Скандинавская ходьба: с чего начать

Сегодня скандинавская ходьба – один из самых динамично развивающихся видов фитнеса. Появившись в Финляндии более 70 лет назад, ходьба с палками долгое время использовалась для тренировок и реабилитации лыжников.

Популяризация этого вида фитнеса началась в 80-е годы в Скандинавии, и сегодня скандинавской ходьбой занимается более 30 млн человек во всем мире.

Во время занятий ходьбой с палками задействовано почти 90% мышц, поэтому по эффективности она не уступает бегу. Но в отличие от последнего, не травмирует суставы и не требует специальной физической подготовки. При этом во время ходьбы с палками сжигается на 46% больше калорий, чем во время обычной ходьбы.

Скандинавская ходьба идеальна для безопасного похудения, оздоровления организма, профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, мигреней, синдрома хронической усталости, улучшения работы внутренних органов. Кроме того, она помогает быстро прийти в форму молодым мамам и восстановиться людям, перенесшим инфаркты, инсульты, операции.

Если вы решили заняться скандинавской ходьбой, то могу сказать, что это — правильный выбор. А сейчас я хочу дать несколько полезных советов, как правильно начать заниматься скандинавской ходьбой.

Совет №1: правильно выбирайте место для тренировок

Скандинавская ходьба возможна только на свежем воздухе, поэтому для начала правильно выберите место для тренировок. Это могут быть парк, сквер, лесной массив или даже поле. Наиболее интересные и разнообразные тренировки получаются на пересеченной местности.

Обратите внимание, что дорожки для занятий лучше выбирать грунтовые (а не асфальтовые), расположенные вдали от автомобильных дорог и магистралей. В этом случае ваши суставы, позвоночник и легкие будут в полной безопасности. Идеальный вариант – ходьба по свежевыпавшему снегу.

Совет №2: правильно подбирайте палки

Палки — это основной инвентарь в скандинавской ходьбе. Профессиональные спортсмены знают, насколько важно правильно подбирать инвентарь и экипировку.

Важно знать, что палки для скандинавской ходьбы – это особые палки, они отличаются от лыжных и трекинговых. Формула, по которой они подбираются, и состав были в 80-е годы разработаны Спортивной академией Хельсинки и известным европейским производителем спортивного оборудования.

Итак, формула подбора палок для скандинавской ходьбы следующая: рост умножаете на 0.68. Что касается состава, то категорически не рекомендуется покупать дешевые алюминиевые палки. Они не только быстро ломаются даже при нерегулярном использовании, но и могут повредить суставы рук, так как совершенно не амортизируют. Выбирайте палки, в состав которых входит карбон. Этот материал прекрасно амортизирует и обеспечивает палкам надежность и долговечность.

Совет № 3: правильно подбирайте одежду и обувь

Скандинавской ходьбой можно заниматься круглый год. Не ждите удачной погоды: в России все непредсказуемо, поэтому если нет дождя, обязательно выходите на тренировку.

Но для этого правильно подбирайте одежду и обувь. В первую очередь они должны соответствовать погоде, быть удобными и практичными: ботинки outdoor, куртка или пуховик (для зимы), удобные джинсы или штаны.

Относитесь к тренировкам серьезно и выбирайте одежду не из серии «для прогулок с собакой», а ту, которая нравится, дарит хорошее настроение и эмоции. Одна моя клиентка Тамара Ивановна, которой, кстати, 86 лет, всегда приходит на тренировку при полном параде: идеально подобраны одежда и обувь, красивые аксессуары и неизменная красная помада.

Хочу заметить, что она занимается ходьбой с палками уже более 5 лет, выглядит гораздо моложе своих лет, и это один из самых стабильных и прилежных клиентов.

Совет № 4: изучите технику скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба действительно один из самых доступных и демократичных видов фитнеса, но и она требует специальной техники и навыка. Если вы хотите добиться результата, то необходимо научиться правильно ходить. Да-да, многие из нас ходят неправильно. Отсюда искривление позвоночника, боли в пояснице, мигрени, отеки и прочие неприятности.

В скандинавской ходьбе шаг должен быть попеременным, как в лыжах: правая рука и левая нога, левая нога и правая рука. В движении нога должна не ударяться об землю, а плавно перекатываться с пятки на носок, а макушка при этом — тянуться вверх, как в пилатесе. Так вы не травмируете позвоночник, вытягивая его, сохраняете ноги и бережете коленные суставы.

Все мои клиенты, которые пришли в скандинавскую ходьбу после бега, степа и других динамичных видов фитнеса, отмечали, что после нескольких месяцев занятий при полном соблюдении техники уменьшалась отечность ног и исчезали вены, выпрямлялась спина (при работе палками невозможно сутулиться), уходили боли в пояснице.

Чтобы полностью постичь технику ходьбы, проведите первые несколько тренировок с опытным инструктором. Потом вы сможете эффективно заниматься самостоятельно.

Кстати, на нашем сайте www.schooonw.ru вы сможете найти мои видеосюжеты про правильную технику ходьбы с палками.

Совет № 5: занимайтесь регулярно

Я прекрасно понимаю, что современному человеку трудно прогнозировать свой график и найти свободное время. Но хочу вспомнить знаменитые слова Уолта Диснея: «Для великих дел никогда нет удобного времени».

Если мы составим дневник своих дней, то увидим, как много времени тратим на совершенно ненужные вещи: социальные сети, просмотр пустых передач и сериалов и прочие бестолковые занятия.

Одно из главных преимуществ ходьбы с палками заключается в легком старте. Ходьба – это наше естественное движение, поэтому даже в первые занятия большинство клиентов не испытывают психологического дискомфорта, ассоциаций с болью, преодолением и прочими спортивными вещами.

Поэтому если вы решили изменить свою жизнь и начать практиковать скандинавскую ходьбу, то выделите для тренировок несколько часов в неделю. В идеале лучше заниматься часто, но по 1-1,5 часа, чем ходить марафоны 1 раз в месяц. Своим клиентам я рекомендую ходить 3-4 раза в неделю. Начинать тренировки можно с легкого шага со скоростью 4-5 км/ч, постепенно ускоряясь до 6-7 км, если позволяют здоровье и подготовка.

Удачи вам во всех ваших начинаниях! 

Ваша Настя Полетаева, «Школа скандинавской ходьбы» (www.schoolnw.ru)

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
3 марта 2014 г. 10:31

Рост 165см, вес 67, 1967

Пожаловаться
27 февраля 2014 г. 19:55

мне понравилось! думаю лыжные палки сойдут!

Пожаловаться
27 февраля 2014 г. 19:55

мне понравилось! думаю лыжные палки сойдут!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Мужской климакс