Мелатонин поможет заснуть днем

24 июня 2011 г.
Мелатонин поможет заснуть днем
Фото: firestock.ru
Ученые провели ряд исследований для изучения действия мелатонина на сон человека в темное и светлое время суток.

Мелатонин – гормон, регулирующий суточные ритмы человека. Он вырабатывается эпифизом и регулирует многие процессы жизнедеятельности организма, в том числе адаптацию цикла сон—бодрствование при смене часовых поясов. Сейчас этот гормон можно принимать дополнительно в виде таблеток. К примеру, чтобы справиться с бессонницей при нарушении работы «внутренних часов».

В темной комнате

Ученые провели исследование действия мелатонина на организм человека. Клинические испытания показали, что мелатонин, принятый за полчаса до сна, помогает улучшить его качество только в том случае, если организм в это время сам его не секретирует.

В испытании приняли участие 36 человек в возрасте от 18 до 30 лет. Перед началом эксперимента все участники в течение трех недель не принимали никаких медикаментов, не курили, а также отказались от алкоголя и кофеина. Испытуемые ложились спать и просыпались по расписанию, также они обязаны были вести дневники.

Далее участников помещали в темную комнату без часов, календарей и других признаков смены дня и ночи. В лаборатории тщательно следили за активностью мозга и качеством сна испытуемых, регулярно проверялся уровень мелатонина в крови.

Первые три дня в темной комнате участникам было нужно спать по 8 часов и бодрствовать по 16 часов. Затем время сна сократили до 6 часов 40 минут, а бодрствования — до 13 часов 20 минут. То есть в «сутках» у испытуемых осталось всего 20 часов вместо 24. Половина пациентов за полчаса до сна принимала мелатонин, другой половине предлагалось плацебо. Последние трое суток испытуемые провели в нормальном 24-часовом режиме смены сна и бодрствования.

Результаты показали, что препараты мелатонина помогают только тогда, когда гормон не вырабатывается самостоятельно. В этом случае его прием не только облегчает процесс засыпания, но и улучшает качество сна. Однако даже при соблюдении этого условия искусственный гормон не может превзойти по эффективности мелатонин, вырабатываемый самим организмом.

Мелатонин: когда лучше принимать

Согласно полученным данным, мелатонин вырабатывается преимущественно в темное время суток. Днем уровень секреции гормона минимален.

Отсюда можно сделать вывод о том, что эффект от приема мелатонина будет максимален в светлое время суток, улучшая дневной сон.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Советы невролога: как избавиться от головной боли
В современном мире, где человек постоянно испытывает стрессы и тревогу, головная боль становится чуть ли не каждодневным явлением. Этот недуг входит в число самых распространенных расстройств нервной системы и, по статистике, 90% людей в течение года хотя бы раз его испытывают.
МРТ или КТ: что лучше
Томография все чаще применяется в диагностике заболеваний. Но чем отличаются разные виды томографии: магнитно-резонансная и компьютерная.
Ранние признаки деменции
Деменция – заболевание, которое настигает человека преимущественно в преклонном возрасте и представляет собой приобретенное слабоумие. При деменции происходит органическое поражение головного мозга, итогом которого становятся необратимые нарушения памяти, интеллекта, восприятия действительности в целом.
Заикание у взрослых: как лечить
Одной из самых больших проблем для взрослых при общении является логоневроз, по-простому – заикание. Причины логоневроза могут быть разнообразными, до конца они еще не изучены, и поэтому в лечении заикания еще много сложностей.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Болит кожа, как при ожоге: в чем причина
Очень часто мы сталкиваемся с такой проблемой: никаких травм, повреждений, но болит кожа, как при ожоге. Многие сразу в испуге бегут к дерматологу. Иногда он находит проблему. Но зачастую это проблема неврологического характера, поэтому следует посетить невропатолога.
Почему руки трясутся: возможные причины
При возникновении дрожи в руках лучше всего сразу обратиться для правильной постановки диагноза и последующего лечения к специалисту: неврологу, наркологу, токсикологу, психологу или терапевту.
Сосновые шишки при инсульте: вся правда
Пожалуй, каждое заболевание имеет свой особый набор мифов. Откуда болезнь берется, как ее избежать, как лечиться, если заболел? Например, у инсульта в последние годы появился своеобразный культ сосновой шишки.