Что нужно есть молодым мамам

22 июня 2011 -- Мамам, которые торопятся избавиться от килограммов, набранных во время беременности, не стоит забывать о том, что пища должна давать нужный заряд энергии организму и быть полноценной, чтобы обеспечить и мать и ребенка полным спектром необходимых витаминов и питательных веществ.

Лосось

Это отличный источник энергии для молодых мам. Плюс в нем содержится дезокозагексаеновая кислота, которая крайне важна для развития нервной системы ребенка и играет не последнюю роль в предотвращении послеродовой депрессии.

Молочные продукты с низким содержанием жиров

Молочные продукты являются отличным источником белков, витаминов группы В и D и кальция. А кальций – основа развития скелета ребенка. Для потребления достаточного его количества молодой матери нужно каждый день включать в рацион по меньшей мере три порции молочных продуктов.

Нежирная говядина

Богата белком, железом и витамином B12, а потому является отличным подспорьем в восстановлении сил.

Бобовые

Фасоль богата железом и является отличным продуктом питания. Особенно хороша для вегетарианцев.

Черника

Эта ягода богата антиоксидантами, витаминами и минералами.

Апельсины

Так как кормящим матерям нужно больше витамина С, чем даже беременным женщинам, апельсины и другие цитрусовые незаменимы при кормлении грудью.

Яйца

Яичный желток — один из немногих натуральных источников витамина D, необходимый для поддержания прочности и роста костей ребенка. К тому же яйца представляют собой отличный источник белка.

Зеленые овощи

Они содержат витамин А, С, железо и полезные для сердца антиоксиданты, низкокалорийны и приятны на вкус.

Вода

Обезвоживание всегда плохо для организма, а молодые мамы теряют воду еще и с молоком. Нужно вовремя утолять жажду и не забывать пить свежевыжатые соки и воду. Но будьте осторожны по отношению к напиткам, содержащим кофеин: попадая в грудное молоко, он может перевозбудить ребенка и нарушить его сон.