора чувствует себя «не очень хорошо», то мы превращаемся буквально в безвольных животных. А если этот участок мозга работает как часы, то для нас не составит труда принять волевое решение. Какие же есть способы всегда держать префронтальную кору в тонусе?

Прогулка

Многие врачи признают, что прогулка — это один из лучших инструментов от всех болезней. У прогулок на свежем воздухе просто нет ни одного минуса. Это и движение, и свежий воздух, и эндорфины. Ежедневная 15-20-минутная прогулка поможет держать в тонусе префронтальную кору, а это позволит в нужный момент отказаться от очередного пончика или сигареты и сохранить свое здоровье. Обязательное условие: гулять нужно ежедневно. Поверьте, вашего организму это намного важнее, чем комфортабельная поездка на машине.

Медитация

Ученые выяснили, что медитация увеличивает количество серого вещества в мозге. То есть ученые официально признали медитацию отличным методом лечения. Министерство здравоохранения Великобритании даже с уверенностью говорит о том, что медитации помогают людям вылечить затяжные депрессии. Если вы не знаете, как медитировать, но очень хотите, то достаточно сделать вот что: расслабиться, закрыть глаза, делать медленный вдох и выдох, сосредотачиваясь на своем дыхании. При этом можно повторять «вдох» и «выдох». Такие небольшие пятиминутки в течение рабочего дня позволят вам держать себя в руках.

Правильное дыхание

Еще один способов – это правильное дыхание. Считается, что человек должен дышать максимально глубоко, чтобы эффект от дыхания был лечебным. Для того чтобы дышать глубоко и медленно, приготовьте секундомер. Засеките и дышите так, чтобы на вдох и выход вы тратили 15 секунд. То есть за минуту вы можете сделать 4 вдоха и выдоха. Попробуйте использовать этот метод перед волевыми соблазнами и увидите результат.

Еда по расписанию

Знаете, что является одним из самых больших стрессов для организма? Еда не по расписанию. Когда организм не знает, когда он будет есть, он жутко стрессует. А как мы обычно избавляемся от стресса? Обычно в ход идут самые болезненные для здоровья вещи. Причем, нездоровая пища — это еще самое маленькое из зол. Как бы вам ни было тяжело, приучите свой организм к тому, что вы будете есть строго по расписанию.

Мини-сон

Не зря во многих прогрессивных компаниях сотрудникам разрешается спать во время обеденного перерыва. Ученые доказали: это очень важно для нашего здоровья. Сон во время обеда (ну или хотя бы состояние полудремы на 15-20 минут) помогает практически полностью восстановить многие функции в организме, в том числе волевую.

Найдите время в середине дня для того, чтобы подремать, и вам станет гораздо проще удержаться от очередной сигареты или не съесть вредную пищу.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как из хорошей памяти сделать блестящую
Хорошая память – это, прежде всего, умение правильно обработать информацию, которую следует запомнить. Есть приемы, которые позволяют улучшить память.
Чувство вины в отношениях
Взаимодействие людей строится на принципе «брать и давать». Когда люди дают что-то друг другу и берут, они испытывают чувства вины и невиновности. Как достичь баланса между «давать» и «брать»?
7 стереотипов, которые мешают личной жизни
Практически каждый человек имеет негативный опыт отношений. Это может быть связано с вредными стереотипами, мешающими достичь успешности в личной жизни.
Новая жизнь после развода
Развод ставит точку не просто в совместной жизни двух людей, у каждого из них с этого момента начинается новая эпоха. И чем дольше длился брак, тем труднее будет налаживать новую жизнь после развода.
Восемь причин улыбнуться
Современная медицина высоко оценивает влияние смеха, юмора и положительных эмоций на процессы выздоровления.
Дом и лишний вес: связь есть
Оказывается, даже мягкое кресло и прозрачные блюдца могут сделать нас больше на пару килограммов. Даже если вы проводите дома только утренние часы и время перед сном, не забудьте организовать дом так, чтобы он не сбил вас с верного пути к здоровью и красивой фигуре.
Счастье как образ жизни
Как иногда хочется найти цветик-семицветик и на каждый лепесток загадать: «Счастья, мне, пожалуйста, большого и светлого». Но, к сожалению, Вселенная глуха к нашим мольбам, если слова не подкреплены действиями.
Энергетические вампиры: как распознать и бороться
Есть люди, внутри которых, как сказал бы Виан, цветут лилии. От общения с ними у собеседника распускаются собственные бутоны добра, света, мудрости и появляется желание трепетно обнять весь мир. Но существуют также люди, после взаимодействия с которыми, будь то простой разговор или деловая поездка, человек чувствует себя опустошенным, разбитым и «маленьким».
Почему мы боимся?
Сегодня я беседую с Анной Суховой – психологом, коучем, имеющей практический опыт в области психологического консультирования и прикладной деятельности в бизнесе. В настоящее время — сотрудник кафедры МГУ (факультет психологии, кафедра «Экстремальной психологии и психологической помощи»).
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.