Как бросить курить: 3 нестандартных способа

21 ноября 2013 г.
Как бросить курить: 3 нестандартных способа
Третий четверг ноября – Международный день отказа от курения. По статистике, бросить курить хотят около четверти курильщиков. Хотят, но не могут.

Предлагаем три нестандартных способа, которые помогут бросить курить тем, кто уже не рассчитывает на свою силу воли...

Метод «смены обстановки»

Врачи заметили, что зачастую тягу к сигарете обуславливает привычное поведение: вроде физическая зависимость от никотина не так сильна, но человек курит в определенных ситуациях, в определенных компаниях и в определенной обстановке. Например, за чашкой кофе, когда ждет кого-то, когда хочет сделать перерыв в работе, за компанию с кем-то. При этом смена обстановки сама собой приводит к отказу от курения.

Так, многие курильщики замечают, что, оказываясь в больнице (даже по не связанному с курением поводу), перестают испытывать тягу к сигарете и не курят по несколько недель. Возвращение же к привычной жизни приводит к возобновлению вредной привычки.

Итак, чтобы бросить курить, нужно кардинально сменить обстановку. Лучшее время для этого – отпуск. Отправляться надо не на турецкие курорты на «все включено», а в места, не подразумевающие присутствие сигарет. Любительские археологические раскопки, пеший поход в горы, велопробег, SPA-отель с программой «детокс», круиз на яхте, паломничество по святым местам…

Выбирать нужно по трем критериям:

  • отдых по интересам, вам должно нравиться то, чем вы будете заниматься (кому-то – катание на горных лыжах, а кому-то – рыбалка в диком районе Финляндии);
  • ни одной свободной минуты, отсутствие времени даже подумать о сигарете гарантирует результат;
  • отсутствие возможности купить сигареты; вы не возьмете с собой сигареты, и лучше, если рядом не будет магазинов и других курильщиков.

Длительность такого «отрыва от реальности» должна быть в пределах двух-четырех недель. Критическим периодом станет возвращение домой, к привычной жизни. Об этом нужно позаботиться заранее: еще перед отъездом выбросить все оставшиеся сигареты, зажигалки и пепельницы; продумать ситуации, в которых хочется курить, и попытаться перестроить свое поведение: перестать на время посещать места, которые провоцируют курение, найти замену сигарете, когда она служила перерывом в работе и т. д.

Метод «ежедневной мотивации»

Этот способ позаимствован у людей с лишним весом, которые хотят похудеть. Он требует упорной и кропотливой работы, но совершенно не затратен, в отличие от предыдущего. Курильщики, как правило, осознают вред от своей привычки, но не могут от нее отказаться, привычка оказывается сильнее. Смысл метода состоит в том, чтобы максимально укрепить силу воли – настолько, чтобы суметь пережить несколько недель без сигарет. 

Для этого нужно:

  1. Завести дневник отказа от никотина и на первой странице большими буквами написать число, когда именно вы бросаете курить.
  2. Выписать все причины, по которым вы хотите бросить курить. Записывайте как можно подробнее. Чем больше причин вы найдете, тем лучше.
  3. Максимально подробно изучить влияние никотина на организм, последствия курения. Чем больше вы будете об этом знать и думать, тем лучше. Записывайте факты, которые вам показались интересными.
  4. Записывать, сколько денег ежедневно вам удается сэкономить за счет того, что вы перестали покупать сигареты. Лучше откладывать эти деньги в отдельную копилку и периодически покупать себе подарки (не вредные для здоровья и не калорийные).
  5. Курильщики не любят страшилок, но некоторым помогают картинки о последствиях курения, которые можно распечатать и повесить на видном месте или вклеить в дневник. Кто-то ставит на стол банку с водой, в которой лежат окурки – неприглядный вид вызывает отвращение и к сигарете.
  6. В дневник нужно записывать все переживания, связанные с отказом от курения, наблюдения за собой: что вы чувствуете, стали ли больше есть, тянет ли вас на калорийную пищу, как стал меняться вес и т.д. Также записывайте изменения своего состояния: стало ли легче дышать, исчезли ли головные боли, изменились ли вкусовые ощущения…
  7. Стоит найти себе «товарища по несчастью», друга, который тоже хочет бросить курить. Вдвоем бросать легче, вы будете взаимно поддерживать друг друга.
  8. А можно найти не одного друга, а много – вступить в сообщество отказавшихся от сигареты. Встречи с единомышленниками и общение будут поддерживать ежедневную мотивацию.

Когда снова потянет к сигарете, нужно открывать свой дневник и перечитывать его с самого начала.

«Химический» метод

Условно назовем этот метод химическим, так как тут в подспорье бросающему курить предлагаются достижения современной медицинской промышленности.

При большом стаже курения в подавляющем большинстве случаев у курильщика развивается физическая зависимость от никотина. При этом отказ от сигарет приносит физические страдания – что-то вроде легкой ломки. Чтобы снять неприятные ощущения фармацевты предлагают никотиновые пластыри, которые клеятся на кожу – через нее организм и получает ту дозу никотина, к которой привык. И доза эта постепенно снижается – начинается с пластыря 20 мг, заканчивается 2 мг. Также в помощь бросающему курить жвачка с никотином – никотин при этом всасывается через слизистую оболочку полости рта.

Злостные курильщики замечают, что без сигарет чувствуют себя хуже: дышится тяжелее, откашляться невозможно, бронхит усиливается. Первое время это действительно так. Чтобы помочь организму очиститься от застоявшейся мокроты, врачи предлагают использовать муколитики – препараты, разжижающие мокроту и способствующие ее отхождению из бронхов.

На фоне побежденной физической зависимости курильщик может сосредоточиться на избавлении от зависимости психологической, которая в случае с сигаретами гораздо сильнее.

И чтобы поддержать свою силу воли в этой борьбе, можно попробовать ароматерапию. Некоторым специям приписывается прямо-таки магическое свойство отвращать от курения. Так, ароматы гвоздики и корицы обладают успокаивающим действием и снимают тягу к сигарете. Почти так же действуют и цитрусовые аромамасла. Некоторым курильщикам помогло употребление цитрусовых внутрь – апельсины насыщают организм витамином С и помогают избавиться от вредной привычки.

И конечно, вызвать выброс эндорфинов в мозге, который раньше вызывался сигаретами, могут некоторые продукты питания. В частности, сыр, шоколад и кофе. Но их нужно использовать очень ограниченно, иначе от расстройства после набора лишних килограммов можно снова закурить.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
10 причин бросить курить
Курить немодно. Курить невыгодно. Курить вредно. Это знают все. Но как же трудно бросить курить! Каждые 80 секунд, если верить статистике, от болезней, вызванных курением, на планете погибает человек. Быть может, еще несколько веских причин убедят вас предпринять усилие и все-таки бросить курить.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Абстинентный синдром после прекращения употребления марихуаны
К наиболее распространенным на территории России наркотическим веществам относится марихуана. Абстинентный синдром после прекращения ее употребления продолжается длительное время.
Наркотики: эффект мефедрона
Ученые указывают на возрастающую опасность бесконтрольного употребления психоактивных веществ, которые входят в состав безобидных, на первый взгляд, товаров.
12 болезней, к которым приводит алкоголизм
Если вы считаете, что злоупотребление алкоголем опасно лишь для печени и способствует травматизму, задумайтесь вот о чем: исследователи связывают алкоголизм более чем с 60 различными заболеваниями. Каковы самые распространенные болезни от алкоголя?