Правильные диеты для подростков

11 ноября 2012 г.
Диеты для подростков: что нужно знать
Подросткам требуется больше калорий, чем любой другой возрастной группе. Они активны, быстро растут и развиваются. Чтобы получать питательные вещества, витамины и минералы каждый день в нужном объеме, подростки должны разнообразно и сбалансированно питаться. Чрезмерные ограничения калорийности или исключение групп продуктов могут подавлять развитие и привести к системным заболеваниям.

Нередки ситуации, когда диета для подростка необходима. Но это, пожалуй один из важнейших принципиальных возрастных периодов в физиологии человека.

У подростка в этот момент происходит финальное достраивание скелета, ему нужно стабилизировать колебания гормонов, активно аккумулировать энергию — для всего этого необходимо много питательных веществ.

Причудливые монодиеты, а тем более фармацевтические препараты для похудения для тинейджеров недопустимы. Ключ к выбору полезной диеты для подростков состоит в регулярном, хорошо сбалансированном рационе.

Калорийность подросткового рациона

Мальчику в возрасте от 12 до 14 лет нужно примерно 2200 ккал в день. Девушке того же возраста требуется около 1800 ккал ежедневно. 

Подростки в возрасте от 15 до 18 лет должны добавить в свой рацион еще 500 ккал, ведь рост и развитие требуют дополнительного расхода энергии. Диеты для подростков, составленные без учета данных требований, не могут быть здоровыми.

Сбалансированность питания

Когда речь заходит о том, какова доля жиров, белков и углеводов в сбалансированной диете для подростков, педиатры предлагают ориентироваться на взрослые нормы. Это означает, что юноши и девушки не должны получать более 30% жиров от ежедневного рациона. При этом насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и молочных продуктах, не должны занимать в диете более 10%.

До 60% рациона должно состоять из сложных углеводов, получаемых из цельных зерен, овощей и фруктов. Остальную часть сбалансированной диеты для подростков занимают белки.

Витамины и минералы

Диеты для подростков должны быть составлены так, чтобы меню содержало достаточное количество железа и кальция, необходимых для нормального роста и развития костей, тканей и органов.

Тинейджерам требуется 1200 мг кальция в день. Этот минерал содержится не только в молочных продуктах, но и в семенах, сухофруктах, орехах. 

Юношам необходимо не менее 12 мг железа в день, а девушкам в период полового созревания — 15 мг.  Хорошими источниками железа являются красное мясо, яйца, темно-зеленые листовые овощи и печеные бобы.

Наиболее распространенный недостаток витаминов в подростковом возрасте — дефицит фолиевой кислоты и витаминов А, D и Е. Эти витамины важны для зрения, физического развития и репродуктивного здоровья.

Хорошие источники фолиевой кислоты — яйца, бобы и чечевица. Темно-зеленые или оранжевые овощи, помидоры, яйца и молочные продукты содержат витамин А. Основными источниками витамина D являются также яйца и молочные продукты. Диеты для подростков, удовлетворяющие их потребности в витамине Е, содержат растительные масла, орехи и семечки.

Здоровые пищевые привычки

Сбалансированные диеты для подростков основаны не на том, сколько ест ребенок, а на том, что именно, как часто и какими порциями он ест.

Здоровые пищевые привычки включают в себя обязательный завтрак, отказ от фастфуда в пользу полезного перекуса из фруктов, овощей и зерновых, употребление не менее 6 стаканов воды в день. Правильное питание состоит из регулярно употребляемых в пищу небольших порций разнообразных продуктов.

Опасные признаки

Диеты для подростков не должны быть жесткими, причудливыми, не рекомендовано придерживаться монодиет. Необходимо срочно прервать диету и обратиться к врачу, если родители замечают у ребенка следующие признаки:

  • ребенок продолжает худеть, несмотря на отсутствие лишнего веса;
  • физические симптомы, такие как головокружение, слабость, головные боли, нездоровый цвет кожи;
  • быстрая утомляемость и низкая успеваемость;
  • ребенок после приема пищи вызывает у себя рвоту или принимает слабительное.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Раннее начало половой жизни: за и против
Чем грозит раннее начало половой жизни. Можно ли заниматься сексом в 15 лет и зачем ждать, если организм уже готов.
Как поступить в медицинский колледж
Профессия медицинского работника остается популярной: она благородная и нужна обществу в любые времена. Сегодня, даже несмотря на известные трудности, имеющие место в российской медицине, молодежь по-прежнему охотно поступает в учебные заведения, где готовят медиков.
Вредные привычки школьников
Вредные привычки школьников таят в себе опасность для еще не окрепшего организма. Для каждой возрастной группы учащихся характерны свои распространенные вредные привычки и методы борьбы с ними.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
5 февраля 2013 г. 18:10

Моей средней дочери сейчас 13 лет. Она сейчас уже сама следит за своим питанием. Не обьедается, ест достаточное количество фруктов. И самое главное пьет воду, и пьет ее правильно как положенно за 20мин до еды. В место сладких газировок предпочитает минералку, тут она выбрала Сулинку кремниевую. Ведь в ней есть и кремний, и магний,и кальций. Как раз то что нужно для растущего организма.

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.