Скандинавская ходьба: как заниматься в жару

Скандинавская ходьба: как заниматься в жару
Фото: shutterstock.com
Синоптики обещают, что жара продлится до конца августа. Но это вовсе не значит, что нужно отказываться от тренировок по скандинавской ходьбе. Вот несколько советов, которые помогут вам успешно пережить жару и сохранить отличную физическую форму.

Правильное питание

На самом деле температура в 30 градусов – это нормальное явление для многих европейских и азиатских стран. Не говоря уже про Африку и Южную Америку.

Первое и самое важное правило – это правильное питание. Чтобы не было одышки, отеков, излишнего потоотделения, избегайте жирной и соленой пищи.

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием белка, а отдайте предпочтение овощам и фруктам, которые в этот сезон в избытке.

Правильное время для тренировки

Сиесту придумали не случайно. Итальянцы и испанцы начинают очень рано работать, потом делают перерыв в 3 часа и снова возвращаются к работе до позднего вечера. Воспользуйтесь и вы этим правилом.

Занимайтесь скандинавской ходьбой либо рано утром, либо поздно вечером, когда спадает изнуряющая жара.

Правильное питье.

В жаркую погоду вода просто необходима – только пить нужно хорошую, в меру теплую (но не холодную) воду маленькими глотками в течение дня. Так вы предотвратите обезвоживание и избавитесь от токсинов и шлаков, которые накапливаются в организме любого городского жителя.

Правильный маршрут

Скандинавская ходьба предполагает тренировки на природе. В жаркое время года выбирайте маршруты в тени: в парках или в лесу. Там температура всегда ниже, чем на городских улицах, поэтому тренировки проходят особенно легко и результативно.

Правильная скорость

Не переусердствуйте. В жаркую погоду сердечно-сосудистая система находится в особой зоне риска. Начинайте с легкого темпа (примерно 4 км/ч), а потом, если позволит погода и физическое состояние, увеличьте его максимум до 6,5 км/ч – оптимальная скорость для жиросжигания.

В любом случае ориентируйтесь на свои ощущения. Если чувствуете, что для вас это высокая скорость, не ускоряйтесь. Лучше пройти чуть дольше, но на меньшей скорости.

Правильная одежда

Многие в жару начинают излишне оголяться. Не стоит этого делать. Даже если вы занимаетесь в лесу или при облачной погоде, все равно вы можете обгореть. На тренировку лучше надеть бейсболку, защищающую лицо, и обязательно легкую футболку, закрывающую плечи и грудь, где кожа особенно нежна.

Занятия Школы скандинавской ходьбы:

  • 22-24 августа программа «Инструктор по оздоровительной (скандинавской ходьбе). Полный курс» в Москве
  • 24 августа программа «Инструктор по скандинавской ходьбе. Экспресс-курс» в Екатеринбурге
  • 13-14 сентября программа «Инструктор по оздоровительной (скандинавской ходьбе)» в горной Адыгее. 
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?