Как сохранить хорошее зрение: 20 рекомендаций

13 ноября 2013 г.
Как сохранить хорошее зрение: 20 рекомендаций
13 ноября – день рождения Валентина Гаюи, основателя первых школ для слепых детей во Франции и в России. В знак признания его заслуг в деле помощи слепым и слабовидящим ВОЗ назначила этот день Международным днем слепых. В этот день особенно остро поднимается вопрос о том, как сохранить зрение.

Зрение и телевизор

Один из основных факторов снижения четкости зрения — телевизор. Ежедневный просмотр ТВ-программ ведет к близорукости. Как сохранить зрение любителям посмотреть телевизор?

  • расстояние до экрана должно быть в 5 раз больше, чем диагональ телевизора;
  • днем комнату следует немного затемнить, а вечером, наоборот, включить неяркий свет за спиной смотрящего;
  • ежедневно можно проводить не более трех часов за просмотром телепрограмм;
  • давайте отдых глазам, отвлекаясь от экрана, прерывайтесь на 10 минут каждые полчаса.

Детям просмотр телевизора не рекомендован. С трех лет возможен просмотр телепередач не более 15 минут в день. А если проблемы со зрением уже проявляются, лучше отказаться от данного устройства вовсе.

Зрение и компьютер

Офтальмологи разработали рекомендации для сохранения хорошего зрения при работе с компьютером, которые позволяют избежать сухости глаз, расплывчатости объектов и ухудшения видимости. Как сохранить зрение офисным сотрудникам, работающим с утра до вечера за компьютером? 

  • верхний край монитора должен быть на 10 см ниже уровня глаз;
  • расстояние между глазами и компьютером должно составлять не менее 30 см;
  • каждый час нужен перерыв, во время которого следует сделать комплекс упражнений для глаз;
  • перед монитором нужно чаще моргать или использовать специальные увлажняющие капли;
  • экран должен оставаться чистым, без пыли и грязи;
  • если вам выписали очки, не забывайте их надевать при работе с компьютером.

Если следовать рекомендациям врачей, как сохранить зрение, максимально перед монитором компьютера можно проводить не более четырех часов. Если же приходится работать больше, установите программу-напоминалку, которая будет говорить вам через определенное время, что пора сделать гимнастику для глаз.

Зрение и чтение книг

Сегодня принято читать не только привычные бумажные издания, но и электронные книги, но правила неизменны для тех и других:

  • нельзя читать лежа;
  • расстояние между глазами и книгой должно быть не менее 30 см;
  • свет должен падать сверху слева;
  • электронную книгу нельзя читать в темноте или при тусклом освещении;
  • во время чтения делайте перерывы, чтобы посмотреть вдаль или сделать комплекс упражнений для глаз.

Еще одной важной рекомендацией для сохранения хорошего зрения является регулярное посещение офтальмолога. Нужно проверять состояние глаз не реже одного раза в год, чтобы быть уверенным, что все в порядке. При возникновении же заболеваний их гораздо легче вылечить на ранней стадии.

Питание для хорошего зрения

Ответ на вопрос как сохранить зрение, будет неполным, если не затронуть вопрос питания. Работа глаз требует хорошего обеспечения питательными веществами и витаминами, при недостатке которых может даже развиться слепота. Лучшие продукты для глаз, содержащие необходимые витамины и антиоксиданты, следующие:

  • оранжевые и зеленые овощи;
  • ягоды (в том числе черника);
  • животные и растительные жиры, содержащие витамины А, D, Е и Омега-3-жирные кислоты (яйца, сливочное и растительное масла, печень, рыба);
  • фрукты;
  • морепродукты, содержащие цинк и селен.
  • особенно ценны для глаз такие вещества, как лютеин, зеаксантин и ликопин, они содержатся в помидорах, томатной пасте, овощах зеленого цвета, в том числе капусте и шпинате, зеленом горошке, кукурузе.

Контроль зрения

Снижение зрения возникает при многих заболеваниях — как непосредственно глаз, так и при общих нарушениях.

В развитых странах наиболее часто к потере зрения приводят близорукость и дальнозоркость, катаракта, глаукома, сахарный диабет. Для профилактики потери зрения необходимо:

  • контролировать остроту зрения, посещая офтальмолога дважды в год;
  • после 40 лет для своевременного выявления глаукомы необходимо раз в год измерять глазное давление;
  • после 45 лет нужно ежегодно контролировать уровень сахара в крови.

Также ускоряют потерю зрения вредные привычки — курение и алкоголь, которые негативно влияют на работу сосудов глаза, сетчатки и зрительного нерва. Для сохранения хорошего зрения надолго необходимо отказаться от вредных привычек. В итоге, ответ на вопрос о том, как сохранить зрение на деле оказывается прост - достатчно прост: достаточно вечти здоровый образ жизни и не злоупотреблять электронными девайсами. 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Контактные линзы: правила безопасности
Удобство контактных линз неоспоримо: в отличие от очков они не давят на переносицу, не мешают заниматься спортом и даже позволяют модницам менять цвет глаз по своему желанию. Но при неправильном обращении с линзами можно заработать конъюнктивит, синдром сухого глаза и даже грибковое поражение роговицы. Что нужно знать о контактных линзах?
Глаза разного цвета: отчего так бывает
По статистике, около 1% всего населения земного шара имеет глаза разного цвета. Это явление носит название «гетерохромия» и вызывается рядом причин, врожденных или же приобретенных.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
21 декабря 2016 г. 15:06

Питание тут не поможет, если зрение уже начало ухудшаться, а лютеин лучше из витамин получать, там явно доза больше будет, есть же специальные витаминные комплексы для глаз, витрум вижн форте я сама принимаю, это не бад, потому и эффект от лечения есть.

Пожаловаться
21 декабря 2016 г. 12:55

питание нужно правильное, черника, морковка, побольше оранжевых и красных плодов, там лютеин содержится.

Пожаловаться
18 ноября 2016 г. 14:20

Серафима- витамины пейте. Я когда стала пить, мне стало легче. Глаза перестали уставать, да и зрение перестало ухудшаться. Беру витрум вижн форте, там состав хороший очень. Да и врач мне его рекомендовала.

Пожаловаться
16 ноября 2016 г. 19:27

Упражнения для глаз, меньше просиживать перед монитором. Правда не всегда получается. У меня минус 1. Но боюсь, что со временем упадет(

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.