Спорт для похудения: топ-10

15 июня 2015 г.
Спорт для похудения: топ-10
Фото: shutterstock.com
Всем известно, что спорт для похудения необходим. Но как сделать, чтобы занятия были не в тягость? Выбрать то, что нравится именно вам. Представляем 10 лучших спортивных занятий для лета, которые помогут снизить вес и улучшить фигуру, а также подарят отличное настроение.

1. Плавание

Пожалуй, это самое приятное и в то же время эффективное упражнение для лета. Ведь плавание дает нагрузку практически на все виды мышц. Вместе с тем исправляет осанку и даже отчасти избавляет от болей людей, страдающих остеохондрозом, за счет укрепления мышц спины, поддерживающих позвоночник.

Стоит поплавать всего две недели, и результат не заставит себя ждать – постройневшая и подтянутая фигура. Правда, плавать для этого нужно ежедневно 20 минут и более. Это значит, что нужно не просто бросать гальку, сидя у кромки прибоя, но по-настоящему плавать: например, до буйка и обратно.

Меньшая нагрузка, конечно, тоже будет очень полезной, просто не позволит достигнуть результатов быстро.

2. Езда на велосипеде

Еще один летний вид спорта и, кстати, стремительно набирающий популярность в последние годы, на велосипеды садится все больше людей самых разных возрастов. Хорошо этот спорт и для похудения.

Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног, спины и брюшного пресса, ягодицы. Вы тратите столько калорий, особенно при езде на дальние расстояния, что просто не можете не похудеть. Езда на велосипеде по парку или по лесу полезна вдвойне: велосипедист получает много живительного кислорода. Улучается циркуляция крови и работа сердца.

3. Ходьба

Людям с лишним весом, высоким артериальным давлением, в пожилом возрасте не так-то просто подобрать себе спортивное занятие, которое принесет только пользу здоровью. Ходьба по парку – тот редкий вид упражнений, который полезен абсолютно всем: от мала до велика, и больным, и здоровым.

Всего 30 минут ходьбы в день позволяют отодвинуть риск гипертонического криза и инсульта. Помните: чтобы похудеть, ходить нужно в месте, богатом кислородом, и стараться чувствовать, как напрягаются мышцы ног и брюшного пресса. Живот постарайтесь втянуть и ходить в таком состоянии. Так вы поправите фигуру быстрее.

4. Бег

Бегать трусцой по стадиону или по парку многие начинают, но вскоре бросают, потому что «закололо в боку». Если вы очень хотите именно бегать, а не ходить, начните с малых расстояний и обязательно почитайте рекомендации для начинающих, а еще лучше – проконсультируйтесь с тренером во избежании неприятных последствий.

А вообще, доказано: бег и ходьба помогают похудеть одинаково. Быстрее все равно не получится.

5. Танцы на свежем воздухе

Еще одно занятие, ставшее очень популярным: открывается все больше и больше танцевальных клубов. Летом большинство из них проводят занятия и мастер-классы на свежем воздухе, что помогает сжигать калории на занятиях еще эффективнее. Танцы – это и спорт, и отдых, и похудение, и общение.

Сальса, бочата, ча-ча-ча, фламенко и другие «огненные» танцы отлично помогают похудеть, подкорректировать фигуру и осанку и, конечно, стать грациозной и соблазнительной. Еще один неоспоримый плюс танцев: они поднимают уровень гормонов счастья, вы заметите, насколько лучше стало ваше настроение, ушли незначительные тревоги и беспокойство.

6. Ролики

Попробуйте кататься на роликах, может это ваш вид спорта для похудение. Самое главное – позаботьтесь о своей защите: купите шлем и наколенники. И вперед.

Ролики также дают нагрузку на многие группы мышц. А еще это очень увлекательный вид спорта, вы не привязаны к спортивной площадке, а можете кататься на самым разным районам города, улицам, паркам, площадям, набережным.

7. Теннис и пинг-понг

Бег с ракеткой за мячиком отлично помогает развлечься и сжечь лишние калории. Большой теннис требует больших затрат, как физических, так и материальных, но для похудения этот спорт очень эффективен.

Настольный теннис, конечно, менее эффективен, но зато доступен каждому. Ракетки и мячики стоят совсем недорого, столы установлены для свободного пользования во многих парках или даже просто во дворах.

8. Футбол

Футбол, как и другие игровые виды спорта (волейбол, баскетбол и так далее), занятие очень увлекательное. Ведь присутствует дух соревнования, общение, азарт. Ну и похудение, конечно, происходит само собой.

Единственная сложность – нужно собрать две команды. Но если у вас куча друзей или подруг (никто ведь не запрещал женщинам играть в футбол), то погонять мячик по полю будет полезно для всех.

9. Пейнтбол

Попробуйте побегать на поле с деревянными щитами и покрышками в бронежилете с тяжелым «автоматом»-маркером в руках. Когда вспотеете и взвеситесь после игры, поймете, как здорово эта игра помогает похудеть.

Азарт, адреналин и игра «в войнушку» на свежем воздухе быстро поможет вам подтянуть фигуру, но это не просто спорт для похудение, это еще и отличный повод пообщаться с друзьями.

10. Пляжные виды спорта

Лето – время отдыха на водоемах. Если вы хотите совместить приятное с полезным, не только отдохнуть, но и похудеть, обратите внимание на пляжные виды спорта. Вы можете играть в пляжный футбол, волейбол, в бадминтон или просто устроить игру с мячом по своим правилам в воде или на песке.

Главное – не сидеть на месте, а поискать для себя увлекательное занятие. 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
10 фактов о пользе йоги
Йога не только модное увлечение. Конечно, заниматься йогой можно и только потому, что это сегодня модно, однако уже с первых занятий станет понятно, насколько это полезно и интересно. Да и может ли быть иначе, если учесть, скольких людей привлекает и покоряет йога!
Как научиться садиться на шпагат
Шпагат смотрится впечатляюще. Если вы занимаетесь гимнастикой или фитнесом под руководством тренера, он вам, конечно, подскажет, как правильно научиться садиться на шпагат, будь он продольный или поперечный. Но если вы хотите освоить эту гимнастическую фигуру самостоятельно, вот ряд необходимых рекомендаций.
Игры пяти зверей
Восточная оздоровительная гимнастика – важный элемент профилактики разных заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.