7 лучших друзей вашего иммунитета

22 декабря 2014 г.
7 лучших друзей вашего иммунитета
Фото: shutterstock.com
Осенне-зимний сезон традиционно является серьезным испытанием для нашего иммунитета. Чтобы успешно противостоять атаке болезнетворных вирусов и бактерий и сохранить здоровье, мы должны позаботиться об укреплении защитных сил организма заранее. Сделать это можно различными способами, подробнее о которых – в нашей статье.

Иммунная система начинает формироваться еще в процессе внутриутробного развития, а затем в течение жизни проходит различные стадии зрелости.

Костный мозг, разветвленная лимфатическая сеть, селезенка — все эти органы ответственны за нашу защиту от негативного влияния патологических организмов.

К сожалению, отлаженная система может давать сбой. Виновниками ухудшения иммунитета могут стать различные факторы, начиная от неблагоприятной экологии и заканчивая вредными привычками. И тогда не избежать частых болезней, низкой работоспособности и плохого самочувствия.

Чтобы повернуть процесс вспять, а также предотвратить возможные иммунные проблемы в будущем, можно призвать на помощь семь лучших друзей нашего иммунитета.

1. Спокойствие

Один из главных врагов иммунитета – стресс. Этот коварный и незаметный противник поджидает нас повсюду: на работе, дома, в общественном транспорте.

По данным Национального института здоровья, вялотекущий хронический стресс значительно повышает риск ожирения, сердечных заболеваний, рака и ряда других болезней, а также существенно ослабляет иммунную систему организма.

Ради собственного благополучия стоит приложить все усилия, чтобы не поддаваться стрессу. Любимое хобби, спорт, общение с друзьями, медитация – все это способно во много раз повысить стрессоустойчивость и благоприятным образом сказаться на состоянии иммунитета.

2. Физическая активность

Еще наши предки знали, что движение – это жизнь. А современные медики полностью поддерживают этот тезис и дают ему научное обоснование.

Данные многочисленных исследований доказывают, что регулярные физические упражнения снижают число больничных дней, а гиподинамия, напротив, способствует развитию многочисленных заболеваний, в том числе хронического характера.

Таким образом, занятие спортом является действенным способом укрепления иммунитета и, как следствие, здоровья.

3. Хороший сон

Здоровье невозможно представить без полноценного отдыха. И крепкий спокойный сон – его главная составляющая. Всего несколько дней лишения полноценного сна способно отрицательно сказаться на иммунной системе.

В среднем взрослый человек должен получать от 7 до 8 часов сна каждую ночь, хотя некоторым людям нужно всего лишь 5 часов, а некоторым — целых 10 часов.

4. Правильное питание

Укреплению иммунитета в значительной степени способствует правильное питание. Для усиления защитных сил организма необходимо скорректировать свое ежедневное меню и увеличить в нем долю продуктов, обладающих иммуностимулирующими свойствами.

Повышению защитных сил способствуют такие вещества, как цинк, селен, йод, клетчатка, бифидобактерии, антиоксиданты, витамины различных групп, фитонциды и ненасыщенные жирные кислоты.

Этими натуральными катализаторами иммунитета богаты свежие фрукты и овощи, морская рыба, орехи, злаки, кисломолочные продукты.

5. Иммуномодулирующие добавки

Среди продуктов, которые особенно «по вкусу» нашему иммунитету, можно выделить ряд тех, в которых концентрация полезных веществ особенно велика.

В природе существует ряд суперфудов – лучших растений и трав для поддержания и укрепления иммунитета.

  • Амалаки – в плодах этого растения содержится в 30 раз больше витамина С, чем в апельсинах, и в 1,5 раза больше, чем в шиповнике. Благодаря своему уникальному составу растение занимает лидирующие позиции по антиоксидантным, тонизирующим и иммуномоделирующим свойствам.
  • Гуттуиния – растение родом из Китая считается природным антибиотиком. Обладает противовоспалительным и мочегонным действием, а также укрепляет иммунитет.
  • Нони – тропический фрукт, признанный сильнейшим антиоксидантом. Нормализует нервную деятельность и артериальное давление, снижает уровень сахара в крови, поддерживает иммунную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, а также замедляет развитие онкологических заболеваний.

