Как избавиться от храпа

7 ноября 2014 г.
Как избавиться от храпа
Фото: shutterstock.com
Сильный человеческий храп может достигать громкости 112 децибел. Для сравнения, пожарная сирена звучит с уровнем шума в 130 децибел. Пожалуй, самое обидное, что сам храпящий редко слышит свой неповторимый храп.

Однако не только сосед по кровати или комнате наутро просыпается разбитым и раздражительным. Сам храпун рискует приобрести проблемы с сердцем. А еще итальянские ученые доказали, что хронический храп может снизить умственные способности человека.

Разберемся, как избавиться от храпа, чтобы быть здоровым и получать максимум пользы от тихого и безмятежного сна!

Откуда берется храп

Прерывистый, дребезжащий, свистящий, мелодичный и вообще любой храп служит сигналом — в организме происходят нездоровые процессы.

Вообще, храп возникает из-за того, что во время сна мышцы неба и языка расслабляются, а дыхательные пути из-за этого сужаются. Участки гортани и глотки начинают соприкасаться и вибрировать под воздействием воздуха, вызывая тем самым причудливые звуки.

Обычно ослабление мускулатуры глотки происходит с возрастом, именно поэтому чаще всего храп наблюдается у пожилых людей. Однако негативное влияние на тонус мышц также оказывает курение, увлечение алкоголем, прием снотворных, успокоительных или гормональных препаратов.

Не стоит сильно беспокоиться, если храп возник во время простуды, ведь это связано исключительно с трудностями при носовом дыхании.

Встречаются люди с такими особенностями строения носовой перегородки или носовых проходов, которые вызывают сопение или храп.

Также храп может говорить о проблемах с весом, болезнях щитовидной железы и даже о таком заболевании, как апноэ сна. Опасность апноэ заключается в том, что во время сна у человека происходят кратковременные остановки дыхания, а это ведет к тому, что кровь недостаточно насыщается кислородом.

При тяжелой форме апноэ за один час у человека происходит более 40 остановок дыхания. Неудивительно, что человек с апноэ страдает от сонливости, гипертонии, мигреней, повышенной утомляемости и раздражительности.

Как избавиться от храпа

От храпа страдают миллионы людей, и даже не каждый десятый обращается с этой проблемой к врачу. В патентном бюро Америки на сегодняшний день зарегистрировано более 180 разных изобретений по борьбе с храпунами, но универсального средства в мире до сих пор не придумано.

Иногда народные методы оказываются эффективными, а некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Очевидно то, что все нужно проверить на деле, только тогда есть шанс найти подходящее средство для конкретного случая и избавиться от храпа.

  • «Принцесса на горошине». Некоторые люди страдают от так называемого позиционного храпа, то есть храпят при сне на спине. Расталкивать храпящего каждый раз при возникновении неприятных звуков довольно утомительно. Чтобы отучить храпуна спать на спине, можно пришить теннисный мячик к пижаме. Каждый раз, расположившись на спине, храпун будет испытывать существенное неудобство и станет выбирать для сна другое положение. Возможно, со временем человек отучится спать на спине, тогда и с неудобной пижамой можно будет распрощаться.
  • Упражнения для носоглотки. Избавиться от храпа помогут тренировки мышц мягкого неба и языка. Для повышения тонуса можно делать нетрудные уроки – напрягать высунутый язык на несколько секунд, упираться языком в нижние зубы, громко произносить гласные. Повторять эти упражнения нужно ежедневно – днем и вечером, около 10 подходов каждое.
  • Народный метод. Если вам не хочется делать ежедневные упражнения или мучить себя сном на теннисных мячиках, попробуйте перед сном съедать капусту с медом или делать из данных ингредиентов лечебный напиток – свежий капустный сок смешивать с  двумя ложками меда.
  • Поскольку зачастую храп является следствием ожирения, попробуйте бороться с храпом не только во сне, но и наяву. Для нормализации веса требуется немало времени, но начать нужно хотя бы с того, что не есть за три – четыре часа до сна, не употреблять перед сном алкогольные напитки и, конечно, побольше двигаться.
  • Попробуйте обзавестись ортопедической подушкой, постарайтесь увлажнить воздух в спальной комнате, приобретите в аптеке специальные полоски для облегчения носового дыхания. Одним словом, создайте максимально комфортные условия для собственного здорового сна, чтобы избавиться от храпа.   

