Диета для кормящих мам

21 октября 2015 г.
Диета для кормящих мам
Фото: shutterstock.com
Продукты, способные обеспечить грудное молоко всеми необходимыми малышу веществами. Представляем диету для кормящих мам.

Мамам, которые торопятся избавиться от килограммов, набранных во время беременности, не стоит забывать о том, что диета кормящих мам должна давать нужный заряд энергии организму и быть полноценной, чтобы обеспечить и мать, и ребенка полным спектром необходимых витаминов и питательных веществ.

Лосось

Это отличный источник энергии и компонент диеты для кормящих мам. Плюс в нем содержится дезокозагексаеновая кислота, которая крайне важна для развития нервной системы ребенка и играет не последнюю роль в предотвращении послеродовой депрессии.

Молочные продукты с низким содержанием жиров

Молочные продукты являются отличным источником белков, витаминов группы В и D и кальция. А кальций – основа развития скелета ребенка. Для потребления достаточного его количества молодой матери нужно каждый день включать в рацион по меньшей мере три порции молочных продуктов.

Нежирная говядина

Богата белком, железом и витамином B12, а потому является отличным подспорьем в восстановлении сил в диете для кормящей мамы.

Бобовые

Фасоль богата железом и является отличным продуктом питания. Особенно хороша для вегетарианцев.

Черника

Эта ягода богата антиоксидантами, витаминами и минералами.

Апельсины

Так как кормящим матерям нужно больше витамина С, чем даже беременным женщинам, апельсины и другие цитрусовые незаменимы при кормлении грудью, конечно если у малыша нет аллергии от такой диеты.

Яйца

Яичный желток — один из немногих натуральных источников витамина D, необходимый для поддержания прочности и роста костей ребенка. К тому же яйца представляют собой отличный источник белка.

Зеленые овощи

Они содержат витамин А, С, железо и полезные для сердца антиоксиданты, низкокалорийны и приятны на вкус.

Вода в диете кормящих женщин

Обезвоживание всегда плохо для организма, а молодые мамы теряют воду еще и с молоком. Нужно вовремя утолять жажду и не забывать пить свежевыжатые соки и воду. Но будьте осторожны по отношению к напиткам, содержащим кофеин: попадая в грудное молоко, он может перевозбудить ребенка и нарушить его сон.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как ухаживать за недоношенным: врачебные рекомендации для родителей
17 ноября – Всемирный день недоношенных детей. В мире примерно каждый десятый ребенок рождается недоношенным. Таким детям требуется особое отношение и специальный уход. Как обращаться с такими детьми после выписки из роддома – об этом наша статья.
Зрение у новорожденных: норма и патология
Орган зрения ребенка с момента рождения постоянно совершенствуется, достигая полного развития приблизительно к семилетнему возрасту. Первый месяц жизни ребенка, период новорожденности, характеризуется постепенным включением органа зрения.
Болевой синдром у детей: как понять, что беспокоит малыша
Болевой синдром у новорожденных является основной причиной обращения родителей за врачебной помощью. Важнейшим компонентом боли, вместе с ее сенсорным переживанием, является эмоциональная составляющая.
Стоматит у грудничков: особенности лечения
Стоматит чаще встречается у людей старшего возраста и маленьких детей. Главным источником заражения для детей считаются больные взрослые или носители грибка. В лечении стоматита у малышей есть свои особенности.
Как давать укропную воду новорожденному
Вашего малыша беспокоят вздутие животика и кишечные колики? Ему поможет укропная вода. Как давать укропную воду новорожденному, как ее правильно готовить и чем заменить? Что следует знать маме, если у младенца расстройство пищеварения?
Бутылочки для кормления
Выбираем правильную бутылочку для ребенка до года.
Младенцы: правила гуляния в осенне-зимний период
Осенне-зимний период, как правило, самый волнительный период для родителей. Как одеть малыша? сколько гулять? При какой погоде остаться дома? Ответы на все эти и многие другие вопросы мы постараемся дать в нашей статье.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
7 ноября 2015 г. 16:37

Вы сумашедшие?!!Кто писал эту статью?! Откуда данные для статьи?
Апельсины- сильнейший аллерген
Лосось- тоже аллерген, тк это красная рыба. Да его натурального, не напичканого гармонами и антибиотиками не найти.
Бобовые- вызывают у деток газообразование и колики, доказано временем.
Теперь я сомневаюсь стоит ли читать ваш портал

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?