Лечение позвоночника: упражнения на поясничный отдел

29 сентября 2011 г.

 

 

Лежа на спине, колени согнуты, стопы прижаты. Поочередно наклонять в стороны: влево, вправо по 10–15 раз в каждую сторону. Стараться бедрами коснуться поверхности, на которой лежит корпус, таз держать прижатым к поверхности. Дыхание свободное, выполнять медленно.

Также из этого исходного положения лежа на спине, колени согнуты, стопы вместе, таз поднимаете вверх до достижения прямой линии от коленей до груди. Выполняется медленно 10–15 раз. Дыхание свободное. В верхней точке задержаться на 2 секунды.

Упражнение на ягодичную область и поясничный отдел

Лежа на спине, прижимаете левую ногу к себе, удерживая ее за колено, совершаете медленный выдох и стараетесь коленом, ногой выпрямиться. Руками удерживаете ногу, создавая сопротивление. Выполняется на выдохе, 5–7 секунд. После выполнения прижимаете колено сильнее к себе. Выполнять 10–15 раз. Затем прижимаете правую ногу и выполняете то же самое 10–15 раз.

Также похожее упражнение, но очень важное. Привели колено к корпусу и удерживаете спереди. На выдохе стараетесь ногу прижать к себе, руками оказываете сопротивление. Выполняете 5–7 секунд. На выдохе после каждого выполненного раза отводите ногу от себя на несколько сантиметров и выполняете далее, каждый раз отводя ногу. Выполнять 10–15 раз. Затем с другой ногой то же упражнение.

Выполнять все упражнения медленно.

Главные условия выполнения упражнений:

- надавливание на голову или туловище начинается и заканчивается постепенно, ни в коем случае нельзя допускать рывков или резкого прекращения упражнения;

- продолжительность надавливания связана со способностью пациента задерживать дыхание. Разницы в эффективности упражнений при выполнении последних на вдохе или выдохе не замечено;

- давление руками осуществляется с максимальной силой, но так, чтобы при этом не появились субъективные болезненные ощущения. В случае их возникновения необходимо уменьшить силу давления;

- кроме этого, пациента необходимо обучить избирательно напрягать те группы мышц, которые обеспечат выведение позвоночника в оптимальное состояние. Врач или его помощник должен работать с пациентом до тех пор, пока пациент не сможет выполнять данное задание самостоятельно.

Больной должен научиться самостоятельно выводить позвоночник в оптимальное состояние. Обычно это достигается за три-пять сеансов и не представляет какой-либо трудности. Правда, пациенты зачастую не понимают, что восстановить силу мышц можно только при помощи физических упражнений. Объяснить им это можно либо на информационном сеансе, либо путем показа кино-, видеофильма. Врач должен в доступной для пациента форме объяснить механизм нарушений в позвоночнике, рассказать, чем эти нарушения опасны, объяснить суть проводимых в рамках лечения манипуляций, и самое главное — настроить больного на систематическое выполнение психофизических упражнений.

Только так можно эффективно проводить работу с больными, имеющими патологические нарушения в позвоночнике.

 

Анатолий Бобырь, Михаил Бобырь, «Здоровый позвоночник по методу Бобыря», Издательство «Эксмо», 2011 год

 

 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Новая жизнь после операции по замене сустава
Каждый год сотни тысяч людей во всем мире проходят через операции по замене суставов (операции по эндопротезированию), и еще большее число ежегодно решаются на них. Подобные операции получили статус одного из величайших прорывов в современной медицине и позволили миллионам пациентов вернуться к нормальной жизни.
Сухое утопление: первая помощь
При отдыхе на воде нужно быть готовым оказать первую помощь утопающим. Примерно в 15% случаев утопления люди гибнут не из-за того, что вода затопила легкие, а в результате механической асфиксии из-за спазма в горле. Если действовать быстро, им еще можно помочь.
Отпуск без травм: первая помощь на отдыхе
На отдыхе дни проходят гораздо активнее и насыщеннее, чем будни в мегаполисе. Но и травмы в отпуске бывают чаще обычного. Чтобы не жалеть о бездарно потраченных из-за банальной неловкости отпускных деньках, стоит быть ко всему готовым и уметь оказать первую помощь себе и своим близким.
Вытяжение позвоночника: кому, зачем и как
Вытяжение позвоночника – медицинская процедура, применяемая при различных заболеваниях позвоночного столба. Нужно знать, что оно делится на несколько видов и подходит далеко не всем, у кого болит спина.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Почему повышается температура после травмы
Когда у пострадавшего повышается температура после травмы, он начинает паниковать: что происходит, почему температура, нормально ли это? Попробуем ответить на эти вопросы в нашей статье.
Йодная сетка: факты и мифы
Часто мамы делают малышам йодную сетку при ушибах или простудах, но для чего – чтобы отвлечь от грустных мыслей и боли, или йод действительно лечит? Стоит разобраться в показаниях и противопоказаниях к применению йодной сетки.
После травмы немеет рука: что делать
Пациенты довольно часто обращаются к терапевтам или травматологам с жалобами на то, что после травмы рука немеет. Существует несколько причин, которые приводят к онемению. Если проблема начинает носить хронический характер, всерьез задумайтесь о лечении.