Как вы делаете фигуру?

Поделиться:
Ирина
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 25 лет
Ирина
67 сообщений
Активный участник
Я хочу делать упражнения для формирования талии, но в инете не могу понять - кто пишет, что надо делать наклоны, кто пишет, что они, наоборот, талию расширяют. Где правда???
4 года назад
jvi75
Киев, UA
Пол: женский
jvi75
25 сообщений
Пользователь
Упражнений для талии как таковых нет, нельзя уменьшить тело в одном отдельно взятом месте. Возможно только общее похудение. Визуально сделать талию меньше можно за счет увеличения спины (широчайших мышц) и бедер. Наклоны с большим весом расширяют талию за счет увеличения косых мышц, а с маленьким или без веса не имеют смысла, разве что в качестве разогрева. Также это относится и к упражнениям на пресс, прорабатывать его нужно, но живот это не уберет.
4 года назад
vicool9606
Ангарск, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 29 лет
vicool9606
22 сообщения
Пользователь
jvi75 написал(а):
Упражнений для талии как таковых нет, нельзя уменьшить тело в одном отдельно взятом месте. Возможно только общее похудение. Визуально сделать талию меньше можно за счет увеличения спины (широчайших мышц) и бедер. Наклоны с большим весом расширяют талию за счет увеличения косых мышц, а с маленьким или без веса не имеют смысла, разве что в качестве разогрева. Также это относится и к упражнениям на пресс, прорабатывать его нужно, но живот это не уберет.



полностью согласна. Диета, кардио, прорабатывание ягодиц и спины, пресса. Но конституцию не изменишь. Тонкая от природы талия либо есть, либо нет.
4 года назад
ЛЕТА
Москва, Российская Федерация
Пол: мужской
Возраст: 62 года
ЛЕТА
1 сообщение
Новичок
Чем больше расстояние между нижним ребром и верхней точкой бедра(ладошки с боков на талии)- тем тоньше талия. А если это расстояние равно 3-м пальцам - то ни о какой талии говорить не приходится.....
4 года назад
taistais79
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 39 лет
taistais79
1 сообщение
Новичок
Приводить в тонус нужно все группы мышц. какие-то более, какие-то менее-зависит от желания, цели и, прежде всего, комплекции. Наклоны в сторону, боковые махи ногами и пр. усиливают каркас боковых(косых)мышц спины- так осиная талия пропадет)..но упражнения эти все равно очень нужны. У меня от природы нет ярко выраженной талии, но немного форму придать и поддерживать- можно-проверила! Дома должен появиться обруч. желательно с насадками. крутить кажд день по 15-20 мин..если не кажд день-выбирайте удобный для себя график. очень легко совмещать тренировку с просмотром любимой передачи-так незаметно минуты проходят. Потом есть пояса для похудения в аптеках. недорогие. в комплексе с антицеллюлитными и пр. средствами-дают хороший результат(эфект сауны). я одеваю кажд раз, как делаю уборку)).подходят всякие обертывания в пленку, обязательно массаж(LPG,ручные...)ВСЕ В КОМПЛЕКСЕ-РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ!
4 года назад
Валя
Ярославль, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 23 года
Валя
3 сообщения
Новичок
что, конституцию не изменишь? да было бы желание!
на youtube залит где-то ролик с растяжками косых мышц. так вот, очень действенная вещь!
никто не отменял такой штуки, как растяжка позвоночника, например. он может вытягиваться, если вам, конечно, не сильно много лет и т.п. почитайте.
а вообще.. за циферками гнаться.. важнее гармония! я считаю. мужчины все равно не будут вас сантиметром мерить, а размер платья 42 или 44 уж навряд ли отличат.
4 года назад
Татьяна
Москва, Российская Федерация
Пол: мужской
Возраст: 40 лет
Татьяна
1 сообщение
Новичок
Я пользуюсь тренировками от Джиллиан Майклс. Отлично подтягивает ягодицы, формирует пресс живота, грудь, руки. Хорошо подходит для желающих похудеть. По 300-500 грамм в день уходит . В месяц регулярных тренировок 3-5 кг можно сбросить не выходя из дома. Но это конечно кому как: кому-то тренировки, кому-то растяжка, кому-то плавание. Надо подобрать то, что подходит именно тебе. Любая деятельность должна приносить удовлетворение и удовольствие. А стройное тело - это всегда красиво, даже, если талия не самая тонкая, красивый животик без жира скроет этот недостаток.
4 года назад
татьяна
Екатеринбург, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 32 года
татьяна
1 сообщение
Новичок
А я каждый вечер прыгаю на скакалке и просто танцую минут 30.
4 года назад
lBrenzey
Киев, Украина
Пол: женский
lBrenzey
1 сообщение
Новичок
мне 49 лет. Последние 5 лет стала набирать вес. Сейчас при росте 160, вешу 68. Никак не могу расстаться с наеденными 10 кг. Дома оборудовала спортзал. Есть и легмейджик, и орбитрек, и стенка с насадками... Занимаюсь каждое утро по 1 часу. Дальше - контрастный душ, завтрак: творог с молоком... и на работу в другой город- 100 км.
А.... воз и ныне там. Малейшее отступление от диеты и лишний кг.
4 года назад
ilchuk
Киев, Украина
Пол: женский
Возраст: 32 года
ilchuk
12 сообщений
Новичок
lBrenzey написал(а):
мне 49 лет. Последние 5 лет стала набирать вес. Сейчас при росте 160, вешу 68. Никак не могу расстаться с наеденными 10 кг. Дома оборудовала спортзал. Есть и легмейджик, и орбитрек, и стенка с насадками... Занимаюсь каждое утро по 1 часу. Дальше - контрастный душ, завтрак: творог с молоком... и на работу в другой город- 100 км.