Однако придерживаться меню, включающего в себя разнообразные, часто экзотические и потому недоступные российскому потребителю продукты-адаптогены и иммуностимуляторы, довольно затруднительно. 

Выходом из положения может стать прием специально разработанных растительных препаратов для повышения иммунитета, которые содержат в своем составе сразу все эти полезные компоненты.

6. Умеренность

Известно, что избыточное потребление алкоголя подрывает иммунную защиту, ослабляя организм. Однако, как это ни удивительно, медики утверждают, что умеренное употребление алкогольных напитков оказывает благотворное влияние на иммунную систему.

Конечно, необходимо соблюдать меру — не более одного бокала вина в день. Регулярное превышение этой дозы значительно снижает сопротивляемость организма болезнетворным бактериям и вирусам.

Умеренность также должна присутствовать и в потреблении пищи. Ежедневное переедание чревато не только неэстетичными складками жира, но и подорванным иммунитетом, так как вся энергия организма будет уходить на переваривание пищи, а не на борьбу с вирусами и бактериями.

Даже занятие спортом может нанести вред, если действовать неразумно. В любых тренировках важна сдержанность. Стоит отдавать предпочтение умеренным, но регулярным тренировкам, а не чересчур интенсивным, которые способны подорвать защитные силы организма.

7. Закаливание

Важность закаливающих процедур вряд ли нуждается в доказательствах. Это один из наиболее популярных и действенных методов укрепления иммунитета и поддержания его на должном уровне как у детей, так и у взрослых.

Закаляться можно самыми разными способами. Наиболее распространены контрастные водные процедуры, воздушные ванны, обтирания,  моржевание (для подготовленных). 

На правах рекламы
БЕСПЛАТНО подберем врача за 5 минут
Нужен терапевт?
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Бережная защита от вирусов
Вирусы являются одной из самых старейших на планете форм жизни, но они стали известны человечеству только в конце ХIХ века, когда появилась возможность обнаружения и изучения мельчайших структур.
Как защитить себя и своих близких во время эпидемии гриппа
На дворе уже осень, а это значит, что впереди сезон простуд и гриппа. Мало кто знает, но марлевая повязка на лицо – наиболее простое и проверенное средство, чтобы защитить себя и своих близких от различных заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем.
Летний насморк: простуда или аллергия
Летом мы часто бываем на природе, купаемся в открытых водоемах или просто много отдыхаем. И если возникает насморк, порой бывает сложно определиться, простуда ли вас настигла из-за ослабления иммунитета в жару или вы встретились с аллергеном и пострадали от аллергического ринита. Лечение этих видов насморка отличается принципиально, а проявления во многом сходны.
Болит горло: домашние средства
Воспаленное болезненное горло может доставлять самые неприятные ощущения. И порой аптечные средства приносят лишь временный эффект, а использовать их слишком часто, как известно, нельзя. Что делать, когда болит горло, и какие домашние средства можно использовать в борьбе с этим недугом?
Лечение ОРВИ и гриппа у пожилых людей
Если простуда или грипп у молодежи и людей среднего возраста обычно проходит бесследно, максимум они пропускают несколько дней в университете или на работе, то для пенсионеров даже банальная ОРВИ может оказаться крайне опасной и привести к тяжелейшим осложнениям.
Интересные факты о лекарстве «Цитовир-3»
Самые лучшие эксперты в области детских лекарств – это не именитые ученые, а обычные мамочки, которые готовы перечитать горы научной литературы, чтобы быть уверенными: их дети получают только самые эффективные и качественные препараты. Именно об одном из таких мы расскажем в этой статье, делая акцент на малоизвестных, но важных деталях.
Как защитить организм в период простуд
Жаркая пора вместе с бабьим летом ушли в историю этого года, оставив нам холодную осень. По статистике, на начало осени приходится обострение простудных заболеваний у населения.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
22 января 2015 г. 15:02

Добрый день, спасибо большое за рекомендации в отношении повышения иммунитета, только пишите ерунду... Разве это возможно в повседневной жизни найти Вами указанные фрукты???? Пишите о реальных вещах, а блеф...

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options