Медицинские методы

Когда все народные методы не оказали должного эффекта, необходимо обратиться к врачу, чтобы избавиться от храпа. К тому же даже безобидный храп может перерасти в хронический. В любом случае выбор лечения будет зависеть от конкретного человека, поэтому перед любым медицинским вмешательством будет проведен тщательный анализ причин храпа, осмотр или даже исследование сна – полисомнография.

  • Если храп связан с анатомическими дефектами, врачи будут решать проблему хирургическим путем.
  • Тонзилэктомия (удаление миндалин) требуется, если у пациента наблюдается гипертрофия миндалин с нарушением дыхания.  
  • СИПАП-терапия осуществляется с помощью специального устройства – маски, которая раздувает дыхательные пути, обеспечивая тем самым беспрепятственное прохождение воздуха, и исключает остановки дыхания у человека во время сна.
  • Для тонуса мышц врачи также предлагают внутриротовые приспособления. Данные средства позволяют уменьшить вибрацию участков носоглотки и, соответственно, громкость храпа. Избавиться от храпа насовсем можно с помощью имлантантов, которые укрепляют небо.  
  • Избавиться от храпа помогает лазерная пластика и криопластика неба: слизистая оболочка неба подвергается воздействию лазера или криоаппликатора, после заживления небо уменьшается и становится плотнее. Таким образом, сокращается вероятность возникновения вибрации, а значит и звукового сопровождения дыхания во сне. 
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Летний насморк: простуда или аллергия
Летом мы часто бываем на природе, купаемся в открытых водоемах или просто много отдыхаем. И если возникает насморк, порой бывает сложно определиться, простуда ли вас настигла из-за ослабления иммунитета в жару или вы встретились с аллергеном и пострадали от аллергического ринита. Лечение этих видов насморка отличается принципиально, а проявления во многом сходны.
Болит горло: домашние средства
Воспаленное болезненное горло может доставлять самые неприятные ощущения. И порой аптечные средства приносят лишь временный эффект, а использовать их слишком часто, как известно, нельзя. Что делать, когда болит горло, и какие домашние средства можно использовать в борьбе с этим недугом?
Лечение ОРВИ и гриппа у пожилых людей
Если простуда или грипп у молодежи и людей среднего возраста обычно проходит бесследно, максимум они пропускают несколько дней в университете или на работе, то для пенсионеров даже банальная ОРВИ может оказаться крайне опасной и привести к тяжелейшим осложнениям.
Интересные факты о лекарстве «Цитовир-3»
Самые лучшие эксперты в области детских лекарств – это не именитые ученые, а обычные мамочки, которые готовы перечитать горы научной литературы, чтобы быть уверенными: их дети получают только самые эффективные и качественные препараты. Именно об одном из таких мы расскажем в этой статье, делая акцент на малоизвестных, но важных деталях.
7 лучших друзей вашего иммунитета
Осенне-зимний сезон традиционно является серьезным испытанием для нашего иммунитета. Чтобы успешно противостоять атаке болезнетворных вирусов и бактерий и сохранить здоровье, мы должны позаботиться об укреплении защитных сил организма заранее. Сделать это можно различными способами, подробнее о которых – в нашей статье.
Как защитить организм в период простуд
Жаркая пора вместе с бабьим летом ушли в историю этого года, оставив нам холодную осень. По статистике, на начало осени приходится обострение простудных заболеваний у населения.
Как быстро вылечить насморк
Насморк является таким частым происшествием, что давно стал предметом шуток и насмешек. Порой всерьез как заболевание его воспринимают лишь, когда дышать становится совсем невозможно, до последнего момента руководствуясь расхожим правилом «за неделю само пройдет».
Ингаляции при насморке: есть ли смысл
Когда насморк становится серьезной и назойливой помехой, а скомканные платки уже поселились почти в каждом кармане, начинаются поиски чудодейственного эликсира. В большинстве случаев на некоторое время могут заметно облегчить жизнь разнообразные капли и спреи.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
25 ноября 2014 г. 19:21

Еще один метод, так же проверенный на себе. Ежедневно, в течении месяца, за 40 минут до сна закапать в каждую ноздрю по капельке облепихового масла. Очень действенный метод, мы с мужем попробовали, получилось.

Пожаловаться
Анонимно16 ноября 2014 г. 14:44

В Индии учили - на ВЫДОХЕ проделывать тоже самое, что вы делаете при храпе на вдохе. Сначала всхрапнуть, чтобы ощутить локализацию храпа в нёбе, а потом десять раз, очень медленно выдыхать с таким же звуком, производя его тем же местом в гортани. Если потренироваться - получится, и избавитесь от храпа. Проверено на себе.Успехов!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?