А.... воз и ныне там. Малейшее отступление от диеты и лишний кг.




Значит что-то делаете неправильно, или занятия не интенсивные, или косяк в питании
отредактировала 4 года назад
eva88881
Пол: женский
eva88881
1 сообщение
Новичок
lBrenzey написал(а):
мне 49 лет. Последние 5 лет стала набирать вес. Сейчас при росте 160, вешу 68. Никак не могу расстаться с наеденными 10 кг. Дома оборудовала спортзал. Есть и легмейджик, и орбитрек, и стенка с насадками... Занимаюсь каждое утро по 1 часу. Дальше - контрастный душ, завтрак: творог с молоком... и на работу в другой город- 100 км.
А.... воз и ныне там. Малейшее отступление от диеты и лишний кг.


Тренировки на голодный желудок приносят мало пользы. Больше силовых упражнений и белка. Наше спасение в мускулах. Только наличие мышц может противостоять возрастному снижению скорости обмена веществ.
4 года назад
natulka-angel
Брянск, Российская Федерация
Пол: мужской
Возраст: 41 год
natulka-angel
2 сообщения
Новичок
ой, девочки мне 35 а вес 94 день сижу на диете придерживаюсь, два три, а потом член семьи нервы потрепит как следует, сяду перед телеком и КУШАЮ все подряд как с этим бороться, вместо потерянных 2-3 х 4 приходят видно пленных берут. Раньше была спортивной, подтянутой какие-то упражнения вечно делала, а сейчас дома сижу и ничего не хочется делать, как осмотрю на себя плакать хочется, особенно живот "радует", у меня беременной такого безобразия не было. Как то сходила в спортзал 2-3 занятия, дух боевой вроде бы поднялся, но муж сказал: "Денег нет на твои развлечения."Помогите найти выход, если он есть.
4 года назад
инна
Харьков, Украина
Пол: мужской
Возраст: 44 года
инна
1 сообщение
Новичок
Девочки мне 40 лет 4 августа вес был 80 кг. Пошла работать сегодня 3 сентября вес 75 у меня шагомер раньше когда сидела дома по шагомеру было 1370 шагов вдень теперь 24863 шагов 9.800км 495калор.27.3 жира за 12 часов рабочего дня наверное надо больше ходить Smile Laughing out loud
4 года назад
marianna_osipova
marianna_osipova
1 сообщение
Новичок
у меня после родов были проблемы, но я решила, что худеть надо под руководством врачей - выбрала себе клинику Медси в Отрадном, там прошла курс лечебного голодания. Отлично. Мне там врачи помогли очень
4 года назад
ilchuk
Киев, Украина
Пол: женский
Возраст: 32 года
ilchuk
12 сообщений
Новичок
natulka-angel написал(а):
ой, девочки мне 35 а вес 94 день сижу на диете придерживаюсь, два три, а потом член семьи нервы потрепит как следует, сяду перед телеком и КУШАЮ все подряд как с этим бороться, вместо потерянных 2-3 х 4 приходят видно пленных берут. Раньше была спортивной, подтянутой какие-то упражнения вечно делала, а сейчас дома сижу и ничего не хочется делать, как осмотрю на себя плакать хочется, особенно живот "радует", у меня беременной такого безобразия не было. Как то сходила в спортзал 2-3 занятия, дух боевой вроде бы поднялся, но муж сказал: "Денег нет на твои развлечения."Помогите найти выход, если он есть.


