Профилактика остеохондроза: основные меры

14 октября 2011 г.
Дегенерация межпозвонковых дисков вызвана естественными возрастными изменениями в организме. А боли в спине, ухудшающие качество жизни современного человека, являются следствием комплекса причин.

Термин «остеохондроз», распространенный в конце ХХ века, сегодня в медицине заменен собирательным термином «дорсопатия», объединяющим группу заболеваний, которые сопровождаются болевым синдромом в спине и конечностях. Каждое из них имеет свои механизмы возникновения болей и требует своей программы лечения.

Прогулка каждый день

Первое правило профилактики остеохондроза – движение. Из всех видов физической активности врачи советуют выбрать простую ежедневную ходьбу в удобной обуви. Ходить рекомендуется не менее часа в день, не слишком быстро, пульс не должен учащаться более чем на 30% от исходных цифр. Ходьба — максимально физиологичный вид двигательной активности. Она запускает процесс саморегуляции организма.

Есть знаменитая разработанная в середине прошлого века методика PNF-терапии, которая помогает с помощью физических упражнений особого рода возвратить подвижность конечностям, обездвиженным после инсульта и травм. В основе этой методики также лежит процесс обыкновенной ходьбы.

Существует распространенное заблуждение относительно физических упражнений о том, что надо укреплять мышцы спины. Чтобы избежать болей в спине, укреплять следует мышцы брюшного пресса, а мышцы спины, наоборот, расслаблять. Таковы законы биомеханики человеческого организма. Тренировать мелкие мышцы, которые создают так называемый мышечный корсет и помогают держать позвоночник в комфортном состоянии, можно и нужно, но это следует делать только под руководством специалиста — кинезиотерапевта (кинезиотерапия – лечение движением).

У каждого человека нарушения биомеханики позвоночника, отклонения от идеального расположения в организме индивидуальны. Поэтому комплекс упражнений, нацеленных на исправление биомеханики, тоже должен подбираться индивидуально. Общие рекомендации здесь не помогут.

Наука правильно сидеть и стоять

Второе правило профилактики болей в спине — организация удобного рабочего места с эргономическим креслом, которое может вращаться.

Важно позаботиться и о рабочем месте домохозяйки. И например, при длительном стоянии за гладильной доской или перед мойкой предусмотреть подставку под одну ногу (толщиной со среднюю книгу) и опираться на нее то левой, то правой ногой.

Сидеть следует, прислонившись к спинке стула, направив макушку в потолок, а плечи нужно стараться расслабить и опустить вниз. Наука сидеть в позе, комфортной для позвоночника, не проста. Ее тонкости объяснит кинезиотерапевт.

Наконец, и о спальном месте стоит подумать с точки зрения биомеханики. Спать на досках или другом абсолютно жестком покрытии так же вредно, как и на мягкой перине. Один-два тонких матраса будут в этом случае идеальной опорой для позвоночника. Вставать с постели рекомендуется не спеша, повернувшись сначала на бок или на живот, и спускать ноги одну за другой, опираясь при этом руками о постель.

Как избавиться от эмоциональных блоков

О разрядке негативных эмоций как способе профилактики остеохондроза часто забывают. Принято считать, что эмоции отражаются на лице. Однако в современном обществе, где нормой является сокрытие своих чувств, эмоции проявляются и мышечными спазмами в теле. Отсюда дисбаланс в мышцах, обострение болей и других заболеваний.

Всем известно универсальное средство снятия эмоционального напряжения – алкоголь, но он чреват привыканием. Поэтому лучше предпочесть ему часовую прогулку.

Наконец, есть еще одно непривычное для сегодняшнего человека средство: снятие напряжения криком. Чтобы не вызвать нежелательной реакции со стороны окружающих, можно выехать за город или в любое место, где вы точно знаете, что никому не сможете помешать. Кричать можно с разными интонациями: страдания, восторга, ненависти, ярости, боли, перепробовав все возможные варианты.

Из спокойных способов эмоциональной разрядки можно порекомендовать плавание – в водоеме или бассейне.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Ванны с лекарственными травами при артритах, артрозе и остеохондрозе
Ванны с лекарственными травами используются для лечения воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Новая жизнь после операции по замене сустава
Каждый год сотни тысяч людей во всем мире проходят через операции по замене суставов (операции по эндопротезированию), и еще большее число ежегодно решаются на них. Подобные операции получили статус одного из величайших прорывов в современной медицине и позволили миллионам пациентов вернуться к нормальной жизни.
Сухое утопление: первая помощь
При отдыхе на воде нужно быть готовым оказать первую помощь утопающим. Примерно в 15% случаев утопления люди гибнут не из-за того, что вода затопила легкие, а в результате механической асфиксии из-за спазма в горле. Если действовать быстро, им еще можно помочь.
Отпуск без травм: первая помощь на отдыхе
На отдыхе дни проходят гораздо активнее и насыщеннее, чем будни в мегаполисе. Но и травмы в отпуске бывают чаще обычного. Чтобы не жалеть о бездарно потраченных из-за банальной неловкости отпускных деньках, стоит быть ко всему готовым и уметь оказать первую помощь себе и своим близким.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?