Спортивные травмы: как их избежать

7 февраля 2013 г.
Спортивные травмы: как их избежать
Чтобы спорт был полезен, необходимо придерживаться некоторых правил, позволяющих обезопасить себя от травм.

Боль – практически неотъемлемая составляющая спортивных тренировок, будь то посещение спортивного зала или танцевального класса, особенно если вы только начинаете занятия.

Однако одно дело – естественная реакция мышц на возросшую нагрузку, а другое – спортивные травмы, которые не только препятствуют дальнейшей активности, но могут привести к достаточно серьезным последствиям.

Некоторые принципы поведения в спортивном зале позволяют снизить вероятность возникновения травм.

Самые распространенные спортивные травмы

Хотя число возможных повреждений, которые можно получить на тренировке, довольно вариативно, есть травмы, которые возникают наиболее часто. К ним относятся:

  • «локоть теннисиста» (гольфиста);
  • боль в пояснице;
  • «колено бегуна»;
  • растяжение икроножной мышцы;
  • мозоли и волдыри.

«Локоть теннисиста»

Боль в области локтевого сустава, вызванная воспалением сухожилий или связок в этой области. Несмотря на название, повредить таким образом руку можно не только при игре в теннис, но также при любом занятии, связанном с нагрузкой на локти, например при гребле или даже переносе тяжелых сумок.

Для предотвращения воспаления во время тренировок стоит чаще разминать руки, растягивать мышцы. Главное не давать им перенапрягаться. Полезным будет и комплекс специальных упражнений для предплечья.

Боль в пояснице

Причиной этой травмы чаще всего становится перенапряжение мышц спины или повторяющиеся микротравмы, связанные с тем, что уровень тренировок превышает возможности организма.

Чтобы этого не случилось, нужно не забывать про разогрев поясницы с помощью специальных упражнений и растяжек до тренировки и укрепление мышц пресса.

Но главное – провести первое спортивное занятие с профессиональным инструктором, который сможет разработать программу, посильную для организма.

«Колено бегуна»

Об этой травме свидетельствует боль в коленном суставе – в передней или боковой части. Связанная с повреждением и последующим размягчением хряща за коленной чашечкой или раздражением соединительной ткани, она обычно появляется у бегунов.

Чтобы избежать спортивной травмы колена, важно позаботиться о правильной обуви, а перед тренировкой обязательно провести разминку.

Это одно из самых опасных повреждений, при его появлении необходимо обратиться к врачу: самостоятельно его вылечить невозможно. 

Растяжение икроножной мышцы

Со скованностью в ноге при легком растяжении или острой болью при разрыве мышцы нередко сталкиваются бегуны и люди, предпочитающие групповые игры, – футбол, баскетбол. Правильная разминка поможет сохранить мышцы в целости. Это относится и к другим группам мышц, особенно шеи, бицепсов, предплечий.

Мозоли и волдыри

Наверное, самая распространенная спортивная травма. Конечно, если регулярно заниматься на спортивных снарядах, избежать мозолей и волдырей  вряд ли удастся. Но снизить их количество можно, если своевременно позаботиться о правильной одежде и обуви.

Правила профилактики спортивных травм

  • Перед тренировкой требуется в обязательном порядке проводить разминку на все группы мышц, чтобы подготовить тело к усиленным нагрузкам.
  • Хотя бы первые занятия стоит проводить с тренером, который определит уровень подготовки и поможет разработать правильную программу занятий.
  • Важно обращать внимание на обувь и одежду: в зависимости от выбранного вида спорта потребуется разное обмундирование, и чем правильнее оно будет подобрано, тем удобнее и безопаснее будут занятия. При необходимости – использование защитной экипировки, особенно на первых занятиях.
  • Нагрузки должны быть равномерными, телу нельзя перенапрягаться.
  • Тренировки должны быть регулярными, но не чрезмерными: организм должен успеть восстановиться после предыдущих занятий.
  • Заниматься спортом нужно в тех местах, которые  для этого предназначены. Так, не стоит заниматься бегом на асфальтированных поверхностях, это может вызвать повреждение колена.
  • В конце занятия необходимо выполнить несколько «заминочных» упражнений, чтобы сгладить переход от высокой нагрузки к обычной.

Избежать спортивных травм разной степени тяжести поможет правильный подход к тренировкам — консультация у лечащего врача и четкое следование указаниям инструктора. Профессионалы помогут обрести здоровое тело и получить удовольствие от занятий.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Ванны с лекарственными травами при артритах, артрозе и остеохондрозе
Ванны с лекарственными травами используются для лечения воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Новая жизнь после операции по замене сустава
Каждый год сотни тысяч людей во всем мире проходят через операции по замене суставов (операции по эндопротезированию), и еще большее число ежегодно решаются на них. Подобные операции получили статус одного из величайших прорывов в современной медицине и позволили миллионам пациентов вернуться к нормальной жизни.
Сухое утопление: первая помощь
При отдыхе на воде нужно быть готовым оказать первую помощь утопающим. Примерно в 15% случаев утопления люди гибнут не из-за того, что вода затопила легкие, а в результате механической асфиксии из-за спазма в горле. Если действовать быстро, им еще можно помочь.
Отпуск без травм: первая помощь на отдыхе
На отдыхе дни проходят гораздо активнее и насыщеннее, чем будни в мегаполисе. Но и травмы в отпуске бывают чаще обычного. Чтобы не жалеть о бездарно потраченных из-за банальной неловкости отпускных деньках, стоит быть ко всему готовым и уметь оказать первую помощь себе и своим близким.
Вытяжение позвоночника: кому, зачем и как
Вытяжение позвоночника – медицинская процедура, применяемая при различных заболеваниях позвоночного столба. Нужно знать, что оно делится на несколько видов и подходит далеко не всем, у кого болит спина.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Почему повышается температура после травмы
Когда у пострадавшего повышается температура после травмы, он начинает паниковать: что происходит, почему температура, нормально ли это? Попробуем ответить на эти вопросы в нашей статье.
Йодная сетка: факты и мифы
Часто мамы делают малышам йодную сетку при ушибах или простудах, но для чего – чтобы отвлечь от грустных мыслей и боли, или йод действительно лечит? Стоит разобраться в показаниях и противопоказаниях к применению йодной сетки.
После травмы немеет рука: что делать
Пациенты довольно часто обращаются к терапевтам или травматологам с жалобами на то, что после травмы рука немеет. Существует несколько причин, которые приводят к онемению. Если проблема начинает носить хронический характер, всерьез задумайтесь о лечении.