Скандинавская ходьба: с чего начать

Скандинавская ходьба: с чего начать
Скандинавская ходьба – абсолютно уникальный вид фитнеса. У нее нет противопоказаний, и она доступна каждому вне зависимости от возраста и физической подготовки. Ее эффективность и исключительная польза для здоровья доказаны многочисленными исследованиями врачей, реабилитологов, фитнес-специалистов.

Сегодня скандинавская ходьба – один из самых динамично развивающихся видов фитнеса. Появившись в Финляндии более 70 лет назад, ходьба с палками долгое время использовалась для тренировок и реабилитации лыжников.

Популяризация этого вида фитнеса началась в 80-е годы в Скандинавии, и сегодня скандинавской ходьбой занимается более 30 млн человек во всем мире.

Во время занятий ходьбой с палками задействовано почти 90% мышц, поэтому по эффективности она не уступает бегу. Но в отличие от последнего, не травмирует суставы и не требует специальной физической подготовки. При этом во время ходьбы с палками сжигается на 46% больше калорий, чем во время обычной ходьбы.

Скандинавская ходьба идеальна для безопасного похудения, оздоровления организма, профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, мигреней, синдрома хронической усталости, улучшения работы внутренних органов. Кроме того, она помогает быстро прийти в форму молодым мамам и восстановиться людям, перенесшим инфаркты, инсульты, операции.

Если вы решили заняться скандинавской ходьбой, то могу сказать, что это — правильный выбор. А сейчас я хочу дать несколько полезных советов, как правильно начать заниматься скандинавской ходьбой.

Совет №1: правильно выбирайте место для тренировок

Скандинавская ходьба возможна только на свежем воздухе, поэтому для начала правильно выберите место для тренировок. Это могут быть парк, сквер, лесной массив или даже поле. Наиболее интересные и разнообразные тренировки получаются на пересеченной местности.

Обратите внимание, что дорожки для занятий лучше выбирать грунтовые (а не асфальтовые), расположенные вдали от автомобильных дорог и магистралей. В этом случае ваши суставы, позвоночник и легкие будут в полной безопасности. Идеальный вариант – ходьба по свежевыпавшему снегу.

Совет №2: правильно подбирайте палки

Палки — это основной инвентарь в скандинавской ходьбе. Профессиональные спортсмены знают, насколько важно правильно подбирать инвентарь и экипировку.

Важно знать, что палки для скандинавской ходьбы – это особые палки, они отличаются от лыжных и трекинговых. Формула, по которой они подбираются, и состав были в 80-е годы разработаны Спортивной академией Хельсинки и известным европейским производителем спортивного оборудования.

Итак, формула подбора палок для скандинавской ходьбы следующая: рост умножаете на 0.68. Что касается состава, то категорически не рекомендуется покупать дешевые алюминиевые палки. Они не только быстро ломаются даже при нерегулярном использовании, но и могут повредить суставы рук, так как совершенно не амортизируют. Выбирайте палки, в состав которых входит карбон. Этот материал прекрасно амортизирует и обеспечивает палкам надежность и долговечность.

Совет № 3: правильно подбирайте одежду и обувь

Скандинавской ходьбой можно заниматься круглый год. Не ждите удачной погоды: в России все непредсказуемо, поэтому если нет дождя, обязательно выходите на тренировку.

Но для этого правильно подбирайте одежду и обувь. В первую очередь они должны соответствовать погоде, быть удобными и практичными: ботинки outdoor, куртка или пуховик (для зимы), удобные джинсы или штаны.

Относитесь к тренировкам серьезно и выбирайте одежду не из серии «для прогулок с собакой», а ту, которая нравится, дарит хорошее настроение и эмоции. Одна моя клиентка Тамара Ивановна, которой, кстати, 86 лет, всегда приходит на тренировку при полном параде: идеально подобраны одежда и обувь, красивые аксессуары и неизменная красная помада.

Хочу заметить, что она занимается ходьбой с палками уже более 5 лет, выглядит гораздо моложе своих лет, и это один из самых стабильных и прилежных клиентов.

Совет № 4: изучите технику скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба действительно один из самых доступных и демократичных видов фитнеса, но и она требует специальной техники и навыка. Если вы хотите добиться результата, то необходимо научиться правильно ходить. Да-да, многие из нас ходят неправильно. Отсюда искривление позвоночника, боли в пояснице, мигрени, отеки и прочие неприятности.

В скандинавской ходьбе шаг должен быть попеременным, как в лыжах: правая рука и левая нога, левая нога и правая рука. В движении нога должна не ударяться об землю, а плавно перекатываться с пятки на носок, а макушка при этом — тянуться вверх, как в пилатесе. Так вы не травмируете позвоночник, вытягивая его, сохраняете ноги и бережете коленные суставы.

Все мои клиенты, которые пришли в скандинавскую ходьбу после бега, степа и других динамичных видов фитнеса, отмечали, что после нескольких месяцев занятий при полном соблюдении техники уменьшалась отечность ног и исчезали вены, выпрямлялась спина (при работе палками невозможно сутулиться), уходили боли в пояснице.

Чтобы полностью постичь технику ходьбы, проведите первые несколько тренировок с опытным инструктором. Потом вы сможете эффективно заниматься самостоятельно.

Кстати, на нашем сайте www.schooonw.ru вы сможете найти мои видеосюжеты про правильную технику ходьбы с палками.

Совет № 5: занимайтесь регулярно

Я прекрасно понимаю, что современному человеку трудно прогнозировать свой график и найти свободное время. Но хочу вспомнить знаменитые слова Уолта Диснея: «Для великих дел никогда нет удобного времени».

Если мы составим дневник своих дней, то увидим, как много времени тратим на совершенно ненужные вещи: социальные сети, просмотр пустых передач и сериалов и прочие бестолковые занятия.

Одно из главных преимуществ ходьбы с палками заключается в легком старте. Ходьба – это наше естественное движение, поэтому даже в первые занятия большинство клиентов не испытывают психологического дискомфорта, ассоциаций с болью, преодолением и прочими спортивными вещами.

Поэтому если вы решили изменить свою жизнь и начать практиковать скандинавскую ходьбу, то выделите для тренировок несколько часов в неделю. В идеале лучше заниматься часто, но по 1-1,5 часа, чем ходить марафоны 1 раз в месяц. Своим клиентам я рекомендую ходить 3-4 раза в неделю. Начинать тренировки можно с легкого шага со скоростью 4-5 км/ч, постепенно ускоряясь до 6-7 км, если позволяют здоровье и подготовка.

Удачи вам во всех ваших начинаниях! 

Ваша Настя Полетаева, «Школа скандинавской ходьбы» (www.schoolnw.ru)

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
3 марта 2014 г. 10:31

Рост 165см, вес 67, 1967

Пожаловаться
27 февраля 2014 г. 19:55

мне понравилось! думаю лыжные палки сойдут!

Пожаловаться
27 февраля 2014 г. 19:55

мне понравилось! думаю лыжные палки сойдут!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?