Может стоит сказать мужу, что спорт - это не только развлечение, а еще и здоровье. Не будете же вы экономить на здоровье. И потом правильное питание тоже никто не отменял, на этом сайте есть много рекомендаций. Мне 39, муж, сын, дом, работа, я веду здоровый образ жизни, правильно питаюсь и занимаюсь спортом, при этом мой вес 55 кг при росте 163 см. Так что выход есть!
4 года назад
yulia23
Херсон, UA
Пол: женский
yulia23
2 сообщения
Новичок
lBrenzey написал(а):
мне 49 лет. Последние 5 лет стала набирать вес. Сейчас при росте 160, вешу 68. Никак не могу расстаться с наеденными 10 кг. Дома оборудовала спортзал. Есть и легмейджик, и орбитрек, и стенка с насадками... Занимаюсь каждое утро по 1 часу. Дальше - контрастный душ, завтрак: творог с молоком... и на работу в другой город- 100 км.

А.... воз и ныне там. Малейшее отступление от диеты и лишний кг.




Была та же проблема - мне 32, спорт и диеты - мое все, я тренер по йоге и фитнесу. Тренировки по 5 дней в неделю. Голодание раз в неделю, разгрузочные дни… Но к зиме начала набирать вес, сиганула со своих любимых 52 кг до 57, пару раз видела на весах 59, чуть с ума не сошла))) "Села" на любимый белок, добавила мышечной, но вес "встал", а от углеводных дней увеличивался до пресловутых 57-58-59. Стоит раз в неделю поесть углеводов - плюс два кило, которые сгоняешь еще неделю. Появился целлюлит-небольшой, но все же. Добавила массажи - года три назад последний раз делала профилактически, ноги становились просто идеальными за курс 10 массажей, сейчас в два раза больше. Причина - отеки, а не жир. Пока не избавитесь от отеков, жир гореть не будет, это связано с процессами,проходящими в межклеточном пространстве. Похоже, Ваш организм, как и мой, стал задерживать воду,т.к. невозможно за день набрать 1 кг жира. Спровоцировать это может гормональный дисбалланс(проверьтесь на гормоны щитовидки, если вдруг месячный цикл у Вас нерегулярен, так же проконсультируйтесь насчет менопаузы и принимаете ли Вы что-либо гормональное?), употребление слишком большого либо слишком малого количества жидкости(уберите из рациона чай, и по возможности соки, особенно фруктовые, естественно все газированное тоже, ограничьте кофе до 2 чашек в день, пейте чистую воду, литра два в сутки, но не через силу, а по жажде, пусть вода будет всегда при Вас-желательно минеральная, так как сильно очищенная или дистиллированная вода тоже вызывает отеки-я покупаю в бутылках и ориентируюсь по вкусу-организм сам подскажет, с каким минеральным составом вода ему нужна - "вкусно-не вкусно"). Стресс? Недосып? Сладкое тоже вызывает отечность на утро. Недостаток или переизбыток соли - прислушайтесь к организму, много соленого , конечно, лучше не есть - отек обеспечен, но если организм "требует" - не отказывайте ему. Уберите по возможности полуфабрикаты - там нереально много соли и попробуйте заменить соль, что потребляете в пищу с поваренной или морской на гималайскую - запах у нее специфический, хотя в готовом блюде почти не чувствуется и быстро привыкаешь - зато в ней не так много натрия и она меньше задерживает воду. После приема соленых продуктов(если чувствуете, что много) поешьте зелень петрушки(грамм 50, или препарат Аспаркам, 2 таблетки 3 раза в день - калий, что в них содержится, выведет излишек натрия). И вообще петрушка полезна из-за ферментов, что в ней содержатся. Все ли в порядке у Вас с сердцем? Избыток соли вызывает повышение АД, может быть аритмия, одышка. Ну и почки, естественно. Камни и любая дисфункция почек вызывает отечность. Как много Вы пьете и как часто ходите в туалет? Если есть подозрения, сделайте УЗИ почек. Можно попить мочегонные чаи(только не увлекайтесь!)и почечные сборы. Психосоматику тоже никто не отменял. Покопайтесь в себе - от чего или от кого вы боитесь избавится, лишиться? Сядьте, помедитируйте минут 20-30, глядя на зажженную свечу и отпустите это. Мои отеки были вызваны застоем лимфы. Помогаю организму контрастным душем, баней, лимфодренажным массажем и гомеопатическим препаратом Лимфомиозод - ну и, естественно, тренировки и питание, как обычно. Да, и вот еще что - ограничьте молоко в рационе. Молочный жир почти не усваивается организмом взрослого человека и потому откладывается "про запас". Вообще все молочное, кроме обезжиренного творога и пары чайных ложек 10% сливок в кофе в день на время диеты стоит убрать - слишком резкие скачки инсулина вызывают эти продукты. Надеюсь, Вам поможет эта информация. Удачи!
