Спортзал зовет

26 ноября 2015 г.
С чего начать занятия фитнесом
С чего начать занятия фитнесом?

В наш прогрессивный век даже самый отъявленный лентяй хоть раз, да задумывался о том, чтобы с завтрашнего дня (или с понедельника, или вот-вот) заняться спортом. Потому что «все уже там», или потому что джинсы не сходятся на талии, или… В общем, мало кого такая мысль еще не посещала. Но вот как это сделать и с чего, собственно, начать?
Ребята из Roster, социального мобильного приложения для любителей спорта, познакомили нас с тренером и консультантом по бегу Василием Пермитиным, который рассказал, что нужно знать человеку, решившему встать на тропу здорового образа жизни, и как по ней шагать.
Во-первых, что может послужить сигналом, что пора взять себя в руки и заняться, наконец, своим телом? Обычно людей «осеняет», когда они набирают лишние кило, но наверняка это не единственный повод?
На мой взгляд, глобальных причин может быть три. Во-первых, мода. Сейчас здоровый образ жизни активно пропагандируется не только крупнейшими спортивными брендами, как это было всегда, но и на уровне государства. В Москве, да и в России вообще, сейчас настоящий беговой бум. Очень популярны и другие циклические виды спорта (то есть такие, в которых движения повторяются – прим. ред.): триатлон, велосипед… Или, например, кроссфит, который совмещает в себе вообще разные виды физической активности.
Во-вторых, осознанность. Она может прививаться естественно, когда ребенка в семье приучают к культуре спорта. То есть у человека с детства уже есть здравое понимание на уровне привычки: почему и для чего это нужно, что дает. Или она может быть вынужденной, когда бездействие чревато вполне реальными необратимыми проблемами со здоровьем, а физическая активность в прямом смысле может спасти жизнь. К счастью, сейчас большинство людей начинают понимать это заблаговременно. Я, например, достаточно часто слышу истории разных бизнесменов о том, как они лет по сорок жили как придется или даже аморально, а потом опомнились и сделали IRONMAN – это самая длинная гонка в формате триатлона общей продолжительностью около 230 километров.
А в-третьих, модная осознанность. То есть когда вроде как и время пришло, и все уже занимаются. Двойной стимул – это круто.
Как выбрать свой спорт? Как я могу понять, что мне подходит? В чем, например, принципиальная разница между утренней пробежкой и вечерней йогой? Какие есть рекомендации – по складу характера, типу фигуры, половой принадлежности?..
Тут скорее нужно прислушаться к своему внутреннему голосу и своим личным предпочтениям. Не идти на поводу большинства и выбирать то, что хотите именно вы, и в зависимости от того, какие именно задачи перед собой ставите. Если сбросить вес – вам подойдет любой циклический вид спорта, связанный с выносливостью: бег, плавание, велосипед, триатлон, лыжи и так далее. Если нарастить мышечную массу – виды спорта, связанные с развитием силы: бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика. Для развития гибкости идеальны йога и танцы. Если хотите укрепить мышцы и вообще развиться всесторонне, отлично подойдет кроссфит.
Мой личный совет (конечно, достаточно предвзятый): выбирайте бег. Это просто, не затратно и может дать вам столько, что вы сильно удивитесь, насколько все элементарно. Бег – это не только для ног, у него самый большой КПД по эффективности: он активно развивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет весь мышечный корсет (если регулярно выполнять упражнения для укрепления кора, рекомендованные всем бегунам), стабилизирует гормональный фон и улучшает иммунитет и общее состояние и самочувствие. Разумеется, все это при правильном подходе.
Предположим, я определился и уже купил новый красивый спортивный костюм, но вдруг обнаружил, что свободного времени в графике нет. То работа, то семья, то нужно родителям помочь переклеить обои в туалете… Как организовать себя и где искать время?
Все эти сложности – до первого занятия. Секрет прост: спорт вас дисциплинирует, оздоравливает и заряжает. В результате вы становитесь продуктивнее во всех остальных сферах жизни и успеваете в разы больше.
Как часто, кстати, нужно заниматься? Каждый день, через день?.. Или раз в месяц – и я уже спортсмен?
Главное – регулярность. Все мы понимаем, что любое действие, которое мы выполняем реже раза в неделю, сложно назвать регулярным. Я бы рекомендовал уделять время физической активности три раза в неделю. На мой взгляд, это тот минимум, который позволит вам получать дивиденды от вложенных усилий и инвестиций.
Нужен ли новичку тренер или консультант? Кто это вообще такой и что делает?
Однозначно! Поверьте, даже у опытных профессионалов есть тренер или консультант. Невозможно быть объективным по отношению к себе. У любого нормального человека есть амбиции и эмоции, и его обязательно «снесет» в сторону либо «недотренировки», либо в противоположную. Причем второе случается чаще. Сохранять баланс (а вместе с ним и здоровье!) именно этот человек вам и поможет.
Но сразу предостерегу: на волне роста популярности спорта развелось очень много шарлатанов – тренируют все, кому не лень. Поэтому будьте дотошны и очень бдительны при выборе наставника. Дважды и трижды проверьте информацию, переспросите у других, обязательно учитывайте стаж и опыт. Имейте в виду, например, что двух лет самостоятельной тренировки недостаточно для того, чтобы тренировать других. Помните, что на кону ваше собственное здоровье.
А если я стесняюсь приседать и потеть на публике? Можно ли организовать свое спортивное пространство дома? Что для этого нужно?
