Зачем нужны физические упражнения?

8 октября 2011 г.

 

Одна из самых больших ошибок, которую допускают желающие похудеть, – это отказ от физических упражнений. Независимо от того, что вы едите, частью вашего режима должна быть гимнастика. Сейчас я объясню, почему. Физическая активность – катализатор сброса веса. Катализатор – это то, что повышает скорость процесса. Рассмотрим это на примере костра. Вы можете развести костер, взяв спичку, зажечь ее и поднести к дровам. Костер запылает, но скорость его разгорания зависит от того, насколько большую кучу дров вы подожгли и из чего она состоит. Если же вы добавите туда катализатор, например, керосин, скипидар или растворитель для краски, костер получится жарче, разгорится быстрее, пламя от него будет более ярким. Также и гимнастика способствует сбросу веса, поскольку усиливает скорость и интенсивность сгорания калорий.

Исследования показывают, что лучше и стабильнее сбрасывают вес те, кто наряду с диетой выполняет физические упражнения. Профессионалы тратят львиную долю времени, убеждая скептиков в том, что хоть гимнастика и необходима для оптимального похудания, но выгода от нее для здоровья значительно больше.

Физические упражнения

– предотвращают повышение или понижают артериальное давление;

– понижают уровень «плохого» холестерина крови;

– повышают уровень «хорошего» холестерина крови;

– улучшают настроение, ликвидируют беспокойство и депрессию;

– улучшают сексуальную жизнь;

– нормализуют сон; способствуют более быстрому засыпанию и глубокому сну;

– укрепляют ваши сердце и легкие;

– предотвращают развитие хронических заболеваний, таких, как сахар-

ный диабет II типа, остеопороз, некоторые виды рака;

– добавляют вам годы жизни.

Многие из тех, кто не занимается регулярно, зачастую не знают, с чего начать.

Существует очень много форм и способов занятий, и это их смущает, в результате они не делают ничего. Для похудания можно порекомендовать два наилучших типа упражнений: это гимнастика для тренировки сердца и сосудов и упражнения на сопротивление. Гимнастика для тренировки сердца и сосудов полезна тем, что увеличивает количество сгораемых калорий.

Ваше тело требует энергии для выполнения упражнений, связанных с физической нагрузкой, будь то езда на мотоцикле, ходьба по бегущей дорожке-тренажеру или плавание. Организм получает эту энергию из трех основных источников: недавно съеденной пищи, гликогена (отложенной в запас глюкозы), содержащегося большей частью в мышцах и печени, и жира. Помните, что одной из основных функций жира, кроме формирования защитной прослойки, является снабжение организма энергией, так называемая энергетическая функция.

Когда вашему телу требуется энергия – а умеренные упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы как раз могут вызвать такую потребность – жир начинает расщепляться и снабжать организм сохраненной в нем энергией.

Но при этом вы не должны забывать, что если физические нагрузки для вас дело не совсем привычное, или же у вас есть определенные медицинские проблемы, следует начинать с невысоких нагрузкок, постепенно их наращивая. Многие начинают резко и тем самым только вредят себе, поскольку пытаются делать слишком быстро слишком многое.

 

Ян К.Смит, «4-дневная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г

 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Катание на велосипеде: плюсы и минусы
В цивилизованном мире немного найдется людей, которые совсем не умели бы ездить на велосипеде или категорически не любили это занятие. С момента своего изобретения велосипед остается на пике популярности, и объяснений этому много. Несложный механизм успешно объединяет в себе такие качества, как удобство применения, польза для здоровья и приятное времяпровождение.