отредактировала 3 года назад
yulia23
Херсон, UA
Пол: женский
yulia23
2 сообщения
Новичок
А по сообщению - можно делать упражнения на косые мышцы живота для формирования талии, а так же на пресс в целом. Все это помимо упражнений, как сказано выше, на широчайшую спины и ягодицы - если у Вас Н-образная фигура, где плечи, талия и бедра визуально почти одинаковы в объеме, а вот если плечи широкие, а бедра узкие при слабо выраженной талии(фигура Т)- то больше на ягодицы и ноги. Вот только не берите для упражнений на пресс никакого утяжеления, работайте собственным весом - тогда и талию сформируете, и красивый пресс будет без локального увеличения мышцы и расширения в этой области. Наклоны я бы не советовала(тем более, что без утяжеления в них нет толку) - скорее диагональные скручивания-на полу, мяче или босу, диагональные подтягивания коленей в висе. Обруч я бы тоже не рекомендовала, особенно если он тяжелый - это тот же тренажер, мышца начнет расти, а талия расширяться. И сократите углеводы до 40% от суточной нормы потребления калорий, можно меньше, а общую норму калорий в день - примерно на 20%(если беспокоит подкожный жир в области живота). Кардио 30 мин в день на голодный желудок(лучше утром или спустя 4 часа после последнего обычного приема пищи), если живот выпирает(много висцералки). И будет Вам талия, при чем очень быстро:)
3 года назад
dianochkapras
dianochkapras
1 сообщение
Новичок
Вообще хорошо формирует талию долгое ношение корсета. Но это довольно сложно и даже опасно. А из упражнений полезна йога и восточные танцы.
3 года назад
Марина
Москва, Россия
Пол: женский
Возраст: 31 год
Марина
5 сообщений
Новичок
Я дыхательной гимнастикой Стрельниковой привела свою фигуру в порядок, ежедневные тренировки на протяжении года. Сложно но можно. Ну и выбрала именно такой вид упражнений из-за здоровья (астма). Кто более здоров может позволить себе более широкий список тренировок.
3 года назад
Снежана
Москва - Владивосток, Россия
Пол: женский
Возраст: 36 лет
Снежана
2 сообщения
Новичок
Марина, моей двоюродной сестре недавно поставили астму.. я очень за нее переживаю. Это наверное глупый вопрос, но можно ведь как-то максимально жить нормально с этим заболеванием?
3 года назад
Марина
Москва, Россия
Пол: женский
Возраст: 31 год
Марина
5 сообщений
Новичок
Ну конечно можно, если не будете с таким пессимизмом к этому относится, это, конечно, не просто, но множество астматиков живут , занимаются спортом, добиваются успеха и славы. Кстати иногда полезно читать о таких людях для вдохновения, а вообще упорство, соблюдение правил, гимнастики (что вам больше нравится), правильно подобранных лекарств, я вот фостером пользуюсь, не знаю как иначе бы справилась, плюс эмоциальный контроль, все вместе дает хорошие результаты, и позволяет иногда совсем забыть об астме
3 года назад
Елена
Санкт-Петербург, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 3 года
Елена
1 сообщение
Новичок
Согласна с Мариной, очень важно комплексно подходить и лекарства правильно подбирать. хотя с последним часто сложности возникают по моему...
3 года назад
Снежана
Москва - Владивосток, Россия
Пол: женский
Возраст: 36 лет
Снежана
2 сообщения
Новичок
Спасибо за советы, я стараюсь помогать сестре, она в эмоциональном плане непросто это переносит, а я понимаю что ба во многом все же зависит от эмоционального состояния
3 года назад