Было бы желание. В вашем распоряжении его величество Интернет, в котором вы можете найти все, что только пожелаете. В том числе разнообразные тренажеры, которые можно использовать где угодно, в том числе и дома. Например, самый популярный и продаваемый сейчас – TRX (Total Body Resistance Exercise). Состоит он из специальных лент и петель с креплениями и карабинами для регулировки. В комплекте идут инструкции и диски с обучающими видео.
Я обнаружил, что социофоб, людей шугаюсь и тренеру не верю, но твердо решил начать спортивную жизнь. Самостоятельно и в гордом одиночестве. Как мне подобрать и рассчитать нагрузку? Как понять, что мне нужно, а что не очень? И как не переборщить?
Чтобы что-либо советовать, я сначала должен узнать о вас чуть больше, чем все. В моей компании люди сначала заполняют очень подробную анкету, а уже потом мы переходим к дальнейшему планированию и работе с клиентом.
Хотя сейчас есть куча приложений для смартфонов, где можно выбрать для себя целые тренировочные программы. Но в то же время помните, что ничто и никогда не сможет заменить настоящего живого тренера. Причем профессионал (которых, правда, в нашей стране немного) может продуктивно работать и на расстоянии. Но всегда будут возникать вопросы, мельчайшие нюансы и проблемы, разобраться с которыми вам поможет только ваш тренер.
И, разумеется, я жажду срочных результатов. Когда я увижу, что живот втягивается, мускулы наливаются силой, а сам я становлюсь неотразимым в глазах собственных и окружающих?
Любой результат требует времени и усилий. Ради всего, что имеет ценность в этой жизни, приходится побороться, а хороший наставник поможет не совершать ошибок и прийти к результату гораздо быстрее. Не будет так, что вы платите тренеру, ничего не делаете, а лишний вес сам собой уходит. Напротив, вы платите за то, чтобы над вами «издевались». Зато при грамотном подходе и продуктивной работе, эффект вы почувствуете достаточно быстро – и он послужит отличным стимулом продолжать занятия. В первую очередь улучшится самочувствие и настроение. А на все остальное (физические и морфологические изменения) потребуется немного больше времени, так как организму необходимо время на адаптацию.
Спортсменам, говорят, пить нельзя. И диета у них строгая. Но если я не иду на олимпийское золото, мне же можно иногда заедать спортзал пирожным и запивать бокалом-другим вина в приятной компании? Или что-то все-таки нужно соблюдать и в чем-то себе отказывать?
Я вас обрадую. Регулярные тренировки помогают организму лучше перерабатывать и пирожные, и вино, так что ограничивать себя не обязательно. Но ваша глобальная цель – здоровье, а правильное питание все же очень важная его составляющая.
А еще я знаю про чудодейственные коктейли для похудания, для наращивания мышц и для пущей энергичности и тонуса. Они помогут мне бегать быстрее, выглядеть стройнее, но рельефнее и дольше удерживать на весу штанги и гири?
Без упорной работы никакие «волшебные эликсиры» не помогут. Спортивное питание (протеины, витамины, аминокислоты и так далее) можно применять, но только проконсультировавшись со специалистом. Как и с тренировками, может возникнуть множество вопросов и нюансов, с которыми поможет разобраться специально обученный человек. Остальную фармакологию я даже не буду рассматривать, потому что неумелое использование таких препаратов в лучшем случае ничего не даст, в худшем – нанесет непоправимый вред здоровью. Другое дело фруктовые, овощные и кислородные коктейли – они полезны и абсолютно не вредны.
Как часто можно позволять себе «отпуск»? Отдыхать ведь можно? Или неделя перерыва – и я безвозвратно заплыву жиром, разучусь крутить педали и начну страдать одышкой, едва добравшись пешком до третьего этажа?
Мне очень нравится выражение у триатлетов: «Восстановление – это четвертая дисциплина триатлона». И я с этим полностью согласен. Зачастую спортсмены-любители – да и профессионалы тоже – загоняют себя, не учитывают важность отдыха и «перетренировываются». Но без восстановления в достаточном количестве все ваши усилия будут впустую, а то и вовсе дадут обратный эффект – вы навредите своему здоровью. Нагрузка и отдых равноценны, поэтому отдых должен быть пропорционален вашим нагрузкам. Как я уже говорил, тренировки три раза в неделю (то есть через день) – это оптимальная норма для новичка. Вы почувствуете эффект от тренировок и не перетрудите свой организм.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Спорт для похудения: топ-10
Всем известно, что спорт для похудения необходим. Но как сделать, чтобы занятия были не в тягость? Выбрать то, что нравится именно вам. Представляем 10 лучших спортивных занятий для лета, которые помогут снизить вес и улучшить фигуру, а также подарят отличное настроение.
10 фактов о пользе йоги
Йога не только модное увлечение. Конечно, заниматься йогой можно и только потому, что это сегодня модно, однако уже с первых занятий станет понятно, насколько это полезно и интересно. Да и может ли быть иначе, если учесть, скольких людей привлекает и покоряет йога!
Как научиться садиться на шпагат
Шпагат смотрится впечатляюще. Если вы занимаетесь гимнастикой или фитнесом под руководством тренера, он вам, конечно, подскажет, как правильно научиться садиться на шпагат, будь он продольный или поперечный. Но если вы хотите освоить эту гимнастическую фигуру самостоятельно, вот ряд необходимых рекомендаций.
Игры пяти зверей
Восточная оздоровительная гимнастика – важный элемент профилактики разных заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.